J'avais eu des contractures dans le bas du dos il y a quelques années et j'avais été voir une kiné qui m'avait conseillé des étirements en cas de douleurs :
Allongée sur le dos, ramener les genoux le plus possible vers soi :
Deuxième étirement :
Allongée le dos par terre, les jambes en équerre contre le mur. L'idéal est de mettre un coussin sous la nuque de manière à mieux étirer le dos.
Bien garder les pointes de pied "flex" (ramener le plus possible les oteils vers soi) et les jambes tendues.
Dans cette position, exercice de respiration : inspirer lentement et profondément puis expirer lentement et profondément en gonflant le plus possible le ventre. (tout en gardant bien les jambes tendue et les points de pied flex.)
Cet étirement là était top, il étirait au maximum les lombaires sans les brusquer.
Ma kiné m'avait déconseiller l'exercice "debout jambnes tendues, aller toucher les pointes de pied avec ses mains". Pour elle, on mettait trop le poids du corps à tirer sur les lombaires et ça les brusquait plus que ça ne les étirait.
