Pourquoi je ne dors pas ?

Certaines personnes n'ont besoin que de quelques heures de sommeil. Tu en fais partie?

Vois les grands de ce monde qui passait seulement 3-4h à dormir (Napoléon, Louis ...)...

Est-ce que tu es fatiguée ou pas? As-tu fait des examens pour voir si ton organisme supporte bien?

tonya a écrit le 24/11/2014 à 15h01: Certaines personnes n'ont besoin que de quelques heures de sommeil. Tu en fais partie? Vois les grands de ce monde qui passait seulement 3-4h à dormir (Napoléon, Louis ...)... Est-ce que tu es fatiguée ou pas? As-tu fait des examens pour voir si ton organisme supporte bien?

Je suis fatiguée toute la journée, sauf le soir..

Non je n'ai pas fais d'examen, je revois un médecin bientôt, je lui demanderai en quoi ça consiste.. Si je dois les faire maintenant, si je peux le faire dans les environs, etc.

Le stress empêche de dormir, avant tu savais pourquoi sauf que maintenant...tu stresses de savoir que tu ne vas pas dormir, et c'est en train de devenir un cercle vicieux...

Tu as déjà fait des analyses de sang pour être sûr que tu ne soit pas déficiente en quelque chose ? parce que ça peut aussi venir d'un manque de ...???

tysolfege a écrit le 24/11/2014 à 15h15: Le stress empêche de dormir, avant tu savais pourquoi sauf que maintenant...tu stresses de savoir que tu ne vas pas dormir, et c'est en train de devenir un cercle vicieux... Tu as déjà fait des analyses de sang pour être sûr que tu ne soit pas déficiente en quelque chose ? parce que ça peut aussi venir d'un manque de ...???

Oui j'en ai fait il y a quelques mois pour voir si ma pilule m'allait toujours bien, donc assez complet et manque de rien.

Je pense que c'est ça, le stress de pas dormir mais ça me pourrit la vie, comment couper ce cercle...

s0phie a écrit le 24/11/2014 à 15h18: Je pense que c'est ça, le stress de pas dormir mais ça me pourrit la vie, comment couper ce cercle...

Commence peut-être par te dire que ce n'est pas grave et que tu dormiras sûrement la nuit d'après ...
Essaye à défaut de te reposer la nuit, sans lumière, évite les trucs contenant de la caféine aussi...

Quand tu n'arrives pas à t'endormir tu fais quoi? Tu restes dans le lit à fixer le plafond ou tu fais autre chose?

Tu as toujours eu ces pb de sommeil? Depuis petite? Ou c'est apparu plus tard?

Je suis une bonne dormeur, du moins je l'ai toujours été. Mais pendant une période de ma vie, disons 2 ans, j'ai eu beaucoup beaucoup de difficulté à m'endormir. Ca devenait ma hantise, je savais que je ne fermerais pas l'oeil avant 4h du mat, c'était très pénible, d'autant que le lendemain mon cerveau devait être opérationnel.

Mon médecin m'a trouvé une première solution: du sport, tous les jours. J'étais intellectuellement fatiguée, j'avais besoin de sommeil, mais mon corps lui n'était pas fatigué. Résultat tous les matins 1h de jogging. Ca a un peu apaisé le truc.

Ensuite, toujours sur les conseils de mon médecin, j'ai arrêté de rester dans mon lit quand je n'arrivais pas à dormir. Le lit est un lieu de plaisir et de sommeil, le stress doit être banni du lit. Donc si je n'arrive pas à m'endormir je me lève et je fais autre chose. Cet autre chose exclu tout écran, pas d'ordi, pas de télé, pas de téléphone, donc j'opte pour une livre, pour la vaisselle, pour un coloriage (je ne rigole pas!).

Enfin, mon médecin plaide pour une routine du couché, comme avec les enfants. Je me suis donc organisée ma petite routine à moi: 22h au max extinction des écrans, lecture jusque 22h45 dans mon canap (jamais dans mon lit, dans mon lit je dors), 15 minutes de pause allongée dans mon lit, lumière allumée où je ne pense à rien à part mon corps (pseudo méditation merdique version moi), 23h extinction des feu.

Ca a pris du temps, mais tout ça mis en place, je dirais qu'en 1 mois j'ai retrouvé mon sommeil de bébé. Pendant 1 mois j'avais un rythme de grand mère, mais maintenant je n'ai aucun pb de sommeil, et si j'ai du mal à m'endormir un soir, je règle le pb en deux temps trois mouvements.

Après, peut être pourrais tu envisager de consulter, au delà d'une spécialiste du sommeil, un psy. Je m'explique: ton cerveau et ton corps essaye peut être de te dire quelque chose. Le sommeil, chez moi, est le premier dommage collatéral de la moindre période de stress, d'inquiétude, même quand je n'en ai pas objectivement conscience.

