En route vers la minceur !

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Despina

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h10

Bonjour

Ca y est, je me décide à prendre de bonnes résolutions, notamment question alimentation.

Cela fait quelques temps que je me prend des remarques chez moi, du style "tu devrais faire attention, tu prends du poids", et bien que je ne réagisse pas à cela, je me dis que je sentirais mieux dans ma peau avec quelques kilos en moins, notamment aux niveaux des cuisses/hanches/ventre, classique chez nous les femmes.

Donc depuis 2 jours, j'ai décidé d'agir !
Fini le grignotage avant midi, durant toute l'après-midi et le soir devant la TV, fini les baguettes englouties quand je m'ennuie, fini la glace à la vanille saupoudrée de chocolat noir en poudre, fini les paquets de chips, de madeleines, de biscuits apéro, de kinders en tout genre, de chocolat aux noisettes ... Et bonjour aux pommes, carottes et grand verre d'eau pour combler la faim.

Ce n'est vraiment pas évident, car j'ai passé ma vie à grignoter des cochonneries toute la journée, mais là, je suis motivée !

De plus, maintenant que je peux de nouveau respirer par le nez (opérer il y a 3 semaines), je vais retourner à la salle de sport quotidiennement.

Donc voilà le début de ma quête vers la minceur


Mon pogramme nutrition d'en ce moment :
- ce matin : deux boles de spécial K fruits rouges + un verre de jus d'orange sans pulpe
- ce midi : deux carottes crues + un morceau de blanc de poulet + un yaourt sveltesse caramel avec moins d'1% de mat. grasse + une pomme
- ce soir : pas encore d'idée, du poisson surement, avec du riz peut-être, une carotte et une pomme

Par contre, j'ai peur de manger trop de pommes et carottes Je peux manger jusqu'à 4 pommes par jour, histoire de faire passer la faim, et 3 carottes par jour. Mais ça reste sucré, alors est-ce mauvais d'en manger dans ces proportions ?

Je me suis pesée ce matin : 59kg et des poussières (je mesure 1m68).
Dans un premier temps, j'aimerais passer en dessous de la barre des 55kg, et peut-être par la suite arriver à 50kg.

Je suis impatiente de voir les premiers résultats, même si je sais qu'il faut du temps parfois.



Petit récapitulatif des membres de CA souhaitant perdre du poids :


Steredenn22 : 15kg à perdre
Ilai : 1m65 / 61kg => 8kg à perdre
Ladamedulac31 : 1m68 / 74kg => 19kg à perdre
Audrey72 : 1m69 / 64kg => 4kg à perdre
Aiepepito : 1m78 / 60kg => 2kg à perdre
Pol1 : 1m62 / 55kg => 5kg à perdre
Danav : 1m57 / 54.5kg => 3kg à perdre
Juu_lie : 1m57 / 54/55kg => 4/5kg à perdre
Rudyzazou : 1m59 / 57kg => 10kg à perdre

Edité par despina le 14-04-2014 à 22h15

Pol1

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h18

Alors, je fais 1m63, et après deux ans en Erasmus à manger en gros, comme toi, grignotage + fast food, + pates, etc etc, je pesais 59kg. J'ai arreter tout ce qui est grignotage en janvier, et j'ai perdu 5 kg en 1 mois et demi a peu près. Fait attention quand meme à ne pas trop te priver, et a te faire de bonne bouffe de temps en temps.

La je suis à 55kg, et le plus dur est de perdre le reste pour arriver au 50kg, du coup, je fais plus attention à ce que je mange. Mais avec un programme comme le tien, ça devrait passer de façon assez easy ;) Bon courage !

Loolie

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h19

A 50 kilo, c'est un IMC au alentour de 17.5, soit ... la maigreur ......

A ton poids actuel, tu n'es ni maigre ni grosse ...
Peut etre te trouve peut etre trop ""molle"" (pardon du terme, je ne trouve pas le mot adapté que je cherche) ...
Dans ce cas, arrête le grignotage (oui c'est bien ca) et fait un peu plus de sport ...

