Il n'y a malheureusement pas de solution miracle...
Ne rien attendre de personne en retour de ce que tu fais est la première chose. Je t'assure qu'on se sent déjà vachement plus à l'aise et sereine quand on comprend ça !
L'autre chose, une fois cette première étape effectuée, c'est de comprendre que certains sont fermés et ne t'apportent rien de bon, que leur approbation n'est RIEN pour toi. Dans ce cas, tu peux toujours leur dire "oui oui" par politesse et les envoyer ch*er tout à fait sereinement dans sa tête

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Bref, pour ma part ça m'aura pris énormément de temps, j'ai 38 ans et ça a dû finir par venir vers la trentaine ou plus... mais ça a changé ma vie, en tout cas !
Bon courage :)