Sport - question cardio

colineb

Pour te donner un exemple parlant, les séances de fractionnés sont toujours très courtes et par séries (5 x 30/30 s en classique).

Si le but est effectivement de travailler uniquement le cardio mais à grande intensité (entre 80 et 100%), les séances ne pourront être que très courtes. Donc la durée ne me choque pas.

Par contre c'est minimum 20 minutes d'échauffement avant et 15 minutes de récup donc on est loin des 15 minutes tout compris.

Ce que je ne comprends pas c'est l'intérêt dans une démarche autre que compétitive. Ça ne muscle pas, ça ne gaine pas.
Le cardio c'est vraiment l exercice chiant que tu te tapes quand tu veux améliorer tes performances.

joual ben le cardio ça "sèche" pas ?

attention j'le dis tout de suite je suis pas une grande sportive... juste une fille qui a du gras à perdre et qui a tout misé sur son nouveau tapis de course !

si tu me dis que le cardio ça aide pas à sécher tu vas ruiner tous mes espoirs

cath87

Attention à ce qu'on appelle faire du cardio. Pour moi c'est travailler à 80% au moins de ta fc max. Et ce genre de rythme, tu le tiens entre 30 s et 2 minutes avec quelques répétitions.
Dans ce cas là, ton organisme puise sur des sucres déjà disponible. Il n'a pas le temps d'aller taper dans les réserves.
Donc non ça ne sèche pas et ce n'est pas le but. Le seul intérêt de ces exercices, c'est de travailler le cœur (d'où le nom) pour améliorer ces performances.

Courir ce n'est pas faire du cardio mais du foncier. L'allure est plus lente est peu être tenu longtemps. C'est sur ce type d'exercice que le corps va puiser dans ses réserves pour trouver de l'énergie.
Donc la tapis de course est très bien pour ce genre d'exercice.

joual merci pour les infos

parce qu'en 20min de cardio "hiit" (intensif et fractionné) tu as autant de résultat qu'en 35-40 min de cardio soft (edit: résultat sur ton gras, pas sur ton endurance, évidemment si tu veux courir en course de fond il faudra autre chose)

après perso quand je fais 20min de hiit je suis HS pour faire de la muscu

Il y a peut-être plusieurs écoles hein, et tout dépend de l'objectif, mais dans un objectif muscler/Sécher, le hiit est censé mieux fonctionner que le cardio longue durée

re edit: 15-20min de hiit ça ne se fait pas forcément sur une machine de cardio, si on prend l'exemple des deux youtubeurs, ils vont te faire des squats sautés, du mountain climber, etc... ça n'a rien d'un trotting régulier sur tapis de course

sur tapis de course tu peux faire de l'intensif fractionné, par exemple tu coures à en perdre haleine, puis tu reprends un rythme plus soft, puis tu recommences, etc... mais tu ne fais pas 40 min à 9km/h tranquilou en regardant une série

Tu peux faire du hiit en 15min, le tabata se fait carrément en 4 min !
Mais tout dépend de ce que tu prépares, si tu veux faire un marathon tu ne peux pas faire que ça. A titre d'exemple, quand je préparais les 20km de Bruxelles (LA course mythique des belges) j'alternais les sorties longues à faible allure et les séances de fractionné plus courtes. Tu as besoin des 2 pour développer tes performances.
Avant ça, quand je faisais beaucoup de fonctionnel (j'allais en salle environ 5x semaine) ça m'arrivait souvent de faire échauffement, un tabata, puis le work out proprement dit ; ou alors de faire un AMRAP de 15min (as many round as possible = tu as ton circuit de plusieurs exercices et tu essaie de le faire le plus de fois possible) ou d'autres types de hiit, mais je variais pas mal d'une séance à l'autre.
Entre ces deux situations l'objectif final n'est pas du tout le même tu comprends bien :)

Une séance de renforcement musculaire / musculation pure va puiser dans les réserves de glycogène de tes muscles. Une fois ces réserves épuisée c'est dans les réserves de gras que l'organisme va aller chercher son énergie et c'est le moment d'aller faire un peu de cardio.

Donc faire muscu PUIS cardio va carrément optimiser la dépense énergétique. Et bien sûr pas besoin d'en faire 45 min, à moins de vouloir perdre du temps et finir complètement épuisée. J'avais un coach en salle de sport qui me conseillait 20 min de course à pieds lente après mes séances de musculation. Pas besoin de plus car tes réserves de glycogène ont déjà été bien entamées par les exercices de renforcement musculaire.

Si tu fais juste du cardio alors oui une séance longue peut être intéressante, mais si tu veux te muscler ou perdre du poids il est très intéressant de cumuler les deux (renforcement et cardio) à doses raisonnables bien sûr.

Et attention à ne pas faire le cardio avant la muscu, ça n'a pas trop d'intérêt.

Ok super merci pour vos réponses, c'est intéressant de voir qu'il y a quand même un peu 2 écoles sur le sujet

pifpafpouf Par curiosité, le tabata c'est quoi ?

Et du coup pour ceux/celles qui font du Hiit, vous faites uniquement votre séance de 15/20 min, (hors échauffement avant), ou vous complétez après (ou avant d'ailleurs), avec exercices de muscu, étirements ou autre ?

C'est 20 secondes d'effort/10 secondes de repos x8
Évidemment les 20 secondes tu te balades pas ! Si tu le fais correctement après 3 t'es déjà au bout de ta life !

pifpafpouf Ah d'accord ! J'avais déjà vu ce principe mais je ne savais pas que ça s'appelait comme ça, c'est bon à savoir

quand je faisais du HIIT avec un coach, l'échauffement était inclus dans les 20min et à la fin j'avais envie de vomir tellement j'étais au bout de ma vie (et je faisais genre des squats avec une barre chargée pendant ce hiit donc musculairement ça travaillait bien aussi)

donc clairement personne ne faisait de muscu après (on était un groupe de 2 ou 3) pourtant je suis pas en surpoids, j'étais en meilleur état après une heure de judo

maintenant je fais du hiit toute seule, je peux faire un truc de muscu léger après (genre gainage) mais pas une vraie séance, c'est l'un ou l'autre