Exercices pour se muscler ; dos & abdominaux.

Du cheval ou du cavalier ?

- reculer
- marcher/trotter en montée
- galoper dans une légère descente avec un cheval en équilibre, sur l'arrière-main et non sur les épaules, c'est top pour les abdos
- transitions galop-trot, trot-galop
- cessions
- barres au sol
- barres surélevées

Oups, du cavalier.

Du gainage tous les matin ça fait déjà un bien fou

Se tenir correctement

ladygodiva gainage gainage gainage !! ça fait travailler vraiment les muscles en profondeur, le top!

Hello, pour celles qui conseillent le gainage, comment procédez vous ? Est-ce que vous vous échauffez avant, ou vous faites directement du gainage ? A partir de combien de temps ça travaille réellement les muscles ? Merci

claireisi ben oui mais si tu te tiens correctement le gainage de base est fait

Mais peu de personnes se tiennent bien.

Du yoga.
Sur un yoga dynamique, le gainage est garanti!!
Sinon le gainage de base, mais c’est moins sympa que le yoga ;)
Ou le pilates , mais pareil, personnellement je trouve ça d’un ennui mortel :/

La natation !!

clochette11 pilates, c'est pas ennuyeux si l'encadrement est excellent.
Mais comme c'est la mode, le meilleur côtoie souvent le pire

Une exercice de gainage typique est la fameuse planche en appui sur coudes-avant-bras-pointes de pieds.
Des mouvements abdos sont très bien aussi pour aller avec.

Le souci est d'avoir une bonne posture quand on le exécute mais de ce point de vue il est assez facile de trouver des vidéos simples et très claires. L'idée est d'éviter de vouloir à tout prix maintenir les postures longtemps. Mieux faut faire 4 fois trente secondes que deux fois une minute ou une fois deux minutes.
Ca se ritualise assez bien et les effets sont plutôt visibles.

-s'étirer le dos verticalement en pédalant sans les mains

-lever les genoux suspendu à une barre de traction

-s'asseoir devant un mur, et en appui sur les mains, marcher sur la paroi.

-Faire la chandelle, et transporter des objets avec les pieds depuis l'arrière de la tête jusqu'au pied au sol, et retour.

-Tenir entre les chevilles le pieds d'un banc ancré (exemple siège sncf), et se pencher en arrière, remonter.

-ne pas que gainer en planche faciale, mais aussi latérale, et inversée. Par exemple, mains à plat, dos vers le sol, pieds sur une chaise, rotation des hanches pour alterner un pied au sol en croisant.

Le gainage statique n'est malheureusement pas suffisant, car ce ne sont pas les mêmes muscles utilisés à cheval...
(cela reste très très bon pour le corps, cependant! et pour des personnes pas suffisamment gainées, c'est un bon début)

du coup, privilégier du gainage dynamique (planche ventrale mais en bougeant les jambes toutes les 10secondes par exemple), escalade, natation, yoga tonique, etc

Hello !
Du pilate, du pilate !!