Dos cambré à cheval

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Idilica

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Dos cambré à cheval
Posté le 05/12/2014 à 20h00

Bonjour CA !

Je viens demander des conseils car j'ai un gros défaut à cheval que j'aimerais corriger : le dos cambré
Ayant fait de la gym pendant plusieurs années, j'ai un dos assez musclé et plus particulièrement le bas du dos, ce qui fait que je me cambre à l'obstacle et sur le plat.
J'ai conscience que cela empêche mon bassin de bien fonctionner car en crispant les muscles du dos, je ne peux pas être décontractée et avoir une bonne position.
Auriez vous des exercices à faire, des astuces ou des expérience qui pourrait m'aider à corriger ce défaut ?
Merci de votre aide !

PS : J'ai cherché auparavant dans la barre de recherche mais je n'ai trouver aucune réponse qui répondait précisément à ma question.

Lucie44300

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Dos cambré à cheval
Posté le 05/12/2014 à 20h14




J'ai connu ça comme tu peux le constater... C'était tout le temps, donc moche et inconfortable.

Je me suis forcée à me tenir avec une cravache dans le dos et des échauffements/assouplissement avant de monter...

Courage

Idilica

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Posté le 05/12/2014 à 20h20


lucie44300 a écrit le 05/12/2014 à 20h14:



J'ai connu ça comme tu peux le constater... C'était tout le temps, donc moche et inconfortable.

Je me suis forcée à me tenir avec une cravache dans le dos et des échauffements/assouplissement avant de monter...

Courage


Effectivement, c'est très inconfortable je confirme....
Tu faisais quel type d'échauffements et d'assouplissements ?

Merci

Ilovemyhorses

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Dos cambré à cheval
Posté le 05/12/2014 à 20h28

Une amie a ça et le mono lui dit (surtout à l'obstacle) d'arrondir le dos comme un chat en avançant les mains comme normalement.
C'est exagéré au début mais ça fonctionne bien avec elle !

Lucie44300

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Posté le 05/12/2014 à 20h59


idilica a écrit le 05/12/2014 à 20h20:


Effectivement, c'est très inconfortable je confirme....
Tu faisais quel type d'échauffements et d'assouplissements ?

Merci


J'échauffais tout mon corps comme pour n'importe quel sport et j'étirais le dos en faisant le dos rond principalement.
Idem à cheval, au début je me forcais à rester "ronde" et limite baisser un peu le regard pour être moins tirée vers le haut.

C'est moche hein c'te position ? ^^

Idilica

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Posté le 05/12/2014 à 21h05


ilovemyhorses a écrit le 05/12/2014 à 20h28:
Une amie a ça et le mono lui dit (surtout à l'obstacle) d'arrondir le dos comme un chat en avançant les mains comme normalement.
C'est exagéré au début mais ça fonctionne bien avec elle !


D'accord merci beaucoup je vais essayer, quitte à exagérer ça sera jamais pire que ma position actuelle ^^

Idilica

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Posté le 05/12/2014 à 21h06


lucie44300 a écrit le 05/12/2014 à 20h59:


J'échauffais tout mon corps comme pour n'importe quel sport et j'étirais le dos en faisant le dos rond principalement.
Idem à cheval, au début je me forcais à rester "ronde" et limite baisser un peu le regard pour être moins tirée vers le haut.

C'est moche hein c'te position ? ^^


Merci je vais essayer ! Tellement, le pire c'est qu'on y peut rien et qu'on à l'air coincé dans sa selle ^^

Amandineva

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Posté le 05/12/2014 à 21h06

J'avais le dos très cambré avant... j'ai pallié à ce problème.

Se que j'ai fait c'est principalement de tenir mon dos, de me grandir. Et ça à cheval mais aussi et surtout au quotidien ! Quand je marche, quand je suis assise, à cheval..etc.
Il faudrait également essayer de comprendre comment fonctionne son corps...

Essai quand lorsque tu es assise de faire fonctionner ton bassin et ton bas du dos, essai de l'orienter vers l'avant afin d'enlever ta cambrure. Examine toi devant un miroir, fixe toi la position à avoir, rentrer son ventre fonctionne aussi quand j'essai ^^

Après la cambrure nous est naturelle, on peut la modifier mais jamais la supprimer...

Ilovemyhorses

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Posté le 05/12/2014 à 21h09

Mais c'est bizarre car je suis toujours cambrée un max debout et que ça me donne des douleurs , autant j'ai une bonne position à cheval

Unomonponey

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Posté le 05/12/2014 à 21h15

Salut!
Moi aussi j'avais ce problème de dos cambré à une époque, et pour le résoudre, j'ai d'abord du faire un travail au quotidien à pieds! Toujours me grandir, ouvrir les épaules, le regard loin et surtout le dos droit Ca a plutôt bien fonctionné, maintenant je n'ais plus de problèmes!
Et sinon je rejoins les autres, des assouplissements/étirements avant la séance, et peut être essayer de "ressentir" ça d'abord sur une chaise par exemple, en bougeant ton bassin, en te concentrant pour décontracter le bas de ton dos etc...
Bonne chance!

