Le poste de la course à pieds

la-rowane Ra mince :/
Et chaud pour la copine du stade !

Tu ne me rassures pas trop pour dimanche, on va y aller tout doux je sens

marisal Bah fais pas comme moi, parts pas trop vite quel que soit ton objectif et ajuste l'habillement, lol !

Parce qu'on en a parlé il y a peu,
Infographie pour le trail des reculées



Météo capricieuse

Dernier run avant le semi. Petit 8km en 6min20. Rythme très stable que j'ai tenu tout du long sans gros effort. Ca me rassure pas mal pour la course.
Si j'arrive à avoir ce rythme là sur une bonne partie de la course, je pourrais relancer et faire quelques allures à certains moments tout en pouvant récupérer derrière.

Oh et bonne nouvelle ! Mes règles ont débuté lundi. Elles devraient donc être fini dimanche

alecto comment ça évolue, tu es moins douloureuse ?

la-rowane on ne peut pas toujours être au top. Ton état avant même de commencer le semi (stress+vertiges) était inquiétant, quelle idée de suivre la flamme 1h50 lol. Malgré ces conditions pas faciles, tu l'as fini, bravo pour ça allez hop on oublie cette course et focus sur le marathon qui arrive vite maintenant. Ta récup se passe bien ? Tu as refait une ou plusieurs séances depuis dimanche ?

marisal yes bon timing pour les règles ! Tu le cours seule ?


Punaise j'ai tellement eu les cuisses déchirées après le fractionné de jeudi dernier samedi j'ai fait une petite activation pré-course avec 20' footing, 6x30"-30" et retour au calme. Dimanche donc petite course au seuil vu que la chienne ne tractait pas. Disons que ça m'aura fait un bon entrainement cross Lundi footing de récup' 45'.
De retour au stade hier avec le tibia qui tirait un peu (tatouage tout frais de mardi ... mais je ne tenais déjà plus en place ) avec une séance de la muerte : 2x10x200 m (récup = temps de travail = 43", récup entre les deux blocs = 2'). C'était tout simplement infâme, en plus il y avait pas mal de vent, brrr quel enfer j'étais à 2 doigts de pleurer à la fin x) J'avais pas mangé de beignets cette fois mais un bon tiers d'un paquet de bonbons avant ... bref FINI je ne mange plus avant un entrainement au stade allez je vais peut être tenter un truc sage, juste une barre de céréale vers 16h30/17h

clya ha ha ha sympa cette séance et la récidive sur la nourriture

Je le cours avec ma collègue, c'est elle qui m'avait poussé à m'inscrire. On le courra surement séparément mais on va pouvoir échanger avant et après :D

marisal Je penserai à toi ce dimanche pendant mon mini trail ! Je te souhaite d'avance un bon semi :)

clya J'avoue que ce semi m'a mis un gros coup au moral. Puis avec l'aide de garmin j'ai pu voir combien j'avais fait sur les 10 premiers km et j'ai explosé mon RP, je l'ai fait en 52min30, même si derrière c'est ma course que j'ai explosée où j'aurais pu finir le semi à 4 pattes tellement j'en avais marre

La semaine post semi, au programme c'était repos-repos, donc que de la fondamentale, lundi 40min, mercredi 50. Dimanche c'est censé être 1h mais je me suis inscrite à un trail 13km juste à côté de chez moi, que je ferai en binôme avec une collègue du stade qui court trèèèèès tranquille, histoire de pouvoir faire une sortie forêt tout en étant sûre de tenir la vitesse en fondamentale

En attendant, vu qu'au niveau musculaire c'est vraiment pas ouf, que ce soit avant ou après semi, je me suis fait faire un "massage du sportif" hier soir... C'est vraiment chouette, même si j'avais tellement de soucis que certaines manips n'étaient pas très agréables ...

Je vais voir si je me sens mieux d'ici la fin de semaine et je regrette d'avance de ne pas avoir collé aussi un rdv ostéo avant semi. Ca fait un moment que je sens que j'en ai besoin mais bon, j'ai déjà maintenant un rdv prévu dans un mois, juste avant le marathon, alors ça attendra jusque là.

Par contre, à partir de lundi, ça part sur 2 semaines et demi ultra-intenses, je vais en baver !

Enfin, si ça peut t'aider, quand je vais au stade le mercredi soir, j'avance mon heure de dej d'une heure (midi au lieu de 13h) avec du riz et du poulet, et je ne mange plus rien après jusqu'au à la séance de 18h30.

Par contre, depuis que je me fais le demi-litre de malto vers 15h30-16h, je me sens vachement mieux aux fractionnés du soir, donc maintenant je garde aussi cette routine-là en plus :)

clya

Les séances où les exercices sont courts mais intenses c'est ce que je préfère.
J'ai une bonne explosivité.

Par contre je déteste dès que ça dépasse les 600m en une fois.

