Je suis trop tendue...

Pourquoi es tu tendue? en général c'est à cause d'une contrariété ou du stress ou d'une appréhension.

Essaye la respiration ventrale pendant l'échauffement ça dénoue bien les muscles tu inspires par le nez tu fais gonfler ton ventre (comme un ventre de bébé) et tu expire par la bouche en vidant ton ventre d'air doucement. tu fais ça une 10aine de fois.

La respiration est la clé de tout, beaucoup de personne respire avec le haut du corps " la poitrine" hors ont respire mal il faut respirer par le ventre .

En tout cas ça détend tous les muscles et on se sent bien relâché.

Si même dans le quotidien tu te sens tendue essaye la sophro, l'hypnose ce sont des techniques de relaxation vraiment top top j'ai essayé les deux !

Rien de mieux que les exercices de respiration pour détendre les muscles

Edit : Et je rejoins ce que dit stellou33

mooxis Moi ça m'a changé la vie les exercices de respirations !
Je suis allé voir également un monsieur qui fait de la médecine chinoise (relaxation acuponcture, réflexologie ...) et vraiment ça calme les esprits tourmentés, stressés , angoissés et ça détend tout le corps ...

Essai de commencer tes séances les yeux fermés, au pas, pour mieux sentir ton corps et le décontracter (focalise toi progressivement sur chaque parties de ton corps : jambes, dos, bras...). Tu peux aussi compléter avec un petit exercice de ralentissement/contrôle de la respiration toujours les yeux fermés. ça permet aussi d'être plus concentré sur le reste de la séance.
Pour le reste, des que tu prends conscience que tu te contracte, repasse à des exercices plus simples et pense à respirer de manière régulière (parler ou chanter peu aider !).

stellou33 Je confirme ! Testé et approuvé aussi (shiatsu et yoga essentiellement)

je ne commencerai pas par ça, privé le corps d'un de ces sens ça n'aide pas toujours à se détendre

il faut agir sus les "symptômes" et aussi sur la "maladie"
c'est à dire chercher à te détendre mais aussi chercher pourquoi tu es tendue (mauvais souvenirs, douleurs inconscientes, appréhensions, .....)

kisara L’intérêt c'est de pouvoir se focaliser sur un ressenti intérieur, en étant moins "parasité" par notre entourage. C'est très efficace, et c'est un exercice facile à effectuer (sachant que dans le cas présent, il semble que la personne ne soit ni stressée, ni dans une réaction de peur. Cela semble plutôt provenir, comme dit plus haut, d'un manque de maîtrise de la respiration par exemple).
Il m'arrive de proposer cette exercice à mes petits et grands cavaliers et cela a toujours un effet très positif !

en plus de ce qui a été dit précédemment, des étirements/échauffement avant de monter peuvent aider

Et fais toi plaisir avant tout...Dans notre société c est qq chose qu on oublie....On doit réussir à l école puis au travail...Ben dis toi que là c est avant tout pour TOI .Alors pour l instant pas de progression ou exo de malade...Juste une séance sympa pour profiter du rêve que tu as pu réaliser, en ayant ton dadou rien qu à toi.Fais lui confiance, et il te fera confiance.Des exo en main pourquoi pas.

Yeux fermés OK si quelqu'un tient le cheval, ça m'à pas mal aidee (tendue comme un s... au débourrage du pioupiou)
Maintenant je secoue mes épaules et je chante. Toujours la même quasi (halleluja dans shrek) elle me détendre bien puisque je suis forcée de respirer. Évidemment je suis seule quand je monte hein (je ne changerais pas devant une reprise...)