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Muscler ses jambes

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Envy4

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Muscler ses jambes
Posté le 16/04/2018 à 17h48
Bonjour à tous

Vu que dans mon heure de cours co, on est plusieurs à avoir ce souci, je me dis que cela doit être assez commun et que les CAtiens devraient avoir de bonnes idées

Comment avoir des jambes effectives à cheval ? Par exemple, j'ai très peu d'action quand je travaille en jambe isolée. Je recule ma jambe, j'ai une position assez correcte, mais aucune "force" pour agir. De même, ma jambe d'impulsion est faible également, notamment quand je bosse l'incurvation ou n'importe quel exo qui demande de mobiliser ses jambes. Poney a besoin que je le pousse plus que je ne le fais, mais je n'y arrive pas.

Avez-vous des idées d'exercice à faire, que ce soit à pied ou à cheval, pour muscler mes pauvres jambes toutes molles ? Bosser ses adducteurs / abducteurs serait utile ? Si oui, comment ?
J'ai besoin de souffle également (au bout de 3 tours de carrière au galop, j'en peux déjà plus... mes fins d'enchainements sont chaotiques car je suis crevée... et j'ai 22 ans, la hooooonteuh). Je pensais aller courir, ça ne me fera pas de mal ! Ca peut aussi aider pour renforcer mes jambes, en plus du souffle ?

Je prends tous les conseils et les exo, même les plus atroces Merci beaucoup !

Jeanmb

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Posté le 16/04/2018 à 19h06
Si tu arrives à tenir debout et à monter des escaliers, tu as des jambes assez musclées pour monter à cheval. Pour l'efficacité, c'est la décontraction (des jambes mais aussi générale) et l'aisance à cheval qu'il te faut.

+


Lilou32

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Posté le 16/04/2018 à 19h45
Course (pour l'endurance), escaliers (pour le souffle), squats (pour la puissance) et surtout, monter, monter, monter


Tekesuta

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Posté le 16/04/2018 à 20h57
... Insanity. J'en ai fait deux semaines, j'ai gagné plus d'endurance que pendant toute une vie Puis après j'me suis remise aux jeux vidéo.

Non, sinon le vélo, je trouve ça vraiment bien. Notamment qu'on peut en faire pour les différents trajets (ça motive !), mon endurance va beaucoup mieux, mais ce que j'aime bien c'est la capacité de récupération que j'ai gagné ! On y pense pas forcément, mais je vois bien la différence. Par moment je suis essoufflée, mais ça va durer quoi... quelques secondes ? Puis ça repart comme si de rien n'était. Mais bon là faut manger des montées il me semble. (et je monte les escaliers en cavalant les doigts dans le nez, je laisse tout le monde au tapis )


Equi_clem

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Posté le 16/04/2018 à 22h23
En + de tout ça tu peux faire de la mise en selle. Notre prof nous dit tout le temps " vos jambes sont trop molles, on va faire de la mise en selle ". Perso, j'adore la mise en selle ( oui, oui, je suis très chelou) et elle m'a vraiment aidée


Quiebro13

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Posté le 16/04/2018 à 22h34
Un cheval ne se monte pas en force ... donc Non tu n'es pas obligée de bodybulder tes jambes. Seulement il faut monter efficacement et dans la décontraction.
Le probleme peut aussi venir de chevaux de Club blasés qui manquent de réponse aux jambes mais encore une fois pas besoin de force Mais d'une leçon de jambes.


Pour l'endurance par contre un sport complémentaire Est très utile notamment un sport qui sollicite le cardio.

En tout cas c'est une très bonne chose de vouloir s'entretenir les cavaliers demandent souvent à leur cheval une bonne condition physique alors qu'eux même n'en ont pas


Museane

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Posté le 16/04/2018 à 23h01
quiebro13 je mets quand même un bémol, avoir des jambes toniques et musclées, c'est quand même bien utile pour certains exos où on a besoin de "tenir" un peu le cheval.
Par exemple, un exo que j'ai fait samedi dernier avec ma coach = au galop, alterner des allongements sur la piste avec des petits cercles au petit galop.
Bah j'avais intérêt à bien tenir mon cheval entre mes jambes sur les cercles pour ne pas qu' il débraye au trot !
Et ça c'est un exo que je n'arrivais pas à faire il y a 1 mois car je n'avais pas encore retrouvé mon tonus musculaire au niveau des jambes.


Emma2811

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Posté le 16/04/2018 à 23h01
envy4 Tu as vu un ostéo récemment ?
J'avais bcp de mal avec ma jambe isolée gauche, l'impression de n'avoir pas de force et effectivement mon genou et ma cheville étaient bloqués. Ils fonctionnaient mal.

Sinon avant la course, pourquoi pas la marche ? Si tu n'as pas de souffle tu risques de te décourager... Vaut mieux y aller progressivement et la marche entretien très bien le cardio, si elle est active.

Tu as aussi du renforcement musculaire sur gym direct. Perso j'aime bien, ça dure 25min et tu as le choix.

Édité par emma2811 le 16-04-2018 à 23h02

Quiebro13

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Posté le 16/04/2018 à 23h03
museane

Il faut du gainage et oui de la tonicité oui je suis d'accord avec toi mais pas de la force.
Et peut être qu''il en manque aussi au cheval s'il débraille.