Ici petit tour samedi, mardi et mercredi.
Toujours le même. Je progresse tranquillement.
Aujourd'hui j'aimerais bien faire plus long. J'ai le temps ce midi, je pense tenter le 9 km!

Retour sur mon premier semi-marathon

On s'était donné rdv avec ma collègue à la gare RER. Elle est située à un peu moins de 30min de marche du début de la course. Il y avait des navettes mais on s'est dit que ça nous ferait un échauffement en douceur.
2400 participants. On se place sur la ligne de départ. Ma collègue veut qu'on se mette dans les tous premiers On va gêner tout le monde m'enfin bon. Autour, on entendait des gens échanger sur les vitesses qu'ils voulaient faire : 4.30, 5.20, ... Moi qui visait un 6.20
Ca part vite en effet ! (départ à 10h30)
On avait une contrainte de faire le 12.5km avant 12h afin qu'ils puissent libérer la circulation.
Pas super fan de voir les panneaux annonçant les km, enfin surtout au début
Ils avaient annoncé des ravito tous les 5km (enfin dans mes souvenirs). C'était plutôt tous les 2/3km. Premier, même si j'en ressentais pas le besoin, j'ai pris de l'eau. Rien au 2e. A partir du 3e, je teste le quart d'orange et franchement, j'ai pris ça jusqu'à la fin : Facile à manger, du sucre et humidification de la bouche.

J'arrive à maintenir un bon rythme jusqu'au km 13. C'était mon seuil en me disant qu'après, je fais comme je le sens. Ca à commencé à être long à partir de là. Surtout que comme on faisait des 2 boucles, les premiers sont passés sur leurs derniers km alors qu'on était encore au 13
Vers le 16/17, je sens que les pieds commencent à souffrir. Je passe outre et je continue.
Au km 19, je me dis qu'il ne reste que 2km, j'arrive à relancer un peu. Je ralentis un peu sur le 20e (il y avait un dernier faux plat).
Arrivée au stade sur la piste finale, j'arrive à encore relancer sur les derniers mètres (malgré la gadoue qui fait glisser xD).

Je stoppe et regarde ma montre (j'avais lancé un chrono sur le départ) : 2h03. Impressionnée ... Et super fière de moi. Je pensais pas le faire sur un rythme moyen de 10km/h mais j'ai réussi !
J'ai regardé mon appli après (je l'ai lancé au 1er km environ donc il me manque le début) : 5.59 de moyenne. Et en effet, j'étais sous les 6min/km jusqu'au 13. Après j'ai monté jusqu'à 6.20. Et même à 6.20, mon ressenti était d'être super super lente, alors que c'était l'allure que je pensais viser.

Etat plutôt correct à la fin. J'arrivais à marcher sans souci. Juste mal aux niveaux des ongles de pied et impossible de faire d'autres mouvements que de la marche avec les mollets. J'ai pas tenté les étirements le soir car je savais que ça partirait en crampe.

Enfin voilà :) Vraiment fière de moi, de l'avoir fait, de l'avoir fini et le bonus c'est d'avoir réussi dans un super temps pour moi

marisal

Bravo !
Beau rythme et surtout tu l'as fait !

Hier chéri était sur un trail 32 km, 1300D+
On ne peut plus courir en même temps maintenant. Du coup je l'ai attendu sur les ravitos et à l'arrivée mais ça me démangeait.
Il finit en 3h et 12ieme.
Il y avait un beau niveau devant. Le premier met 2h20!

marisal Aaaah, je me suis dépêchée de venir sur ce post en arrivant au taff ce matin pour avoir tes news ! Félicitations pour ton premier semi :D !

C'est génial de finir en faisant mieux que ce que tu espérais :D !

Alors, ça t'a plu ? prête à en refaire ?

Note en tout cas qu'en général (dans mon coin et pour ceux que j'ai faits) les ravitos c'est plutôt tous les 10 km la plupart du temps

la-rowane Merciiiii c'est super gentil !

Alors ... Refaire là maintenant, non xD En revanche, ça me donne vraiment envie de suivre un vrai entrainement pour progresser et faire mieux/plus. Ma collègue veut faire le marathon de Paris l'année prochaine, va falloir qu'on s'entraine dur xD

Oui, pour les ravitos, c'était bizarre. Je viens de revérifier, sur le site ils avaient bien dit tous les 5km. A mon avis, c'est parce qu'on était sur 2 parcours en 1 : Le parcours du 10 km et celui du semi. Du coup, on a surement eu des endroits qui étaient pour le 10 mais ils donnaient quand même (le 10 avait lieu 1h avant)

joual oua ! 12e c'est énorme ! Félicitation à lui.
Ils étaient combien au départ ?

marisal

Il n'y avait pas grand monde, il était 60 je crois.
La semaine d'avant et celle d'après il y a deux gros trails dans le même coin du coup je pense que les gens évitent da faire les 3 trails de suite donc il y a toujours moins de monde dans ce coin là.