Bonjour à toutes
Vu le nombre important de post sur les régime qu'il y à en ce moment je souhaite vous faire partager mon expériance !!!
Alors voilà je suis allé dans un centres médical infiantile nutritionnel pour perdre du poids quand j'avais 11 ans !! Ce centre s'apellent les oiseaux et se trouve a sanary sur mer dans le var (83).
Je suis resté 7 mois là ba et j'ai perdu environ 20 kilos !!
Malhereusement quand je suis rentré chez moi , après environ 4-5 mois on à eu des grave problème familiaux et j'ai repris mes mauvaise habitude alimentaire et j'ai repris mes 20 kilos durement perdu
Mais là j'ai decidé de me reprendre en main
Je l'est fait 1 fois , je peux le refaire une deuxiéme !!!
Donc je vais vous mêtre ici le principe de l'alimentation que j'avais :
Au petit déjeuner :
-4 biscottes ou 50gr de Pain ( 1/4 de baguette de pain)
-10 gr de beurre
-Un bol de lait demi écrémé ou un yaourt 0% de matiére grasse (2 sucrette)
-chocolat en poudre (1c à soupe rase) , café ou thé.
-un fruit moyen ( à prendre au petit déjeuner
ou au goûter)
Au déjeuner :
Lundi , mercredi et vendredi :
-Une entrée féculent (150g = environ 4c a soupe)
-120gr de viande ou équivalent (poisson , ou 2 oeufs)
-4c à soupe de légumes cuits.
-un produit laitier (yaourt au fruit 0% , fromage blanc 0% ou yaourt nature 0%)
-25gr de pain
Mardi , jeudi , samedi et dimanche :
-Une entré légume
-120gr de viande ou équivalent (poisson , ou 2 oeufs)
-150g de féculents cuits (4c à soupe)
-un produit laitier (yaourt au fruit 0% , fromage blanc 0% ou yaourt nature 0%)
-un morceau de pain 25gr
[
u]Goûter :
-35gr de pain et -4 carreaux de chocolat ou 30g de fromage à 45% de matiére grasse
Diner :
-120gr de viande ou équivalent (poisson , ou 2 oeufs)
-4c à soupe de légumes
-40gr de fromage à 45% de matiéres grasse
-Un fruit sauf banane
-25gr de pain
LE MERCREDI ET LE SAMEDI remplacer le fromage et le fruits par une pâtisserie ou une glace !!!
UN SOIR PAR SEMAINE : remplacer la viande par un plat composée (de viande et de féculent) exemple : quiche , pizza , croque monsieur , raviolis , ... ET une autre fois par une charcuterie (non obligatoire)
LES VIANDES , LES LEGUMES OU FECULENTS DOIVENT ETRE CUISINES STRICTEMENT SANS MATIERES GRASSE , UTILISER LES EPICES ET AROMATES !!!! C'est à dire SANS huile ou beurre !!
Assaisonement des entrèe : sel , poivre , moutarde , vinaigre et
1 seule cuillère à soupe d'huile
Ceci est régime à 1900 calories , celui avec lequel j'ai commencé quand je suis arrivée ..
après avoir vu des résultat avec se régime là vous pouvez passer à 2000 calories (5c à soupe au lieu de 4 pour les légume ou féculent).
Bien sur à coté de sa nous fesion du sport 4/5h par semaine , courir , parcours d'obtacle a franchir , gym , ...
Et là pesez était
1 fois par semaine le mercredi matin (toujours le même jour c'est important !!!)
Pour moi sa à marché , j'ai tenu 4-5 mois en rentrant chez moi et je n'aurait pas repris si je n'avait pas eu c'est fichu probléme
Voilà
Vous pouvez dire se que vous en pensez et tout
Bisoux à tout le monde
) !
