Traction, dips! comment progresser?

Salut tous le monde!

Alors comme dit dans le titre j'ai besoin d'aide pour m'améliorer en traction et en dips..
En décembre je vais être évalué sur ces exercices, et comment dire... je ne suis pas dutout prête!
Alors si vous avez des exercices/programmes qui permettent d'augmenter le nombre de rep et de séries je suis preneuse!
Je me suis déjà un peu renseigner apparemment l'entrainement de traction excentrique pourrais aider.
De plus je ne sais pas si je m'oriente plutôt dans l'entrainement de traction en pronation ou supination, sachant que je suis quasi au même niveau pour les 2.. (oui oui une traction et encore!), je pense que supination serait le plus facile..
Sachant que je vais être évalué sur l'enchainement traction-dips-rameur.
Si vous avez des idées pour s'entrainer en dips ou traction, à vos claviers!

Merci à tous!