Earphoria95

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Posté le 23/04/2013 à 16h21

concretement a 1m68 ton poids ideal se situe entre 55kg et 65kg.

en dessous c'est maigre

Poneyrosee

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Posté le 23/04/2013 à 16h24

T'es loin d'être grosse, ne te prive pas trop!
Arrêter le grignotage ne peut pas te faire de mal
Les pommes et les carottes sont très sucrées

edit : j'ai perdu un peu plus de 4 kilos en un mois en faisant attention à ce que je mange mais sans me priver (repas de fête, mac do etc) j'ai juste changé mes habitudes, arrêter de grignoter et manger léger après un excès

Edité par poneyrosee le 23-04-2013 à 16h25



Pushii

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Posté le 23/04/2013 à 16h35

Je suis comme toi j'ai commencé à faire attention il y a qqes jours car j'ai remarqué que depuis la rentrée de septembre je bouffe n'importe comment. Je mesure 1m68 pour 47kg normalement, et là je suis à 50 bien passés. Je me sens plus bien du tout dans mon corps, j'ai pris du ventre et des cuisses et quand je me regarde j'ai envie de pleurer. Donc objectif -2 ou 3kg et reprise du sport !

J'ai repéré une salle de sport sympa pas loin de chez moi donc je compte m'y inscrire dès que possible, et bien sûr reprendre en main mon alimentation.

Je te soutiens donc à 100% et j'espère qu'on va arriver à tenir nos objectifs

Hurlley

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h38

Tous les bons nutritionnistes le diront, un régime c'est inutile ! Quand on craque, on reprend le double des kilos qu'on a perdu !

Pour perdre du poids, il faut manger équilibré ! C'est à dire 3 repas par jour qui comprennent tous 1 entrée, 1 plat, 1 laitage et 1 dessert (sauf le petit dej' bien sûr !)

Ton programme est bien, tu manges des choses saines, mais trop axées "régime". Le jour où tu vas avoir envie d'une petite assiette de frites, tu vas morfler !

J'ai une amie diététicienne qui me suit pour que je perde tout ce que j'ai en trop (1m67, 69kg, objectif: 55kg).

Le programme qu'elle m'a concoté:

Petit déjeuner
- 1 bol de céréales
- 1 yaourt
- 1 fruit ou 1 jus de fruit

Collation de 10h si faim
- 1 fruit (pomme)
- ou des fruits secs (amandes, raisins secs, noix, etc)

Déjeuner
- 1 entrée (petite salade par ex)
- viandes et féculents autorisés en quantité raisonnable
- fromage autorisé, en quantité raisonnable
- 1 dessert (au choix)

Goûter si faim
- comme à 10h !

Dîner
- 1 entrée (petite salade par ex)
- privilégier le blanc de poulet, le poisson, les légumes vapeur
- 1 laitage: yaourt


En gros, tu l'aura compris, pour maigrir, il faut manger !

En fait, il s'agit surtout de manger correctement.
Déjà, bannir le grignotage, tu l'as compris.
Ensuite, tu peux manger "gras" (enfin, façon de parler) mais plutôt le midi, tu auras plus de facilités à éliminer.
Il est évident que tu ne vas pas te taper un steak frites le soir, mais par contre, tu as le droit d'en manger le midi ! Le tout est de savoir doser, en petites quantités (ne pas se resservir 4 fois !). Il faut manger de tout, et surtout LENTEMENT !!!

Le cerveau assimile la sassiété au bout de 20min. En gros, tu vas commencer à manger, au bout de 20min il va te dire "stop, j'ai plus faim". Tu auras compris que si tu englouti ton repas en 5min, tu auras encore de la place pour le reste !
Le petit truc, c'est de bien mâcher, de poser ta fourchette entre chaque bouchée. Idéalement, il faut compter 11 secondes entre 2 bouchées, et un repas doit durer 30min environ.


Perso, je me fais plaisir, le midi je mange normalement et le soir je fais beaucoup de grosses salades composées où je met plein de choses selon le "thème" de ma salade.

Niveau sport, je vais à la piscine 1 fois par semaine + cheval 4 fois par semaine environ.
Je me mets de la crème hydratante tous les jours en massant bien mes cuisses et fesses, et j'ai contasté une baisse de ma cellulite

Ah oui, pour un objectif poids, je le trouve trop bas ! 50kg, c'est bien trop maigre. Tu fais la même taille que moi, j'ai pesé 50kg jusqu'à mes 20ans et c'était pas joli, c'était même pas mince, c'était maigre.
Tu devrai viser le 55kg, pour ta taille moi je trouve ça très bien.

