Bonjour à tous !
Un petit topic pour ceux qui pratiquent la course à pied, canicross, trail, etc ...
Pour ma part, je n'ai jamais vraiment réussi à me mettre à la course à pied et j'ai décidé récemment de m'inscrire au marathon de La Rochelle .... En équipe avec des collègues !
Je n'aurai donc que 9 km à faire mais j'espère faire quand même quelque chose de correct !
Je ne peux courir que deux fois par semaine et j'ai accouché il y a 6 mois donc je dois avouer que je fais très attention. Je me suis abonnée au programme de coaching décath : 1h10 au 10 km.
J'ai calculé ma FCM avec mon age, ça donne 196. Sur les footing longs, ils demandent d'être à 70 %(137) et de ne pas dépasser les 75 % (145) et d'être en aisance respiratoire. Alors bon, je suis en aisance respiratoire mais clairement, j'ai du mal à courir à cette FC là tellement c'est lent ! à peine 6,7 km/h sur ma dernière séance de 1h (avec 90m de dénivelé) et encore à la fin ça me faisait ch*er donc j'ai accepté d'être au dessus de cette FC tant que j'étais en aisance respiratoire.
Sur les séances en fractionné, il demande de faire des phases de 1km en accéléré à plus ou moins 9,5 km/h, bah je faisais 500m à 9,2km/h et j'étais obligée de passer en récup car pour le coup, je n'arrivais plus à respirer. Peut être que dans ce cas il aurait fallu que je refasse ensuite une phase de 500 m rapide pour compenser ?
Du coup je ne sais pas trop comment me dépatouiller avec ces histoires de FC et de fractionné !
Est ce que ce serait possible que ma FCM soit au plus dans les 207 et que du coup en endurance fondamentale (70-75%) je sois entre 145 et 155 ? Ca me semble plus coller à mon ressenti ...
Est ce que je peux remplacer le critère "vitesse rapide" par un critère "FC" en fractionné ? Dans ce cas là il faudrait que je sois sur quelle plage cardiaque ?