Natation: quel programme?

Hello,

Je ne nage plus en ce moment, mais quand j'y allais je faisais en général :
250m échauffement en variant les nages et en incluant les longueurs uniquement bras et uniquement jambes. Là en general je faisais des mini pauses après chaque aller retour
Ensuite 250m une nage
Pause
Puis 250 une autre nage ou alors aller une nage et retour autre nage
Pause
Et pour le dernier 250m ça dépendait, souvent jamais bien faire 100m 4 nages et finir tranquillou
Mais bon je suis pas nageuse de compet et mon seul objectif était le plaisir. J'ai fait un peu de natation à la fac, ça m'a donné une idée de la construction d'une séance mais j'adaptais pour moi en version loisir (sinon à la fac c'était échauffement 250m non stop avec planche)

Bonjour jinssa,

De mon côté, j'ai repris la natation l'an dernier, dans l'objectif d'améliorer ma musculature générale (plus particulièrement le gainage) et ma condition physique globale, sans pour autant me mettre des séances de fou (d'autant moins que j'ai mon Dadou à monter tous les jours).
Je fais donc une séance de piscine par semaine (si possible 2, en période de congés). Au début je n'avais pas d'objectif clairement défini, mais je faisais toujours 1000m minimum.
Depuis le début de cette année, je m'étais fixée l'objectif de faire 1000m à chaque séance du mois de janvier, et d'augmenter de 100m à chaque nouveau mois entamé. J'ai dû faire "une pause " à 1300m, parce que j'ai senti que les premières séances sur cette distance me coutaient en ce sens que je sortais de l'eau avec les jambes coupées.
Ce matin, j'ai fait 1500m. Si j'ai bien senti quelques mini-courbatures dans les jambes à la sortie de la piscine, à cette heure-ci, la sensation s'est totalement dissipée. Pour moi, c'est le signe que j'ai suffisamment sollicité ma musculature pour l'améliorer, sans pour autant me mettre dans le rouge. Je devrais pouvoir monter mon cheval ce soir sans trop de difficulté.

Voilà mon programme totalement empirique, sachant toutefois que je suis bonne nageuse, mais que je n'ai jamais fait de compétition dans ce sport (j'ai juste passé les premiers examens, comme on l'aurait fait en équitation).

Cordialement,
BN

Je n’y vais plus mais j’y suis allée plusieurs mois, par période… je faisais 1000m et après je me cassais parce que je m’ennuyais ++ (a chaque fois je me disais que j’allais prendre des écouteurs qui vont dans l’eau mais jamais fait)

Donc je faisais peut être 100m crawl pas trop vite, 100m dos pas trop vite pour m’échauffer et après j’alternais les deux plus ou moins. Retour au calme pareil sur 100m. Quand j’en avais marre de faire du crawl ou du dos je prenais une planche pour faire des battements de jambe.
Pour le crawl j’essayais de faire le plus vite possible sur 25m, ou 100m, pas plus (au ressenti, pas de chrono)
Le dos non parce que je préfère éviter les autres ou le mur que d’aller vite !

Je nageais avec des palmes par contre c’était beaucoup moins ennuyant je trouve (et on sent plus les jambes bosser)

Si j’avais pas trop la flemme je faisais 1500m, en fonction du rythme c’était pas forcément fatigant mais c’est vraiment trop monotone.


Pour les pauses c’était vraiment au feeling si besoin (si ça fatigue même en ralentissant le rythme), surtout au début après ça allait. Mais s’il y a du monde parfois t’es obligée de t’arrêter quand même ça coupe le rythme c’est relou


Après ça doit sûrement se trouver des programmes types pour une reprise ?

Il me semble qu'il existe des sites internet qui proposent des séances en fonction de ton niveau et de tes objectifs.

Pour ma part ça fait bieeen longtemps que je n'ai pas été nager. J'avais des séances perfectionnement de mes 7 à 16 ans, et ensuite durant mes études j'y allais genre une fois toutes les deux semaines. Nageuse correcte mais pas rapide car jamais dans un objectif compétition, je me faisais des séances d'environ 3000m. Ce que j'aimais bien c'était les pyramides. Genre 50m dans une nage, 100 dans une autre, 200 dans une autre etc. puis même chose dans l'autre sens ... 200, 100, 50.