Pushii

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Posté le 23/04/2013 à 16h41


earphoria95 a écrit le 23/04/2013 à 16h21:
concretement a 1m68 ton poids ideal se situe entre 55kg et 65kg.

en dessous c'est maigre



Tu sais l'IMC c'est très théorique, pour une même taille la morphologie peut être très différente et donc préconiser un même poids dans tous les cas c'est un peu simpliste. L'IMC est un bon outil car il sert d'indicateur mais je pense qu'il faut le voir comme une fourchette assez large et ne pas le prendre au pied de la lettre. Par contre faire le rapport masse musculaire/masse graisseuse peut être intéressant pour savoir si où en est niveau corps.

Pushii

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Posté le 23/04/2013 à 16h43

Hurlley ton intervention est très intéressante !!
Quelle crème utilises-tu pour la cellulite ?

Justsmad

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h44

Si tu arrêtes les grignotages intempestifs -remplace les par une pomme comme tu le fais par exemple, boire un thé, etc...- et que tu évites les sucres lents le soir, tu vas voir que tu vas perdre doucement mais sûrement ce que tu as à perdre
Attention aux produits type spécial K, etc... Ils sont bien souvent plus gras que les autres...!
En ce qui concerne le 0%, c'est pas bien utile de prendre en-dessous de 20%. N'oublie pas aussi qu'on a besoin de matière grasse.
Bon courage ! Je suis dans la même phase que toi

EDIT : Mange le plus lentement possible !
Ma mère vient de subir un by-pass, la nutritionniste nous expliquait qu'on devrait manger une bouchée toutes les 20 secondes !!!!

Edité par justsmad le 23-04-2013 à 16h45



Hurlley

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Posté le 23/04/2013 à 16h44


pushii a écrit le 23/04/2013 à 16h35:
Je suis comme toi j'ai commencé à faire attention il y a qqes jours car j'ai remarqué que depuis la rentrée de septembre je bouffe n'importe comment. Je mesure 1m68 pour 47kg normalement, et là je suis à 50 bien passés. Je me sens plus bien du tout dans mon corps, j'ai pris du ventre et des cuisses et quand je me regarde j'ai envie de pleurer. Donc objectif -2 ou 3kg et reprise du sport !

J'ai repéré une salle de sport sympa pas loin de chez moi donc je compte m'y inscrire dès que possible, et bien sûr reprendre en main mon alimentation.

Je te soutiens donc à 100% et j'espère qu'on va arriver à tenir nos objectifs


Tu rigoles j'espère?
47kg pour 1m68, c'est bien trop peu !!!
C'est pas du poids que tu dois perdre, c'est plutôt faire du sport histoire de rafermir ton corps !

Les filles, arrêtez de confondre "grosse" et "flasque", parce que parfois à vous entendre sérieux vous faîtes peur !

Et je sais vraiment de quoi je parle, là j'ai des kilos en trop, mais pendant plusieurs années j'ai moi aussi pesé 50kg pour 1m67, et c'était bien trop peu.
Tout le monde me disait que j'étais trop maigre et quand je revois les photos de moi, je trouve qu'ils ont bien raison. C'était vraiment pas joli.

Earphoria95

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Posté le 23/04/2013 à 16h49


pushii a écrit le 23/04/2013 à 16h41:


Tu sais l'IMC c'est très théorique, pour une même taille la morphologie peut être très différente et donc préconiser un même poids dans tous les cas c'est un peu simpliste. L'IMC est un bon outil car il sert d'indicateur mais je pense qu'il faut le voir comme une fourchette assez large et ne pas le prendre au pied de la lettre. Par contre faire le rapport masse musculaire/masse graisseuse peut être intéressant pour savoir si où en est niveau corps.


ouai l'imc c'est tres theorique mais concretement moins de 50kilos pour 1m68 c'est trop peu .

meme si certaine femme font ce poids naturellement, ce sont des exceptions.

de plus vous avez 21 ans et peut etre du mal a faire votre deuil de votre corps d'ado..

viser de tels poids comme une reference ou un but a atteindre sur le long terme c'est dangereux.

Hurlley

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Posté le 23/04/2013 à 16h51


pushii a écrit le 23/04/2013 à 16h43:
Hurlley ton intervention est très intéressante !!
Quelle crème utilises-tu pour la cellulite ?


J'utilise 2 crèmes:

- beurre corporel de chez The Body Shop tous les matins, en faisant un petit roulé palpé histoire de !

- gel Percutafeine, que tu trouves en parapharmacie. A appliquer en roulé palpé.

