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Toilad

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Posté le 05/12/2018 à 11h40

Hello CA,

Depuis peu, je fais des séances avec une sophrologue qui me fait travailler des exercices respiratoires, la concentration sur moi même etc.

Le problème est que j'arrive PAS à me concentrer sur moi même, je pense toujours à autre chose....

Suis je la seule à avoir le cerveau en ébullition ? Avez vous des conseils ?

Merci

Echapp

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Posté le 05/12/2018 à 11h48

Haha je te comprends!
Quand j'ai commencé la méditation c'était terrible, je n'y arrivais tout simplement pas !
Ya toujours la petite pensée "ha tiens, j'ai oublie ci où ça" qui venait me perturber, en permanence !

Je pense que ça vient avec lentrainement (je t'avoue qu'il y a des jours où chez moi ça veut vraiment pas, mais je suis encore au début !)

Quelque chose qui m'a aidé c'est d'imaginer une rivière, et mes pensées comme des blocs qui flottent à la surface. Ils passent devant toi, mais ensuite ils s'en vont avec le courant de la rivière. Ça aide à prendre du recul sur ses pensées aussi.

Cherchour

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Posté le 05/12/2018 à 12h25

C'est comme à cheval, on demande souvent et on se contente de peu
Si tu te prévois un temps juste avant de dormir, tous les soirs par exemple, tu devrais voir une amélioration petit à petit

Clochette11

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Posté le 05/12/2018 à 13h36

Moi ça m’énervait carrément de ne pas y arriver!
Je ressortais sur les nerfs :/
Du coup j’ai opté pour le Qi gong.
Pas tout à fait la même chose hein, mais au moins, là, mon esprit est canalisé par les mouvements.

Plumesquivolent

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Posté le 05/12/2018 à 14h44

toilad Je suis Sophrologue, même si je ne pratique plus pour raison personnel.

Quels exercices te demande ton sophrologue? Peut-être puis-je aider?

Est-ce lors des exercices de RD ou de Sophronisation que tu ne parviens pas à lâcher prise?

N'hésitez pas si, besoin de conseils.

Belle soirée.

Édité par plumesquivolent le 05-12-2018 à 17h46



Toilad

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Posté le 05/12/2018 à 22h14

plumesquivolent

Ma sophrologue m'a demandé de faire ces exercices 3 fois par jour.
Notamment de faire des séries de respiration abdominale, de 'crisper' 'décrisper' mes muscles du visage, mes bras, mes jambes etc.

Mais j'ai vraiment du mal à me concentrer, pourtant je le fais au calme avec de la musique douce dans le noir mais bon.

Plumesquivolent

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Posté le 05/12/2018 à 23h54

toilad Je vois...

Retenez que si l'exercice vécu ne provoque que des sensations négatives (crispations, agacement, voir douleur) ou qu'il est trop difficile à réaliser (gestes trop compliqués ou impossibilité de se concentrer),
Il faut exprimer votre ressenti à votre sophrologue.

Vous pouvez lui demander un autre exercice plus facile à réaliser ou alors de l'adapter afin qu'il soit plus à votre porté.

Nous sommes tous différents, un passé qui nous appartient, des objectifs qui nous sont propres. C'est pourquoi nous vivons ces exercices de manière différente.
Certains auront plus de facilité à rejeter leur tensions avec un traditionnel pompage des épaules, d'autres trouveront l'exercice trop complexe voir complètement inconfortable.

Je répète que si l'exercice provoque de l'inconfort, douleur, ou que vous ne parvenez pas à vous concentrer pour lâcher prise, il faut exprimer votre ressenti à votre sophrologue. Il est là pour ça.
Le sophrologue pourra soit l'adapter soit le changer ou encore changer sa routine. (Réduire les 3 fois par jour à 1 fois par exemple)

Le rôle du sophrologue est de vous accompagner dans le calme vers vos objectifs, pas de vous stresser.

Cette séance de sophrologie est un moment rien qu'à vous, de la détente pour vous.
Alors autant être clair afin de bien en profiter.

En attendant plutôt que de vous stresser avec cet exercice. Pourquoi ne pas juste prendre le temps de respirer calmement .
On s'allonge sur le dos, on ferme les yeux, on pose une main sur son ventre et on respire tranquillement par le ventre. Calmement. On peut s'imaginer au milieu d'une clairière. Écouter les bruits avoisinants. Ressentir la chaleur du soleil sur sa peau, l'odeur de la paille, visualiser votre visage et votre corps calme et complètement détendus...

Bonne nuit.

Mooxis

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Posté le 06/12/2018 à 15h04

J'avais beaucoup de mal lors de mes séances de méditations (ou de yoga) au départ... Idem mon cerveau allait à droite à gauche en pensant à tout va... Je te rassure, ça vient avec la pratique !

Il y a aussi l'application Petit Bambou qui m'a bien aidé à travailler la dessus, je la conseille
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