Application de sport abdominaux

Salut

Moi j'utilise l'application exercice de gainage mais j'ai que fait le niveau débutant dc je sais pas si c'est assez pour toi

Coucou !

Alors pour les abdos rien de mieux que des exercices de respiration/pilates pour le transverse.
Je m'explique: On a rarement du ventre au niveau de l'estomac (hauts abdominaux/grands droits) alors je pense que tu cherches surtout à réduire (ou peaufiner) le bas du ventre (coucou la petite brioche ). Pourquoi je te propose une routine constituée principalement d'exercices qui "paraissent" simples ? Tout simplement car les crunchs ou autres exos style obliques ne sont jamais réalisés correctement, et bonsoir les dégâts à la longue. En effet, lorsqu'on est une femme ET un homme il est IMPERATIF de savoir verouiller le perinée et le bas du ventre quand on fais des exercices d'abdos pour eviter tout risque de surpression dans le ventre.
Et les exos de pilates niveau +++ c'est vraiment très difficile, j'ai testé avec mes patients et je maintiens que c'est super dur mais très efficace pour muscler son petit bidou. Et tu peux completer ça avec du gainage global (ventre, latéral,...) et tout autre exercice (squat, fente,...) en cherchant à rentrer le nombril.

phoebus11 J'avais testé cette appli sur 3 mois de débutant jusqu'à avancé sur 3 mois. C'est pas mal et franchement en fin de cycle c'est assez chaud.

Par contre ce que je regrette c'est que tout ce fait en statique, rien en mouvement.

Là je tente l'appli keep qui offre un plus large panel. A voir.

Sur youtube il y a les cours de la chaîne Le Studio 01 qui sont top.

leclipse Je suis d'accord pour les pilates, par contre les exos, quels qu'ils soient, ne vont jamais permettre de perdre du gras de manière ciblée. Muscler, sculpter, dessiner, ce qu'on veut oui, mais si on perd du gras, ça sera une perte globale, pas ciblée (dommage, ça serait trop facile )

Donc oui pilates et gainage ++ et toutes les variantes du gainage en dynamique, avec des oscillations, en ajoutant du mouvement (type "spider"), en enlevant des appuis (lever une jambe puis l'autre, ou une jambe + le bras opposé en même temps).
Tous les exos aussi avec un gros ou un petit ballon, comme l'appui n'est pas stable forcément on gaine encore plus pour garder l'équilibre, et là on le sent passer

Après moins pilates et plus "conventionnel" sur youtube y'a Eric Flag qui proposent des routines d'entrainement, et Major Mouvement pour un avis de kiné sur les abdos à faire ou pas :)

Merci pour vos réponses, mais je ne cherche pas à perdre du gras ou de la brioche je n'en ai pas besoin heureusement. En plus comme vous avez dit, ça ne sert à rien de travailler un groupe musculaire précis pour perdre du gras, sur cette zone, ça ne marche pas du tout comme ça.

Je cherche sur les abdos, car j'ai déjà un programme pour les autres groupes musculaires, en plus cela permet d'avoir une meilleure assiette.

Je suis d'accord avec toi leclipse le crunch est un mauvais exercice pour les abdos, bcp le font mal ne gainent pas assez en réalisant, et en plus en faisant des grands mouvements d'amplitudes tu ne renforces plus le grand droit ou les obliques mais tu tires sur l'ilio psoas ce qui accentue la lordose ce qui occasionne les maux de dos.

Mais j'essaierai d'intégrer des exercices de pilates, le seul truc que je reproche au pilate c'est que c'est dur de trouver des exercices de pilate sur le net avec des variantes pour les progressions en niveau pour gagner en intensité, il y a surtout pour niveau débutant qui peut être vite lassant dès que t'as une petite condition sportive (même si je ne me prétends pas sportif de haut niveau non plus).

oui enfin j'en connais pas mal des gens qui ont une "petite condition sportive" et même des sportifs de bon niveau dans leur discipline de prédilection qui se débrouillent comme des breles en pilates tout simplement parce qu'ils ne savent pas travailler.
Ce n'est pas de leur faute mais une vidéo n'a jamais corrigé qui que ce soit.

Pour du pilates "corrigé" et expliqué, tu as Séverine Jacinto qui fait des vidéos sympas, hyper bien expliquées, notamment pour l'hypopressif, et un live tous les dimanches matins à 10h. Ca à l'air facile, vraiment... mais tu risques d'avoir 2 ou 3 courbatures.
Sinon, Blogilates propose des tonnes de vidéos, toutes plus compliquées les unes que les autres, et très peu de niveau débutant et elle a même une appli gratuite, mais c'est en anglais.

J'utilise train sweat eat et je suis satisfaite. On peut chercher des vidéos par thème et il ya les abdos. Pour monter en intensité il faut accentuer l'instabilité et la durée.

badmonster oui oui bien entendu mais je n'ai volontairement pas réexpliquer les grands principes de perte de graisse, car l'auteur semblait déjà "sportif".
Toutefois il est bon de rapeller que si l'objectif est de s'affiner il va falloir intégrer des exercices plus généraux et du cardio