Il n'y a pas longtemps j'ai eu des opportunités pro géniales, j'avais des choix à faire, mais tous étaient top, j'étais donc objectivement hyper chanceuse et je m'en réjouissais. Mais je ne dormais plus (malgré mes petites techniques de dodo - qui sont nettement plus compliquées à mettre en place en vivant en couple) et je ne comprenais pas pourquoi, tout allait très bien et ces opportunités étaient hyper cool. Après quelques conversation avec une amis psy, elle m'a fait prendre conscience du stress énorme que je m'imposais et plus je niais ce stress, plus je le refoulais, plus il cherchait un moyen de s'imposer à moi. D'où le fait que pendant quelques semaines il m'était impossible de dormir. Une fois que j'ai admis qu'en fait j'étais hyper stressée, que j'ai posé les choses sur un papier, réfléchis à tout ça, pris une décision, j'ai retrouvé un sommeil de bébé.

je pense qu'il faut faire le ménage dans pas mal de truc :

- limiter la consommation d'exitants après 16 h... tabac, café, thé....
- surtout ne pas faire de sport dans la fin de journée, ça énerve.
-bien aéré sa chambre, ça parait con mais c'est important
- vérifier qu'il ne fasse pas plus de 18-19° dans ta chambre...

après rajouter à ça des petites astuces "verte" genre :
-huiles essentielles de lavande sur le cousin (perso je déteste l'odeur.... mais jen ai entendu parler)
- tisane à base de plante du style camomille etc...
- essayer le lait chaud avec du miel 1/2 heure avant d'aller au lit...
-compter les montons...
-pourquoi faire de la sophrologie pour arriver à se détendre touut en te libérant de ce qui te ferais stresser...
- et le temsp que tout s'installe aller faire un p'tit tour chez un homéo !
je suis contre les anxiolitique et compagnie... sauf pour un souci temporaire.... mais quand ça doit durer faut pas en abuser !


rien de pire que de se focaliser sur le fait de pas réussir à dormir.... ça fait monter la tension et du coup après... tu peux te brosser pour faire dodo !

un mot : la peur amène la peur.... la sophro pourrait p'être t'aider à te débarrasser de ça .....

peut être un manque de magnésium

tu devrais faire du sport aussi c'est une bonne fatigue et parfait pour le corps et le psychique

puis on m'a dit d'éviter l'ordinateur le soir et les films qui peuvent perturber le sommeil

Je vais essayer de répondre un peu à tout le monde, peut-être dans le désordre..

Petite, je dormais normalement, mais je dépasse rarement 10h de sommeil d'affilé et ce depuis petite, c'est toujours 7/8h de sommeil.

Pour le sport, je monte à cheval 6 jours sur 7, entre 30 minutes et 1h chaque jours, un ou deux chevaux.

C'est vrai que quand je sais pas quoi faire, je reste dans mon lit. Pas dans le noir, je laisse le rideau de mon velux à moitié ouvert pour avoir un peu de lumière, le noir m'angoisse totalement, mais ça c'est depuis toute petite. Donc je regarde la lumière, ou j'allume ma lampe de chevet comme une veilleuse.

J'essaie de me dire que je dois pas me stresser, tant pis si je dors pas, mais le matin je conduis et du coup je me dis "mais non mais imagine tu t'endors au volant eh!"

J'ai aussi le rituel du soir, avec le petit thé et un gateau, lecture etc, mais comme dit, ça n'a fait qu'un temps, maintenant ça marche plus. Je ne fume pas et ne consomme pas de café, j'imagine même pas l'effet que ça aurait sur moi !

Ca fait un bout de temps que je n'ai pas été voir de psy, c'est vrai, comme je ne me sens pas mal avant que ces troubles du sommeil je me dis que RAS, tout va bien..
Pour la sophrologie, j'ai essayé, ma psy en faisant, mais une fois seule dans ma chambre je n'y arrive pas, je me stress à me concentrer sur ma respiration et je me dis "mais j'y arrive pas là, ça marche pas!" Roh je suis un calvaire

Pour aller faire un tour chez l'homéo, c'est prévu, faut juste que je prenne rdv !

Cette nuit, endormie à 23h, réveillée à 00h...

va faire la sieste !

cath87 a écrit le 24/11/2014 à 15h37: je pense qu'il faut faire le ménage dans pas mal de truc : - limiter la consommation d'exitants après 16 h... tabac, café, thé....

si je bois un café après 15h voir 15h30, je suis a-peux-près sur que je vais avoir du mal pour m'endormir !

tysolfege a écrit le 25/11/2014 à 15h08: va faire la sieste !

J'aurai bien aimé mais je taffais..!

Pour le café, j'en bois pas, et quand je suis vraiment crevée et que je dois pas dormir, mais c'est de l'extreme urgence hein x), je me fait un chocolat chaud avec un peu de café dedans.

J'ai réussi à dormir de 00h à 6h sans grosse interruption.. Deux soirs d'atarax me couche un peu quand même, mais c'est pas une solution.. Si ?

s0phie a écrit le 26/11/2014 à 10h57: J'ai réussi à dormir de 00h à 6h sans grosse interruption.. Deux soirs d'atarax me couche un peu quand même, mais c'est pas une solution.. Si ?

Pour le moment c'en est une
Mais l'Atarax reste un anxiolytique, comme tout les médicaments de ce genre il faut tôt ou tard apprendre à vivre sans.
Personnellement je te conseillerai de ne pas l'arrêter maintenant. Tu en as besoin ( le sommeil c'est important!) et il peut y avoir un protocole de "sevrage" avec ces médicaments: seul toi et ton médecin pourrez savoir quand et comment l'arrêter, s'il le faut et s'il faut le remplacer par autre chose
Bon courage, j'ai connu ça aussi ( les nuits pourries avec médicaments pas toujours efficaces)