Des marathonien.nes par ici ?

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Bosty2

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Des marathonien.nes par ici ?
Posté le 26/01/2021 à 09h39

Bonjour à tous,

Nouvelle année et donc nouveaux objectifs j’aimerais courir cette année mon premier marathon (sous réserve qu’ils soient maintenus avec le contexte sanitaire...)

J’aurais aimé des retours d’experience, des conseils de préparation, des conseils pour le jour J et aussi des avis sur les différents marathons en Europe.

J’ai déjà fait quelques courses, plutôt trail de distance moyenne ( 2 fois 10km et une fois 15).
Je cours actuellement 2-3 fois par semaine, avec une moyenne de 20/30 kilomètres par semaine.
Évidemment je pense qu’il faudrait que j’augmente un peu le volume pour viser un marathon...

En ce qui concerne les courses, j’avoue que le marathon de saint Pétersbourg me tente bcp (notamment parceque mes parents connaissent bien la Russie et parlent russe, donc ça aide ahaha) car il y aura un côté dépaysant aussi.
Après il est en juin, j’ai peur que ce soit un peu short pour la préparation...
qu’en pensez vous ?

Donc voilà si vous avez des conseils/des avis ou alors si certains veulent aussi se lancer dans l’aventure du marathon on pourrait aussi se soutenir :)

Joual

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Des marathonien.nes par ici ?
Posté le 26/01/2021 à 10h47

Coucou.

Je pratique la course à pied depuis quelques années sans distance de prédilection : trail, cross, canicross, route 10 km, semi et marathon.
Je préfère les courses de pleine nature mais une fois par an, je fais une course sur route : semi ou marathon.
Je préfère les semi car je ne suis pas très endurante mais je cours assez vite.

J'ai fait un marathon sans entraînement "spécifique" car ce n'était pas un objectif mais plus une idée saugrenue.
Et bien, je me suis loupée en beauté. Déjà je n'ai pas choisi le plus facile puisque le mien avait beaucoup de dénivelé. On passait dans les vignes, c'était raide.
De plus, je suis partie avec mon chéri un peu trop vite au début (12 km/h). Si c'est une vitesse que je tiens facilement sur un semi, sur un marathon c'est plus dur.
J'ai commencé à craquer quand on a attaqué les grimpettes.
Le reste n'a été qu'enfer et douleur.
Bon je le boucle en 4h05, c'est pas si mal mais à la réflexion, je ferais très différemment si c'était à refaire.

Mon conseil entraînement : varier les distances. Faire la même chose c'est contre productif car ton corps enregitre. Il vaut mieux lui apprendre à varier :parfois 30 min, parfois 1h, parfois 1h30 ...
Il y a plein de programme sur internet pour préparer un marathon. Je pense que pour juin, c'est largement faisable de te mettre à niveau.

Megachute

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Posté le 26/01/2021 à 11h26

Le marathon est une épreuve. Pas forcément bon pour la santé. Ca demande une réelle préparation d'une année. On s'entraine évidemment sur des distances deux fois moins longues.

Lilice34000

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Posté le 26/01/2021 à 12h30

Si tu as instagram, ma cousine est coach sportif sur paris et a fait plusieurs marathon, elle y donne pas mal de conseils concernant la préparation. Si tu veux, je te file le compte et son site internet en mp

Groubi

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Posté le 26/01/2021 à 13h57

C'est clair qu'une préparation spécifique est indispensable. Courir pour courir ça ne fait pas de mal mais c'est "juste de l'entretien" et ça ne permettra pas de progresser assez pour une épreuve si éprouvante :)

Bosty2

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Posté le 26/01/2021 à 15h33

Je vous remercie pour vos réponses.

J'ai bien conscience que cela reste une épreuve, mais c'est justement l'idée du défi ;) si c'était trop accessible ce ne serait pas un objectif en tant que tel. Et je ne pars pas de zero disons, même si je suis loin du niveau d'entrainement que requiert le marathon.
J'ai lu un an de préparation en effet, mais plutôt pour des débutants en CAP.

Et j'ai également la chance d'avoir des prédispositions à la longue distance, notamment en terme de fréquence cardiaque (je dois tourner à 45/50bpm au repos) et capacité respiratoire, après musculairement c'est une autre histoire...!

Je vais essayer de me préparer un peu plus sépcifiquement et me fixer en semi d'ici quelques semaines pour aviser sur la progression possible d'ici le mois de juin.

Bosty2

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Posté le 26/01/2021 à 15h34

lilice34000

Avec grand plaisir, je te remercie :)

Feerine

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Posté le 26/01/2021 à 15h49

J'ai lu plein de bouquins sur la course à pied quand j'ai commencé. Évidemment, ça ne vaut pas l'expérience, mais j'en ai retenu que:
- il vaut mieux une course avec peu de dénivelé pour commencer
- varier un max les entraînements et croiser avec d'autres sports et de la PPG
- programmer des semaines de relâchement
- le jour J et ceux d'avant, ne rien manger qui n'ait été testé et validé au préalable
- en course, manger et boire régulièrement

Attention également aux délais d'inscription. Pour certains évènements, c'est quasi un an à l'avance.

