Sport, musculation / fitness, régime

Bonjour,

J'ai moi aussi commencé la musculation depuis un mois.

J'y vais 3 fois par semaine et mon coach m'a fait un programme spécifique. D'après lui, mon copain (qui en fait depuis 3 ans) et des personnes pratiquant depuis un moment il est préférable si tu veux travailler tout ton corps en entier de commencer toutes tes séances par un programme Full Body, c'est à dire ne pas faire une séance spécialement jambes, haut du corps etc, et d'ajouter le cardio en début de séances !
C'est après plusieurs mois d'entraînement que tu pourras enfin faire des séances en ciblent seulement qu'une partie du corps tout au long de ta séance !

Pour te donner une idée, je commence toutes mes séances par 10 min de vélo éliptique (ortho?) et je fais 2 ou 3 exos jambes (Presse, Squat, Fente, Soulevé de terre, machine abducteurs, machine fessiers) et 2 ou 3 exos pour le haut du corps (tirage horizontal, curl, machine rhomboïdes, traction supination, barre au front, développé militaire et élévation latérale) puis en fin de séance du gainage face ou côtés ou chaise extension lombaire !
En 2 semaine j'ai perdu 1kg, c'est pas énorme mais il ne faut pas oublier qu'en musculation la balance n'est pas une référence car tu brûles des graisse mais ton muscle lui grossit !

Au niveau alimentaire favorise beaucoup les fruits si tu n'aimes pas les légumes ! (Pomme, Banane, kiwi etc) .
Je ne peux pas trop te donner d'autres conseils à ce niveau là car je fait attention à mon alimentation mais pas comme une dingue non plus. Je mange des fruits et des légumes à une fréquence normale (tout les jours des légumes) et 5 pommes par semaine à peu près! Par contre je ne me prive pas si au goûter j'ai envie de manger 1 gâteau ou une crêpe par exemple !
Favorise aussi le thé, je n'aime pas trop ça mais à ce qu'il parait c'est un bon drainant !

moi je suis végé donc c'est fruits et légumes
j'ai éliminé le beurre je fais revenir à l'huile de coco bio (ça n'a pas de gout), j'ai remplacé le lait de vache par du lait d'amande ou de soja ou de coco et avec je fais de déclieux smoothie aux fruits. En fait je mange beaucoup de bio et de frais ça a radicalement changé ma silhouette.
Et surtout j'ai totalement revue la répartition de mes repas.
Le matin c'est salé ou éventuellement muesli mais plus souvent salé. Le midi repas normal. Dans l'après midi une collation (souvent un smoothie ou un fruit). Et le soir très très light

D'accord merci beaucoup pour ta réponse ! tient c'est drôle j'ai repris le sport il y'a 1 mois comme toi ^^

L'année dernière j'ai fais beaucoup de sport en salle pendant 9 mois je y'aller tous les jours de la semaine sauf le dimanche j'ai fait une coupure de 6 mois environ et j'ai repris le mois dernier c'est pour sa que je me permet de faire des séance cibler car mon corps est plus ou moins habituer en sachant que je reprend tranquillement :)

Si ont peux ce donner des exos ou des astuces sa serais cool

tu as de la chance d'aimer les légumes car moi je suis supporte pas ca je peux vraiment pas en manger oui je suis comme toi en faite je ne veux pas un régime rigide,
si un weekend je veux manger du pop corn au cinéma je ne vais pas me priver mais dans la vie de tous les jours manger le plus possible sainement pour avoir de bon résultat avec le sport !!

Je fais mes courses au mois environ et c'est dur de conserver des fruits 1 mois, es que je peux les conserver au congélateur ? ou mauvaise idée ?

D'accord merci à toi pour ton message !

Comment fait tu tes smoothies ?
tu as plusieurs recette ?

et comment conserver des fruits rouges ( groseilles, fraise, framboise ? )
Et des bananes, kiwi, pommes ?

sinon les fruit rouge ou framboise qu'on trouve en sachet congélation sa reviens au même que des framboises acheter en barquette ?

car je fais mes courses au mois et je n'ai pas trop le temps de courir en course toute les semaines entre le sport, les études, le boulot, les rendez vous je fais le plein pour le mois normalement !! Donc pour conserver les fruits pas top ^^

Ananas en conserve ce n'est pas pareil qu'un ananas frais je suppose ?

Ou les petites tranche d'ananas qu'on achète sous barquette déjà trancher on peux les conserver au congélateur ou pas ?

Mauvaise idée les fruits au congel... :/
Ananas en boîte c'est dans son jus bien sucré donc pas top, mais si tu les égoutte bien ça peut coller !

