Les bonnes courbatures du cavalier

les rotations du troncs, pencher en avant et en arrière pour toucher oreilles epaules croupe, équilibre sur les fesses, ça échauffe les abdos

les étirements, ça n'est pas tant contre les courbatures (pour ça il vaut mieux de l'eau et un échauffement)
c'est surtout pour garder l'élasticité du muscle. on pourrait comparer à un ressort qui serait tout le temps écrasé, au bout d'un moment il ne peut plus faire ressort quand on le relâche.
les étirements servent à remettre le muscle en extension (vu qu'un muscle ça travaille en contraction )
il faut donc y aller très progressivement, en deça du seuil de la douleur

Les bras quand monsieur a à fait le kéké des plages,
Le dos (lombaires généralement) après une bonne séance de dress ou je fais bien attention à ma posture car je sais que par endroit je manque de muscle mais rien y fait (si faudrait que je mange toutes les 3h pour faire du gras et après faire du muscle).

J'ai 5 kilos de graisse a te donner . Intéressé ?

^^
C mon prof et ami coach de muscu qui me parlait de ça car même qd je nageais en club + la muscu que l on avait à coté, j ai toujours eu du mal à faire du muscle.

Après pour les courbatures il faut aussi penser à boire ;)

Certains chevaux sont souple et laissent beaucoup moin de courbatures a leur cavalier que d'autres...
Me suis rendus compte récemment que, en fait, tout les poneys que j'aime monté ont des allures souples et confortable, ce que je n'aime pas, ce sont des tape cul en fait!


Si tu a des courbatures, j'ai envies de dire que c'est, justement, parce que tu ne monte qu'une fois par semaine...
Vas monté déja deux fois, ca s'attenue très vite, jem onte entre 3 et 4 fois par semaine et il me faut 2 heures de balades sportive pour me faire des courbatures, ca ou une bonne pente de 500 mètres ou t'est en équilibre...

Alors moi j'ai toujours eu des courbatures après le sport sauf que si on en fait régulièrement elles sont tout à fait tolérables, presque là pour te dire que tu as bien travaillé.
Quand on monte peu, les courbatures peuvent être très fortes et carrément invalidantes dans les jours suivants.
Alors pour les atténuer je me masse avec de l'huile d'arnica après la douche et si séance très intense, je prends aussi de l'arnica en comprimé.
J'ai toujours fait du sport mais il est vrai qu'en vieillissant (j'ai 49 ans) je supporte moins les courbatures.
Pour échauffer les muscles avant la séance en hiver j'utilisais une huile chauffante pour cyclistes parce que on n'arrive pas toujours à s'échauffer correctement dans une écurie. Depuis que je monte plus régulièrement je ne l'utilise plus.
Voilà, ce sont mes petits trucs à moi...

Tout a été dit.

J'ajouterai que si mon cheval a fait l'andouille, ou a failli se ramasser comme la dernière fois, je sais que je suis partie pour de bonnes courbatures au bras !

Mais sinon je suis comme toi, je considère que des courbatures au bras c'est mauvais signe. Même les adducteurs je n'aime pas trop, j'en conclus que j'ai beaucoup trop serré les genoux !

Ah oui, j'y avais pas pensé pour le coup des adducteurs et des genoux serrés...
En ce moment je suis en pleine concentration sur la décontraction des jambes et du bassin, faudra que j'y fasse gaffe. C'est vrai que, en voulant décoller et reculer les mollets, j'ai peut-être tendance à serrer un peu mes genoux. Ceci dit, ce sont les courbatures que j'ai systématiquement quand je monte, même lors d'une balade rênes longues....

Ah oui et, les courbatures suite à une chute Elles sont belles aussi en général, enfin moi je m'en souviens des dernières. Je dois tellement me contracter en essayant de ne pas tomber que les jours suivants je suis figée de partout !

Grrr les courbatures... des années à monter 3/4h par semaine, mon corps était habitué, et là en bossant aux écuries je monte minimum 1h par jour, et c'est reparti les cuisses, toujours... sinon rien d'autres heureusement! Et mon corps commence à être bien réhabitué depuis début octobre

Salut les cavalier(e)s

Voici quelques conseils pour éviter ou limiter les courbatures :

L’échauffement musculaire permet de diminuer nettement les risques de courbatures. En augmentant la température du corps, les muscles gagnent en souplesse, les tendons deviennent plus élastiques et le débit d’oxygène dans le sang est plus important.

