Fitness et sport bonjour!

Melinek :
Ce n'est pas tout à fait ça.
Tu as bien des jours de cardio et des jours de renfo' mais pas tous les jours.
Ca va un peu crescendo, mais quoi qu'il arrive tu as toujours que trois séances de renfo par semaine.
Elle propose de les faire les lundis mercredis et vendredis. Mais après tu adaptes en fonction de ta vie hein ^^ et après suivant ton avancée dans le programme tu passes de 2-3 à 3-4 puis 4-5 séances de cardio en plus, à faire un autre jour ou le meme jour qu'une renfo.
Et à la toute fin tu rajoutes aussi une séance de HIIT qui est très physque (enchainement de sprints).

Donc moi je suis à peu prêt ce qu'elle indique car ca me convient bien, ma séance type c'est :

- Lundi : fitness (elle appelle ça Resistance elle)
- Mardi : LISS (c'est du cardio, je vais courir)
- Mercredi : Resistance
- Jeudi : repos (elle elle mets le repos le dimanche)
- Vendredi : Resistance
- Samedi : LISS
- Dimanche : LISS et/ou Stretching

Voilà à peu prêt ^^

Djebeldesierra :

Une séance se déroule toujours sur le même schéma.
Tu as deux circuits composés chacun de quatre exercices différents (genre des pompes, des squats etc ...)
Tu enchaines autant de fois que possible le 1er circuit pendant 7 minutes.

Tu fais une pause de 30 sec.

Tu enchaines autant de fois que possible le 2eme circuit pendant 7 minutes.

Tu fais une pause de 30 sec.

Et tu recommences.

Donc en gros ça fait 4 * 7 minutes d'exercices = 28 minutes d'exerices. plus les pauses t'en a donc pour environ 30 minutes.
(et au début ca te prendras plus genre 40 minutes parce que 30 secondes de pauses ça te semblera pas possible pour enchainer le deuxième circuit haha).

Si ça t'intéresse envoie moi un MP je te filerai la première fiche pour que tu puisses voir ;)

Enfin fait ma séance d'essai dans la salle de sport à côté de chez moi , j'ai adoré , et je vais m'inscrire, bon par contre le body attack c'est sur physique , je suis ko ce soir ^^
Que pensez vous des vidéos de cassey ho ( pas sur de l'ortho ) ?:)

Enfin fait ma séance d'essai dans la salle de sport à côté de chez moi , j'ai adoré , et je vais m'inscrire, bon par contre le body attack c'est sur physique , je suis ko ce soir ^^
Que pensez vous des vidéos de cassey ho ( pas sur de l'ortho ) ?:)

Machapi Merci beaucoup pour l'explication

Ju95 Je ne connais pas Cassey Ho

Aujourd'hui j'suis allée au cours d'insanity, j'ai cru mourir... Au bout de 10 minutes j'étais déjà trempée de sueur et mes muscles me disaient merdes... Je crois que ça montre bien que d'un je ne bois pas assez, de deux mes muscles ne tiennent pas la durée (ce qui explique ma difficulté à l'escrime).

Je me demandais si manger plus de protéines pourrait aider
Quelqu'un saurait ?

Pourquoi plus de proteines?
Tu as quoi comme apport actuellement?
Et tes muscleslte disent quoi?
Quels sont tes objectifs?

Une banane avant le sport !!!!

Ça donne tellement envie de s'inscrire en salle de sport ton programme machapi
Mais à Paris ça coute une fortune et quand ça ne coute pas plein pot, c'est blindé… J'essaye de chercher des petites salles pas trop loin ou y aurait pas trop de monde (je finis tous les soirs à 19h donc..)