Je dirais aussi de se tester sur la distance bien en amont de la course. Perso, ça m'embêterait de payer l'inscription et le voyage pour être éliminée car pas du tout à la hauteur (en trail, il y a des barrières horaire, en marathon aussi?)

Megachute

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Posté le 26/01/2021 à 15h53

feerine
D'accord avec toi à 99.99%
Le dernier point. Je ne suis pas d'accord lol

Poulca

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Posté le 26/01/2021 à 18h03

bosty2 franchement, je cours des semi (bon j'ai une vitesse de merde, mais le but pour moi c'est de boucler, peu importe le temps), ba je table quand même sur 1 an de prépa avant d'en courir un. Après, je dois adapter mon entrainement car j'ai une grosse malformation des deux genoux, mais même sans ça, j'aurais pas tenté un marathon si vite. C'est très éprouvant pour le corps. Mon but c'est de faire de l'ultra trail, je vise pas mon premier avant 3 ans.
Et puis, une blessure est si vite arrivée, une fracture de fatigue par exemple. Je trouve que 1 an, même si on a déjà une bonne base, c'est pas déconnant.
Après rien ne t'empêche de tenter avant, mais faudrait pas te dégouter si tu n'atteint pas ton objectif ou si ton corps met trop de temps à récupérer

Joual

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Posté le 26/01/2021 à 18h56

Enfin elle souhaite faire un marathon, pas l'ultra trail du Mont Blanc.
Elle court déjà très régulièrement avec des distances très correct. De plus la fréquence cardiaque au repos est bonne et montre déjà une belle qualité sportive
Il va falloir augmenter un peu le foncier pour préparer le mental mais c'est largement faisable en quelques mois (voir semaines).
Au contraire, à faire une préparation trop longue, on se démotive vite et c'est contre productif. Et puis elle ne verra jamais les progrès
En 6 semaines, le pic de forme est atteint. Rien ne sert de se préparer trop longtemps.

Édité par joual le 26-01-2021 à 19h09



Amedupoete

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Posté le 26/01/2021 à 19h20

Alors moi je suis suivie par un entraîneur de trail et effectivement la préparation n'est vraiment pas à prendre à la légère (après moi je vise pas le marathon mais vraiment du trail pur et dur). Il faut déjà connaître ta VMA et ensuite adapter un programme d'entraînement en fonction avec des séances d'endurance fondamentale, des intermittents, des séances de type "fartleck", footing avec des séries d'accélérations, des séances fractionnées avec de la course et du renforcement musculaire, etc...

Après chacun a son propre fonctionnement, moi j'ai besoin d'être cadrée avec un programme en mode militaire pour faire le truc sérieusement, mais je pense que pour bien vivre un premier marathon, ça demande tout de même une préparation cohérente

Galou1977

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Posté le 26/01/2021 à 19h59

J'ai couru La Rochelle après un semi marathon et quelques triathlon. Je me suis entraînée seule avec un plan trouvé sur le net. Comme dit joual tu as déjà une bonne base de depart. Avec un plan sur 10 à 12 semaines, pas de raison que ça ne passe pas

Feerine

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Posté le 27/01/2021 à 06h19

journal Merci de ne pas exagérer! Je n'ai jamais dit qu'il fallait courir un marathon chaque semaine... Simplement, se tester UNE fois, bien en amont de la course, ne ME paraît pas déconnant. Justement pour voir jusqu'à quel km ça passe crème et à partir de quand il faut vraiment commencer à gérer sa course.

Peut-être que l'auteure du poste court très vite, peut-être pas. Peut-être qu'elle court plutôt 3x par semaine que 2, ou alors c'est l'inverse. Peut-être qu'elle sait se gérer sur une longue course, peut-être pas...

On est aussi tous différents par rapport à l'effort. Je cours à peu près le même nombre de km hebdo, mais n'arriverais jamais au bout d'un marathon.

Kisberi

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Posté le 27/01/2021 à 07h42

feerine Non on ne teste pas la distance avant la course, c'est contre productif.


Perso j'ai juste fais un semi marathon, je n'avais jamais couru plus de 10 km en course et à l'entraînement j'ai fait 13/14 km max. J'avais choisi un plan d'entraînement sur internet sur 8 semaines que j'ai à peu près respecté (j'ai pas fait les séances de récup les 5 premières semaines ^^) et j'ai fait pile poil le temps visé

Totox

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Posté le 27/01/2021 à 07h54

Mon homme fait des ironman, il ne s'entraine JAMAIS sur les distances de course.
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