Yes CC c'est Campus Coach. J'utilisais la version gratuite pour me donner des idées de séances dans le but d'améliorer mon temps sur 10 km.
marisal tu as eu du courage d'aller courir après une si petite nuit !
alecto le protocole me semble très léger vu de la douleur que tu décris! J'ai eu une TFL il y a deux ans, pareil ça partait d'une gêne ponctuelle que j'ai très franchement choisi d'ignorer, jusqu'à une douleur très handicapante qui m'empêche de descendre des escaliers tellement je souffrais. Bon pas de chance, mauvais diagnostic du médecin que j'étais allé voir à ce moment là (pourtant d'après mon ami kiné du sport, ça sautait aux yeux) donc j'ai perdu du temps. Voici les conseils que mon ami kiné du sport m'a donné : il ne faut pas immobiliser la jambe, ne pas bouger et ne rien faire => il faut du repos relatif et sportif, càd pas de course à pied mais renforcer les muscles autour du genou : quadriceps, ischios, stabilisateurs du bassin (le genou étant une articulation intermédiaire, à part choc ou torsion, si douleurs, c'est que cela vient de plus haut ou plus bas) puis remise en charge très progressive de la course à pied (donc alternance course/marche au début sur des très faibles distances...). Je me suis blessée mi mars 2022 et j'ai repris progressivement début mai ... avec encore des douleurs. J'espère que cela sera plus rapide dans ton cas mais prend bien le temps de te remettre en tout cas (et de faire du renfo!)
Bon pour ma séance d'essai au club d'athlétisme, c'était séance PPG du mois... génial
après l'échauffement (30' footing) exercices dans les tribunes en montant et descendant les escaliers suivi d'un 400 m. On a fait 3 tours ben ça piquait bien les fesses et les cuisses à la fin.
J'y suis retournée hier soir et pour le coup j'ai été servie : 2x8x300 m (récup entre les séries = temps de travail, récup entre les blocs 2')
Rappelez moi de ne plus manger des beignets au chocolat à 17h pour une séance prévue à 18h30
Echauffement (4 km footing), gammes, et c'est tipar pour la séance VMA de la muerte. Je n'avais jamais fait ça et honnêtement je n'étais vraiment pas persuadée de tenir. De plus, pas de référence sur mes allures donc un peu perdue au début. J'étais bien évidemment trop lente pour les mecs devant, et trop rapide pour le groupe derrière, donc je me suis retrouvée à faire mes séries seule
mais d'avoir le groupe qui te soutient dès que tu passes, les mecs qui ont fini avant qui viennent faire les dernières séries avec toi, ça change tout ! Trop fière d'avoir tenue et d'avoir été régulière (1'08 / 1'09) pour une première séance de ce type. En conclusion, c'était infâme, j'ai adoré autant que j'ai détesté
Samedi footing avec quelques lignes droites et dimanche premier canicross. Les sols sont détrempés et gras à souhait, ça va être quelque chose ...