Myshaa :

Perso je ne vais pas en salle de sport du tout.
C'est cher, ça demande du temps et du déplacement. Et mon problème c'est que je n'ai pas le temps car un cheval en box à sortir tous les jours à côté aussi. (et un boulot de cadre accessoirement xD)

Donc le fitness je le fais chez moi ! Avec un tapis et une bonne musique tu te croirais en salle

Et la course rien de mieux que l'extérieur ! C'est tellement plus sympa que de courir sur un tapis je trouve ... après j'ai la chance d'être en bord de mer et dans un endroit qui ne craint vraiment pas donc je peux y aller quand il fait nuit sans craintes.

Mon problème machapi c'est que la fainéantise est très proche de moi quand je suis à la maison, alors qu'en salle, y a du monde, j'ai bougé mes fesses jusque là-bas donc j'me force !
Chez moi j'ai essayé mais j'ai du mal. Fin j'vais tenir 2 semaines et dès que j'aurai trop de boulot à l'école bim j'serai pu régulière.

Là j'fais mon stepper rotatif. Petit à petit.

ladygodiva a écrit le 11/02/2015 à 16h42: Pourquoi plus de proteines? Tu as quoi comme apport actuellement? Et tes muscleslte disent quoi? Quels sont tes objectifs?

Je me demandais pourquoi j'ai beaucoup de mal à faire des sports qui solicitent pas mal les muscles. Par exemple, l'escrime ça me fait réellement souffrir, et c'était pas comme ça avant ; et là à l'insanity ben après 10 minutes je pouvais presque rien faire.
En gros mes muscles trembles et me disent "non" quoi.
Je pourrais pas te dire exactement (mon journal alimentaire ne veux pas s'ouvrir), mais c'est assez peu. Pas du tout 1/4 de l'assiette quoi.
Je veux surtout perdre de la graisse, mais j'aimerais être moins flasque, donc forcément faut tonifier un peu les muscles. Je cherche pas à être wonderwoman quoi.

Par tes apports je ne parlais pas de quantité.
Un apport trop fort en proteines n'est pas vraiment intéressant surtout pour un sport comme l'escrime. Les appirts en proteines c'est surtout pour prendre de la masse.
Tu as fait moins d'activités pendant un temps et là tu reprends ?
Si c'est le cas, c'est normal il faut un peu de temps.
Tu penses à bien t'hydrater?

ladygodiva a écrit le 11/02/2015 à 20h06: Par tes apports je ne parlais pas de quantité. Un apport trop fort en proteines n'est pas vraiment intéressant surtout pour un sport comme l'escrime. Les appirts en proteines c'est surtout pour prendre de la masse. Tu as fait moins d'activités pendant un temps et là tu reprends ? Si c'est le cas, c'est normal il faut un peu de temps. Tu penses à bien t'hydrater?

Ah ok, au temps pour moi. Si c'est que pour la masse, c'est donc pas ça.
Moui j'ai un peu arrêté mais avant c'était jamais si dur de reprendre
Normalement je suis bien hydratée (pipi incolore, désolé c'est la seule méthode pour savoir que je connaisse ), mais peut-être que c'est pas assez, je sais pas.

Tu es peut etre légèrement carencée: potassium, maagnesium, vitamines... après les proteines ont en a besoin mais une alimentation variée couvre largement. Le fer? Tu es végé je crois?

ladygodiva a écrit le 11/02/2015 à 20h19: Tu es peut etre légèrement carencée: potassium, maagnesium, vitamines... après les proteines ont en a besoin mais une alimentation variée couvre largement. Le fer? Tu es végé je crois?

J'attends pour faire ma prise de sang (mars-avril), mais normalement non, mon journal permet de calculer mes apports pour tout et notamment le potassium j'en ai trop, magnésium toujours suffisant, vitamines toujours suffisant, le fer pas toujours, mais parait-il un VG a besoin de moins de fer puisqu'il l'absorbe mieux sans certains produits animaliers
Mais on verra ça avec la prise de sang

Je plussoie manque de fer, ça fait souvent des insuffisances respiratoires et musculaires.
J'en fais les frais. Pour ça aussi que j'y vais doucement avec le sport en ce moment.