Mais en réalité, je pense que n'importe quelle crème hydratante est efficace, à partir du moment où on l'applique en palpé roulé. En réalité, c'est pas la crème qui va faire que, c'est un tout ! Du sport, une alimentation saine et le fameux palpé roulé qui va décoller la masse graisseuse qui forme la cellulite. Pour moi, les crèmes anti cellulite ne sont pas beaucoup plus efficaces, ça va peut être agir plus rapidement qu'une simple crème hydratante, mais faut pas s'attendre à des miracles non plus !

Mais si je peux te conseiller, prend une crème à base de caféine, ce sont les plus performantes. Il est reconnu scientifiquement que le mare de café agit favorablement sur la cellulite !

Justsmad

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Posté le 23/04/2013 à 16h57


hurlley a écrit le 23/04/2013 à 16h51:


J'utilise 2 crèmes:

- beurre corporel de chez The Body Shop tous les matins, en faisant un petit roulé palpé histoire de !

- gel Percutafeine, que tu trouves en parapharmacie. A appliquer en roulé palpé.

Mais en réalité, je pense que n'importe quelle crème hydratante est efficace, à partir du moment où on l'applique en palpé roulé. En réalité, c'est pas la crème qui va faire que, c'est un tout ! Du sport, une alimentation saine et le fameux palpé roulé qui va décoller la masse graisseuse qui forme la cellulite. Pour moi, les crèmes anti cellulite ne sont pas beaucoup plus efficaces, ça va peut être agir plus rapidement qu'une simple crème hydratante, mais faut pas s'attendre à des miracles non plus !

Mais si je peux te conseiller, prend une crème à base de caféine, ce sont les plus performantes. Il est reconnu scientifiquement que le mare de café agit favorablement sur la cellulite !


EXACT !!!

Hurlley

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Posté le 23/04/2013 à 16h57

Earphoria, d'accord avec toi à 300% !!!

C'est exactement ce que m'a dit ma diéteticienne.
J'ai 25 ans, j'ai complètement déconné avec mon alimentation car ado j'étais mince et mangeait n'importe comment sans grossir.
Sauf que la barre des 20 ans passée, j'ai commencé à tout stocker dans les cuisses et les hanches, sans m'en rendre compte. Un jour j'ai pris conscience de tout ça, et j'en ai donc parlé avec elle.

Elle m'a bien dit que je ne pourrai pas récupérer mon corps d'avant, tout simplement parce que maintenant j'suis plus une ado mais une femme. Mincir, oui, mais faut respecter un certain seuil. Elle a été clair: il ne faut pas que je descende en dessous de 55kg.

Pushii

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Posté le 23/04/2013 à 16h58


hurlley a écrit le 23/04/2013 à 16h44:


Tu rigoles j'espère?
47kg pour 1m68, c'est bien trop peu !!!
C'est pas du poids que tu dois perdre, c'est plutôt faire du sport histoire de rafermir ton corps !

Les filles, arrêtez de confondre "grosse" et "flasque", parce que parfois à vous entendre sérieux vous faîtes peur !

Et je sais vraiment de quoi je parle, là j'ai des kilos en trop, mais pendant plusieurs années j'ai moi aussi pesé 50kg pour 1m67, et c'était bien trop peu.
Tout le monde me disait que j'étais trop maigre et quand je revois les photos de moi, je trouve qu'ils ont bien raison. C'était vraiment pas joli.


Non je ne rigole pas, c'est dommage de juger sans connaitre mais bon je vais t'expliquer un peu, tu comprendra peut être mieux: Je ne suis pas anorexique loin de là et je n'ai aucun problème avec la nourriture. J'ai une morphologie particulière on va dire, j'ai toujours été fine et quand on me voit ça ne choque pas, on ne dirait pas que je suis si "mince". Je sais que c'est mon poids de forme, en dessous je suis trop mince je le sens, mais au-dessus je me sens lourde, notamment en ce moment, je sens bien que mon corps doit porter une charge en trop.

Après je n'ai jamais dis que j'étais grosse hein, simplement que ces 2kilos me gênent plus qu'autre chose et en plus ils sont mal placés (logique tu me diras, nous les femmes on prend direct cuisses et ventre youpi).

Pour ce qui est du "flasque" je suis bien d'accord c'est pour ça que je parle de reprendre le sport car seul ça pourra raffermir le mou ^^

Je dois avoir une morphologie particulière, mais je t'assure que ce que je dis est vrai. Je ne préconise en aucun cas que toutes les personnes de ma taille fasse mon poids, simplement chaque cas est différent
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