Idilica

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Posté le 05/12/2014 à 21h16


amandineva a écrit le 05/12/2014 à 21h06:
J'avais le dos très cambré avant... j'ai pallié à ce problème.

Se que j'ai fait c'est principalement de tenir mon dos, de me grandir. Et ça à cheval mais aussi et surtout au quotidien ! Quand je marche, quand je suis assise, à cheval..etc.
Il faudrait également essayer de comprendre comment fonctionne son corps...

Essai quand lorsque tu es assise de faire fonctionner ton bassin et ton bas du dos, essai de l'orienter vers l'avant afin d'enlever ta cambrure. Examine toi devant un miroir, fixe toi la position à avoir, rentrer son ventre fonctionne aussi quand j'essai ^^

Après la cambrure nous est naturelle, on peut la modifier mais jamais la supprimer...


J'essayerais un maximum de tenir mon dos alors, et j'aimerais au moins l'atténuer même si je sais qu'il est impossible de la supprimer...^^

Mikaloutre

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Posté le 05/12/2014 à 21h18

Bonsoir,
Je "souffre" également d'une mauvaise orientation du bassin, antéversion, et suis naturellement assez cambrée, pas au point d'avoir la position de la photo à l'obstacle, mais ça me gêne dans mon fonctionnement.

La seule solution que j'ai à ce jour c'est me concentrer sur ma position, veiller à ramener le bassin dans le "bon sens" et m'étirer de temps en temps, faire le dos rond à pied et à cheval aussi. Malheureusement je ne pourrais t'aider plus

Comme cela a été dis on peut certainement modifier pour un temps ou légèrement notre orientation naturelle mais pas la changer complètement.

Idilica

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Posté le 05/12/2014 à 21h18


unomonponey a écrit le 05/12/2014 à 21h15:
Salut!
Moi aussi j'avais ce problème de dos cambré à une époque, et pour le résoudre, j'ai d'abord du faire un travail au quotidien à pieds! Toujours me grandir, ouvrir les épaules, le regard loin et surtout le dos droit Ca a plutôt bien fonctionné, maintenant je n'ais plus de problèmes!
Et sinon je rejoins les autres, des assouplissements/étirements avant la séance, et peut être essayer de "ressentir" ça d'abord sur une chaise par exemple, en bougeant ton bassin, en te concentrant pour décontracter le bas de ton dos etc...
Bonne chance!


Le travail au quotidien ne sera pas très compliqué vu que assise toute la journée sur une chaise de cours, je m'obligerais à rester droite. Quant au exercices le plus dur pour moi et de décrisper mon bas du dos qui est en permanence contracté...La chaise est une bonne idée merci :')

Idilica

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Posté le 05/12/2014 à 21h21


mikaloutre a écrit le 05/12/2014 à 21h18:
Bonsoir,
Je "souffre" également d'une mauvaise orientation du bassin, antéversion, et suis naturellement assez cambrée, pas au point d'avoir la position de la photo à l'obstacle, mais ça me gêne dans mon fonctionnement.

La seule solution que j'ai à ce jour c'est me concentrer sur ma position, veiller à ramener le bassin dans le "bon sens" et m'étirer de temps en temps, faire le dos rond à pied et à cheval aussi. Malheureusement je ne pourrais t'aider plus

Comme cela a été dis on peut certainement modifier pour un temps ou légèrement notre orientation naturelle mais pas la changer complètement.


Je pense que c'est la meilleure solution que de se concentrer en permanence sur sa position afin d'essayer la corriger légèrement...

Ptit_pimousse

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Posté le 06/12/2014 à 21h48

Même souci chez moi. J'ai naturellement le buste un tout petit peu long et la cambrure du dos très prononcée et en plus je fais pas mal de pole dance, où on recherche justement une grosse cambrure.

Du coup à cheval j'ai le même défaut. Déjà, j'ai remarqué que selon les selles, c'est plus ou moins marqué. Dans ma dressage assez creuse, je suis archi cambrée avec le bassin complètement bloqué. Dans ma mixte prédo obstacle, mon bassin fonctionne déjà bien mieux et si je chausse un peu court alors là, je n'ai quasiment plus le défaut.

Pour combattre tout ça, je fais de la marche à pied et du vélo elliptique pour tonifier la ceinture abdominale et puis je fais beaucoup d'étirements avant de monter à cheval et une fois en selle. Une à deux séances d'ostéo par an améliorent bien la chose aussi. Je pense toutefois qu'il n'y a pas de solution miracle malheureusement

Edité par ptit_pimousse le 06-12-2014 à 21h50



Noktu

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Posté le 06/12/2014 à 23h38

C'est marrant j'avais ce défaut(dos en S plus bassin en antéversion) aussi avant quand je montais surtout en saut d'obstacle et à pied. Ensuite j'ai arrêté l'équitation et depuis que j'ai repris on me reproche l'inverse et d' être trop assise sur le gras des fesses à pas assez sur les ischions et du coup depuis que j'essai de corriger ça j'ai de nouveau mal au bas du dos et tendance à creuser....
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