4 j'aime
Gainage avec cerceau
Posté le 13/12/2017 à 23h08
Il y a un millier d'exercices de gainage !
Déjà rien que la planche, alterner avant bras au sol et coudes tendus, lever un pied, un bras, les deux, ouvrir et fermer les pieds (comme les jumping jacks), planche latérale avec rotation, sur surface instable avec medecin ball par exemple (les deux mains sur un ballon, un ballon sous chaque main, idem aux pieds, associer pieds et mains...)
Avec Swiss ball, soit mettre les bras soit les pieds,en statique ou en dynamique (avant arrière par ex)
Et tout ce qui est fonctionnel, pompes, tractions, swings avec kettelbell (il faut charger, prend min 8 ou 12kg), snatch à une main (tjs avec KB), Turkish get up...
En revanche j'insiste +++ sur la posture durant le gainage :
- le ventre toujours rentré (nombril aspiré vers le haut) JAMAIS sorti
- respiration (pas en apnée)
- dos placé dans le respect des courbures physiologiques (par d'hyperlordose lombaire ni d'hypercyphose thoracique)
- omoplates rapprochées et poitrine sortie
- nuque dans l'alignement du dos
- jamais de cassure ou de tassement mais toujours en étirement
C'est super important d'avoir quelqu'un qui corrige ta position particulièrement dans le fonctionnel et le dynamique