Buvez beaucoup d’eau, tout au long de la journée. La déshydratation fragilise les muscles qui sont alors plus exposés aux risques de microlésions des fibres musculaires. Il est recommandé de boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour et plus quand il fait chaud. Une bonne hydratation permettra aussi une guérison plus rapide de vos courbatures.

Avoir une alimentation saine et équilibrée, c’est aussi préserver ses muscles. Chaque aliment a une fonction propre sur l’organisme, en l’occurrence sur les fibres musculaires. Les aliments riches en glucides compenseront la perte énergétique (fruits, céréales,…). Les protéines (végétales ou animales) favorisent le renouvellement cellulaire des muscles assurant ainsi leur réparation notamment lorsqu’ils subissent des microlésions.

La pratique régulière des étirements a un effet bénéfique pour l’organisme dans l’amélioration des performances musculaires et dans la prévention des blessures. Cependant, il ne faut pas pratiquer les étirements sur un muscle courbaturé, cela risquerait d’aggraver la situation.

Les cavaliers qui pratiquent une activité physique régulière (équitation ou autre) seront moins sujets aux courbatures.

Si vous débutez l’équitation ou bien si vous reprenez après une longue période d’inactivité, il faudra y aller progressivement, ainsi les muscles seront préparés petit à petit à l’effort et seront moins exposés aux risques de micro-lésions des fibres musculaires.

J'espère que ces conseils vous seront utiles

Si malgré tous ces conseils vous avez quand même des courbatures : voici des solutions naturelles pour les soulager et les résorber plus rapidement : https://les-supers-cavaliers.com/les-courbatures-du-cavalier-comment-les-limiter-et-les-soulager-naturellement/

Bonjour,

Moi les courbatures j'en ai qu'a un endroit : les aducteurs....
Ca fait mal, je sents les muscles raides.....
C'est vrai que je fais ceci en intensif....
L'année derniéere 2h par semaine... Cette année je suis à 4 heures environ...

Je pensais que ca allais passer avec l'habitude mais que nini....

Je déterre donc ce post pour avoir vos astuces....

yannick62 tu t'échauffes avant de monter? Tu t'étires juste après etre descendu?
Tu bois suffisament? Pas d'alcool ?

yannick62

"Que nenni"

Blague à part, j'ai fait l'erreur d'insister pendant 15 jours lorsque j'ai eu ma première selle de dressage.

Il m'a suffit après en avoir parlé à mon kiné de faire une pause de quelques jours avant de la réutiliser et ça a ensuite très bien roulé.

Un muscle courbatu a besoin de repos pour se "réparer". Une petite pause de quelques jours pour toi et des étirements doux avant de te mettre en selle et après seront probablement suffisants :)

Je monte environ 4 fois par semaine,donc je n'ai pas souvent de courbatures...
Mais y a celles que j'aime : abducteurs, dos (je parle bien de courbatures, hein pas de contractures )qui sont pour moi juste un signe que j'ai gainé plus que d'habitude (bon j'avoue j'ai pas une condition physique au top)
et celle que j'aime pas (et que d'ailleurs je n'ai quasiment plus jamais c'est là qu'on voit les progrès : épaules, et bras, qui étaient juste signes de crispations et de lutte avec le cheval.

Pour l'échauffement c'est vrai que ça change tout, après quelques fractures dont des apophyses lombaires, et l'âge avançant, je me délie avant de monter... je pense que ça aide.
(par contre après je m'occupe plus du cheval et de ses étirements à lui qu'à moi ;) )

yannick62

arnica montana 7ch... Avant et après la séance

Normalement, ces courbatures on les a pendant les premières séances lorsqu'on modifie fortement sa position ou qu'on augmente le nombre de séance ou leur intensité... mais ça doit passer assez vite. Ne forcerais tu pas trop lorsque tu montes ? Arrives-tu à te décontracter facilement ?