Bonsoir,
Avant et après une scéance, je fais les mêmes étirements que lors d'une séance de footing, quelques exemples :
http://www.gest77.fr/images/etirement_cuisse.gif
http://www.kalenji-running.com/sites/kalenji/files/etirement-2-expert.jpg
http://www.ascea-bad-grenoble.org/webotheque/images/archives2005/169-etirements.jpg
ça évite les grosses courbatures.