Top body challenge sonia tlev

Mag : Et beh alors 30 min 3x par semaine, aller aller

Pour celles qui veulent le TBC envoyez un MP avec votre mail

Bon par contre je rebondis sur un truc, laisser 1 seul jour de repos pour un muscle et le faire 3 fois dans la semaine je ne vois pas l'intérêt. En tout cas pas s'il est travaillé de manière "intensive" comme en salle de sport...
J'ai fait de la musculation pendant plusieurs années, 2 jours après une bonne séance de cuisses on en refait pas une par dessus, surtout que les courbatures ne sont pas au plus fort le lendemain mais bien 2 jours après.
Ou alors c'est que l'intensité des exercices est faible ?!
Le seul moyen de travailler un même "groupe" de muscles plusieurs fois dans la semaine c'est en ciblant des exercices différents qui ne font pas fonctionner le même muscle...
Ex cuisse : un jour squat / 1 jour soulevé de terre / 1 jour fentes / 1 jour quadri à la machine... Où là, on parle bien du groupe "cuisse" mais un seul muscle à la fois

Je ne comprends pas ce qu'il peut y avoir de bien à refaire le même type de travail sur des courbatures

Oui mais pas le même type de travail. Pas retravailler en pliometrie après une séance de pliometrie par exemple.
Et pareil pour les étirements; léger léger car sinon ça agrave les micro fissures que sont les courbatures

Le plus important c'est d'abord l'échauffement car ça conditionne la reussite de ta séance immédiatement et aussi ta récupération.
Les étirements juste après la séance sont très importants effectivement
Par contre le truc classique du lendemain ou surlendemain: 'Oh! J'ai mal partout, je vais faire une grosse séance d'étirements!" Ben ça c'est une c*nnerie malheureusement courante même en haut niveau

En fait, lorsque tu t'etires après ta séance, tes muscles sont chauds et l'étirement doit être lent et doux pour restaurer la longueur des fibres contractées par le travail; si par contre le lendemain tu t'etires sur des courbatures ( en te disant avec naïveté que si ca fait mal c'est que ça travaille lol ) tu risques d'aggraver les micro fissures.
Les étirements doivent toujours être doux, lents en expiration et ça ne doit pas être douloureux.
On ne recherche pas l'augmentation de la souplesse, c'est un travail différent, mais simplement à conserver la souplesse de base.

J'ai commencé le TBC hier et ca s'est plutôt pas mal passé , c'est vrai que ca rigole pas et que j'étais en nage à la fin de la séance ^^

Les filles vous faites aussi du cardio dans la semaine ou pas ?

Salut tout le monde!
Le TBC me tente pas mal, mais comme certaines d'entre vous j'ai pas forcément envie de dépenser des milles et des cents dans ce genre de programme?
Il y aurait moyen pour vous de me donner un lien gratuit svp?