Gainage avec cerceau

je fais du gainage avec des anneaux, mais alors avec des cerceaux je vois pas

C'est du houla hop en fait!

mais je vois pas comment faire du gainage avec c'est surtout ça, si quelqu'un a des videos ou autres je suis preneuse

Je te conseillerais plutôt d'acheter un élastique... tu peux faire tout le corps avec, tu trouveras pleins d'exos sur internet, ça ne prends pas de place, c'est pas cher et facile à trouver

un élastique? Le meme que l'on avait pour jouer a sauter dedans avec les copines en primaire?

oui fin en gros c'est limité, t'as pas 36 exercices avec un cerceau

sixtize

haha non du tout ^^


ça ressemble à ça




En théorie la couleur définit l'élasticité

lol! Ha ben tiens, je ne connaissais pas! Ca a l'air moins pénible et monotone que le classique gainage au sol, je vais aller voir ça en magasin, tu as vu des résultats?

sixtize

ça s'utilise beaucoup dans le sport, tu peux faire une résistance avec comme si tu avais une machine de muscu, c'est efficace !

Des résultats oui, ils sont plus que prouvés.
J'en ai utilisé quand j'étais en club d'athlé, puis en fac de sport, et maintenant en école de kiné. C'est très répandu

super, ça ne doit pas couter très cher en plus! J'irai voir ce week end!

sixtize

ça va te coûter 10 - 20 €

On pourra partager des exercices !

Il y a un millier d'exercices de gainage !
Déjà rien que la planche, alterner avant bras au sol et coudes tendus, lever un pied, un bras, les deux, ouvrir et fermer les pieds (comme les jumping jacks), planche latérale avec rotation, sur surface instable avec medecin ball par exemple (les deux mains sur un ballon, un ballon sous chaque main, idem aux pieds, associer pieds et mains...)
Avec Swiss ball, soit mettre les bras soit les pieds,en statique ou en dynamique (avant arrière par ex)
Et tout ce qui est fonctionnel, pompes, tractions, swings avec kettelbell (il faut charger, prend min 8 ou 12kg), snatch à une main (tjs avec KB), Turkish get up...

En revanche j'insiste +++ sur la posture durant le gainage :
- le ventre toujours rentré (nombril aspiré vers le haut) JAMAIS sorti
- respiration (pas en apnée)
- dos placé dans le respect des courbures physiologiques (par d'hyperlordose lombaire ni d'hypercyphose thoracique)
- omoplates rapprochées et poitrine sortie
- nuque dans l'alignement du dos
- jamais de cassure ou de tassement mais toujours en étirement

C'est super important d'avoir quelqu'un qui corrige ta position particulièrement dans le fonctionnel et le dynamique

J'ai donc commencé le cerceau depuis lundi 18, j'ai voulu faire la warrior en m'exerçant 3X10 minutes, contrairement a ce qui était préconisé cad 10' la première fois, puis augmenter graduellement au fil des jours, j'aurai du écouter les conseils, ça TUE !!!

Heureusement j'ai prévu les choses en me gavant d'arnica car je serai couverte d'hématomes ^^

Je me suis dis que j'allais sauter le mardi pour laisse reposer les muscles et reprendre seulement le mercredi, j'ai craqué et refait 10' mardi soir, ouille ouille ouille !

Passés les premières minutes, ça commence tout doucement a chauffer et faire moins mal

J'espère pouvoir en faire tous les jours 30' comme hier, j'ai pris mes mesures, on verra ce que ça donne dans qq temps, mais rien a voir avec le cerceau en plastique tout fin et leger dont je me sers pour bosser mes juments en étho ! Celui ci est beaucoup plus lourd et grand, et certainement plus efficace !

C'est contre productif de travailler tous les jours, c'est avec le repos que les muscles se construisent. Prévois au moins 1j de repos entre chaque séance.
Si tu regarde les athlètes en salle de muscu même s'ils y vont tous les jours, ils ne travaillent pas le même groupe musculaire de la même façon 2j d'affilee !

C'est en respectant le rythme et en ma géant correctement pour donner à ton corps de quoi créer du muscle que tu vas voir de bons résultats.
Et attention, je ne sais pas ce que tu fais avec le cerceau mais JAMAIS d'hyperpressif qui pousse tout vers le bas ! Sinon tu vas finir avec des fuites urinaire voire pire une descente d'organe ! Fais bien attention à ton périnée