Des marathonien.nes par ici ?

Coucou.

Je pratique la course à pied depuis quelques années sans distance de prédilection : trail, cross, canicross, route 10 km, semi et marathon.
Je préfère les courses de pleine nature mais une fois par an, je fais une course sur route : semi ou marathon.
Je préfère les semi car je ne suis pas très endurante mais je cours assez vite.

J'ai fait un marathon sans entraînement "spécifique" car ce n'était pas un objectif mais plus une idée saugrenue.
Et bien, je me suis loupée en beauté. Déjà je n'ai pas choisi le plus facile puisque le mien avait beaucoup de dénivelé. On passait dans les vignes, c'était raide.
De plus, je suis partie avec mon chéri un peu trop vite au début (12 km/h). Si c'est une vitesse que je tiens facilement sur un semi, sur un marathon c'est plus dur.
J'ai commencé à craquer quand on a attaqué les grimpettes.
Le reste n'a été qu'enfer et douleur.
Bon je le boucle en 4h05, c'est pas si mal mais à la réflexion, je ferais très différemment si c'était à refaire.

Mon conseil entraînement : varier les distances. Faire la même chose c'est contre productif car ton corps enregitre. Il vaut mieux lui apprendre à varier :parfois 30 min, parfois 1h, parfois 1h30 ...
Il y a plein de programme sur internet pour préparer un marathon. Je pense que pour juin, c'est largement faisable de te mettre à niveau.

Le marathon est une épreuve. Pas forcément bon pour la santé. Ca demande une réelle préparation d'une année. On s'entraine évidemment sur des distances deux fois moins longues.