Tu as un coach pour tes exos ? Je veux dire est-ce qu'il t'a fait un planning et est-il là pour te dire si tu fais bien tes exercices, si tu peut changer le poids quand tu sens que ça deviens facile etc ?

par contre il dans ta démarche alimentation sport muscu , il est conseillé de manger les fruits et non de faire des jus .
( niveau des fibres , du taux de sucre plus important ect ..)

les fruits en conserves sont en général ultra sucré ( jus au sirop , il vaux mieux du frais , ( ou a la limite suivant les fruits du congelé moi sa me pose pas de problème )

alors le congelé c'est mieux que les boites mais déjà qu'un fruit c'est plein de flotte après une décongélation je te racontes pas... Le mieux reste le frais

Alors moi je fais pas trop de fitness/muscu et je n'ai pas de poids à perdre (1m76 pour 51kg), je suis plutôt sport de montagne (ski, rando, etc) et je compte me mettre à la course à pied fin de l'été

Je fais un peu attention à mon alimentation pour pouvoir être en forme. Si j'ai mal mangé la veille, la rando 20km et 2000m de dénivelé elle passe très mal...

En général :
Matin : soit salé avec du pain et du fromage, soit sucré avec des flocons d'avoine (porridge, muesli maison...), un fruit, un yaourt au lait végétal ou animal
Midi : féculents/protéines/légumes, un yaourt et un fruit
Gouter : fruits secs ou frais, chocolat noir, oléagineux, yaourt...
Soir : idem.
Parfois des crudités en entrée le midi et le soir.

Les légumes tu as essayé de les cuisiner toi même ? Si oui, comment ? Moi non plus j'aimais pas ça avant, et même aujourd'hui généralement j'aime pas si c'est pas moi qui les cuisine.
Pour les fruits tu peux prendre certains en surgelés, notamment les fruits rouges, la rhubarbe, les quetsches... c'est moins bon que frais mais dans un yaourt ça passe bien je trouve.

Un exemple pour aujourd'hui où j'ai posé ma journée, donc sport
Matin : porridge = flocons d'avoine, lait d'amandes, amandes entières, chocolat, cassonade + yaourt au soja + banane
Matinée au ski !
Midi : carottes rappées, salade patates/poivrons/oeufs durs, yaourt, pomme
Après-midi rando raquettes.
Soir : je sais pas encore, mais féculents/protéines/légumes. Le plus dur c'est quand on est plusieurs parce qu'après une journée montagne on tourne aux plats locaux...dimanche après une journée raquettes on a fait une croziflette, exemple typique
Et en gouter (matin et aprèm), j'ai mélangé des cramberries, des amandes, des raisins secs, des graines de courges et des graines de soja.

Et attention, les féculents sont souvent négligés lorsqu'on fait attention a son poids mais ils sont indispensables quand on fait du sport, c'est ton carburant. Si tu n'en mange pas, tu va vite te sentir faible. Mon médecin m'a dit d'en manger à tous les repas, y compris le soir. Le mieux c'est les légumineuses type lentilles/haricots rouges/pois chiches...c'est plein de protéines

D'accord merci à tous pour vos conseils..

Oui je me doutez bien que les fruits en conserve n'était pas top avec tous leurs sirops !

Mais j'aimerais bien acheter kiwi, pommes frais ( les pommes ce conserve combien de temps ? est les kiwi ? )

et acheter des framboises surgeler des fraises et fruit rouge surgeler, car j'aimerais les manger dans du fromage blanc, ou juste comme sa en collation.. vu quelle ont beaucoup d'eau je peux les faires décongeler est les égoutter non ?

Quelles fruits connaissez vous qui ce conserve assez bien ?


En légume j'aime que les tomates ( cuite ), les poivrons, et les carottes cuite .. Sinon je n'aime RIEN DU TOUT même si c'est moi qui prépare, par contre en fruit j'aime vraiment tout sauf les poires et les abricots ! ^^

Après j'aime beaucoup le thon, la viande blanches, steack haché mais je n'aime pas le poisson blanc..

après en féculent j'aime vraiment tout, lentille, nouille, riz, blé, couscous, boulgour etc !!

donc voilà j'ai fais le tour de ce que j'aime et ce que j'aime pas :)

je peux me faire une bonne diét a votre avis ?

et oui j'ai un coach qui as fais mon programme, et qui est la pour que je face bien mes exos :)

Par contre trop de fruits ce n'est pas top non plus, ça reste très sucré (fructose).

Pour les légumes, tu n'en aime vraiment aucun ? Tu n'en mange jamais jamais ???
Je peux comprendre que les légues à l'eau rebutent un peu mais on peu les cuisiner en purée, en soupe avec un peu de crème allégée, ou encore en galette à cuire à la poële etc.
Même les crudités ça ne passe pas ?

Parce que si tu mange vraiment AUCUN légumes il va falloir penser à des compléments alimentaires

Pour les conseils sportifs je ne serais malheureusement d'aucun secours

Edit : je viens de voir ton message au dessus concernant les légumes - effectivement ça n'en fait pas beaucoup !

Oui effectivement j'avoue que j'aime pas grand chose :/

déjà tous les légume vert je peux pas en manger que ce sois en quiche ou n'importe quoi !

Et sinon j'aime le melon aussi les poivrons, les tomates, et les carottes mais cuits sinon en crudité je n'y arrive pas malheureusement les lentilles, les pommes de terre voilà quoi je fais vite le tour malheureusement !
Oui je pense que je vais prendre des compliments c'est une bonne idée même si je me sens en forme !

Je peux manger de la salade par contre mais je vais vraiment me forcer car je peine a avaler je suis vraiment compliquer ...

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