Museane

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Posté le 16/04/2018 à 23h06
quiebro13 de la force non, c'est pas ça qui lui manque..
C'est surtout l'équilibre qui est important sur un petit cercle au galop, le cheval a vite fait de tomber dans le trot par "facilité". D'où la nécessité de garder des jambes bien toniques.


Quiebro13

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Posté le 16/04/2018 à 23h07
museane


Justement je ne parlais pas de force pour moi c'est un mot contradictoire avec l'équitation mais de tonicité ...


Tootsienomade

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Posté le 16/04/2018 à 23h53

emma2811 a écrit le 16/04/2018 à 23h01:
@envy4 Tu as vu un ostéo récemment ?
J'avais bcp de mal avec ma jambe isolée gauche, l'impression de n'avoir pas de force et effectivement mon genou et ma cheville étaient bloqués. Ils fonctionnaient mal.

Sinon avant la course, pourquoi pas la marche ? Si tu n'as pas de souffle tu risques de te décourager... Vaut mieux y aller progressivement et la marche entretien très bien le cardio, si elle est active.

Tu as aussi du renforcement musculaire sur gym direct. Perso j'aime bien, ça dure 25min et tu as le choix.


Bonsoir.

Une visite osteo pourrai effectivement voir un soucis au niveau du bassin, du genou, et des cervicales, le tout étant le plus souvent liés.

Pour le souffle emma2811 est de bon conseil.


Envy4

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Posté le 17/04/2018 à 09h44
Merci pour vos réponses !
Alors en effet, le mot tonicité semble mieux approprié, c'est plutôt ça dont je voulais parler.

La course, ça ne me gêne pas, j'aime bien courir et je me débrouillais plutôt bien avant, il faut juste que je reprenne le rythme et que je me motive à le faire mais une fois partie, j'adore ça. C'est la bonne période pour s'y mettre en plus.

Pour la mise en selle, j'essaye de faire toujours 5 minutes sans pédales dès que je monte. Je pense augmenter un peu la durée et me faire des séances/détente d'une vingtaine de minutes sans étriers de temps en temps (quand Poney n'est pas d'humeur trop joueuse )

L'ostéo, je suis certaine que ça me ferait grand bien ! Mais j'ai eu une grosse mésaventure avec une ostéo il y a qq années et j'avoue que je n'ai plus jamais remis les pieds là-dedans. Il faudrait que je trouve un ostéo de confiance, il y en a pas mal par chez moi, ça devrait aller. J'ai eu des soucis de genoux aussi il y a 6/7 ans, grosse entorse + luxation, et je n'ai pas récupéré totalement, ce qui joue aussi à cheval.


Dolimos

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Posté le 17/04/2018 à 10h04
Nul besoin de body builder son corps pour monter a cheval , par contre , avoir un corps tonique et gainé , ainsi qu'une bonne endurance cardio vasculaire facilite quand même bien les choses !

Donc n'hésite pas avoir une activité physique régulière : faire du velo , de la course a pied , de la natation , aller marcher dans les dénivelles, en montagne , monter des escaliers etc ...

Tu peux aussi faire qlqs exercices particuliers de gainage , de squats . Mais attention a faire ça correctement , avec une bonne posture et pas a l'arrache n'importe comment .
Il faut faire des séries adaptées a ton niveau et faire très attention a la qualité dans l'exécution du mouvement .

Bien penser aux étirements après le travail : a cheval , souplesse et décontraction sont maitres mots .
Cela ne sert a rien d'être hyper gainée / musclée si on est toute raide et contractée .


Couagga

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Posté le 17/04/2018 à 13h52
A tous les cavaliers qui pensent ne pas voir assez de jambes, je les invite à avoir une pensée admirative et curieuse envers les cavaliers paraplégiques …


envy4


Citation :
Par exemple, j'ai très peu d'action quand je travaille en jambe isolée. Je recule ma jambe, j'ai une position assez correcte, mais aucune "force" pour agir. De même, ma jambe d'impulsion est faible également, notamment quand je bosse l'incurvation ou n'importe quel exo qui demande de mobiliser ses jambes. Poney a besoin que je le pousse plus que je ne le fais, mais je n'y arrive pas.


Ce qu’il te faut travailler alors c’est la précision de tes placements de jambe et l’à-propos de tes actions.
Un de mes enseignants nous disait que dès qu’on éprouvait le besoin de forcer sur une action pour essayer de trouver la réponse que le cheval ne donnait pas, c’est qu’on n’était pas encore dans le juste de cette action. Qu’il ne fallait donc pas chercher à renforcer les choses mais plutôt les rendre plus précises à un meilleur moment…

Pour obtenir des réponses à moindre effort du cavalier, il faut que le cavalier soit vibrant, précis, enthousiaste et toujours soucieux d’avoir une position en cohérence avec ses aides, pas de contradiction entre celles-ci et qu’il ait mis aussi préalablement son cheval dans les conditions de la réussite.

Tu vois, pas besoin d’aller suer sang et eau à la salle de sport ni se livrer à d’atroces exercices !
Juste plus de concentration, un élargissement de la conscience de soi, de l’anticipation et des petits réglages

Édité par couagga le 17-04-2018 à 13h59

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