Exercices pour ouvrir l'articulation coxo-femoral

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Anwen

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Exercices pour ouvrir l'articulation coxo-femoral
Posté le 15/01/2022 à 14h14

Bonjour,

Je cherche en ce moment à améliorer ma position à cheval, et j'ai actuellement un bassin plutôt très bloqué, surtout d'un côté, ce qui m'empêche de reculer ma jambe, et qui l'empêche d'être à sa place.
Je compte bien entendu prendre un rdv chez un ostéo mais je doute que cela suffise.

J'ai donc cherché des exercices à faire à pied pour ouvrir cette articulation, mais j'ai du mal à en trouver.
Est-ce que vous auriez des idées d'exercices adaptés ?

Je vous remercie par avance

Mo56

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Exercices pour ouvrir l'articulation coxo-femoral
Posté le 15/01/2022 à 14h25

Plusieurs coachs m'avaient fait fait l'exercice à cheval de monter les genoux, les écarter et faire redescendre la jambe (en gardant l'angle de la hanche ouvert.)

On peut aussi le faire à pied, debout ou allongé : monter le genou droit devant soi, ouvrir l'articulation de la hanche en écartant la cuisse sur le côté, puis faire redescendre la jambe en gardant l'angle d'ouverture de la hanche.



(Une kiné m'avait remis la hanche en faisant cet exercice, comme j'ai les hanches qui peuvent se désaxer...)

Couagga

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Posté le 15/01/2022 à 14h27

Bonjour anwen

les ballons de gym ou les tabourets à roulettes peuvent être très utiles pour travailler cette articulation en posture proche de la posture à cheval.
Il faut s'assoir dessus à califourchon, donc les jambes bien de chaque côté de façon à avoir les pieds au sol positionnés dans la continuité de la ligne des épaules et du bassin.
Puis effectuer différents petits mouvements avec l'assiette, par séries. d'avant en arrière, puis de gauche à droite, puis en mouvement circulaire dans un sens, puis dans l'autre.
Tout ça en se tenant bien droite, le dos gainé, les épaules bien ouvertes et relâchées.

Himaliae

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Posté le 15/01/2022 à 16h55

anwen Yoga en cours particulier ou petit groupe, avec un prof pour bien faire les exos sans basculer le bassin mais bien en sentant l'articulation.

A savoir que cette articulation peut se travailler mais pas non plus changer du tout ou rien en 3 mois donc vérifier aussi que la selle est adaptée au cavalier... si l'enfourchure de la selle et la descente de jambe possible du cavalier ne correspondent pas, rien ne sert de se faire mal...

Bucky14

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Posté le 15/01/2022 à 19h55

Le squat asiatique.

Les asiatiques avaient une mobilité des hanches très supérieures aux occidentaux, parce que traditionnellement ils ne s'asseyaient pas, mais s'accroupissaient. Cela était particulièrement visible dans les arts martiaux. J'emploie le passé, parce qu'avec l'adoption du mode de vie occidentale, cela tend à disparaître.

Anwen

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Posté le 16/01/2022 à 22h08

Je vous remercie pour les conseils, j'essayerais les exercices.

Desalpes

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Posté le 16/01/2022 à 22h15

L'idéal serait d'être sûr de faire les bons exercices, et correctement. Se faire prescrire quelques séances de kiné et demander quels étirements faire serait mieux
Étirer les fessiers, les ischio-jambiers, les psoas, ....
Mais faut pas faire n'importe quoi.

Sarah.1998

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Posté le 17/01/2022 à 00h03

Je suis dans ton cas, j'ai le bassin très bloqué surtout à droite (et en plus de ça j'ai le bassin plus haut d'un côté). Mon ostéopathe m'a conseillé des étirements, mais comme déjà mentionné il ne faut pas faire n'importe quoi.

Le mieux ça serait de faire une séance d'osteo ou de kine et que le pro te montre directement

Mb2002

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Posté le 17/01/2022 à 08h09

himaliae

Quand on monte en club, la question d'avoir une selle adaptée ne se pose même pas malheureusement

On a pas tous les moyens d'être proprio et d'avoir une selle limite sur mesure.

Himaliae

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Posté le 17/01/2022 à 09h30

mb2002

Il n'est écrit nul part que cette personne monte en club.

De plus, je n'ai jamais dit de s'acheter une selle personnelle, je précise qu'il est morphologiquement impossible d'être bien sur certains modèles pas adaptés à soi et que ca ne sert à rien de se bousiller la santé.

Les moniteurs peuvent hurler a certains élèves de faire des efforts posturaux, quand les os ne peuvent pas, les os ne peuvent pas... A garder en tête pour certains exercices de mise en selle, et c'est pourquoi il est intéressant de se connaitre physiquement et savoir si on peut faire et si ca sera positif (ex: étirements) ou si c'est délétère pour soi (ex: se foutre les lombaires en vrac et avoir mal 3jours)

Mb2002

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Posté le 17/01/2022 à 09h49

himaliae

Je n'ai jamais dit qu'elle montait en club

Je dis juste que c'est facile de dire " est-ce que la selle est adaptée au cavalier ? " mais si par exemple (comme moi) on ne monte qu'en club, on ne peut pas avoir de selle adaptée

Lakchmi

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Posté le 17/01/2022 à 11h48

mb2002

mb2002 a écrit le 17/01/2022 à 09h49:
Je dis juste que c'est facile de dire " est-ce que la selle est adaptée au cavalier ? " mais si par exemple (comme moi) on ne monte qu'en club, on ne peut pas avoir de selle adaptée

Deux choses : 1) je ne suis pas d'accord avec toi, et 2) je crois que tu n'as pas bien compris les mots d'himalae.
Je me permets de développer un peu :

1) ce n'est pas tant qu'il est facile ou difficile de poser la question, c'est juste que la selle fait partie des paramètres qui influencent la position du cavalier. Je ne vois pas trop l'intérêt de mentir et de se cacher les yeux, de se boucher les oreilles et de dire que non non ça n'a pas d'influence c'est interdit d'en parler. Faire semblant que ça n'existe pas ne supprime pas le phénomène. Ca n'aidera pas davantage la cavalière. J'y reviendrai dans mon deuxième point

Tu dis qu'en club, on ne peut pas avoir de selle adaptée : je ne suis pas d'accord non plus avec cette affirmation. . Toutes les selles ne seront pas adaptées, mais certaines peuvent l'être. Si tu as une morpho plutôt standard, il y a de bonnes chances que certaines des selles qu'a ton club soient plus adaptées à ta morphologie que d'autres. Certaines vont dégrader ta position, d'autres vont l'améliorer. Certaines vont t'aider à t'orienter dans le bon sens sans trop d'efforts, et avec d'autres, tu vas devoir aller "contre" la forme du siège, celle des panneaux, celle des taquets. Mais ça serait vraiment pas de chance que les selles que possèdent les clubs mettent à l'envers l'intégralité des cavaliers !


2) Ce que dis Himalae, c'est que "si les os ne peuvent pas, ils ne peuvent pas", et que se connaître physiquement aide à savoir à quel moment on va pouvoir travailler... Et à quel moment on va s'abîmer. Je trouve vraiment, vraiment, vraiment dommage ta réponse à ça, parce qu'au contraire, elle appelle à la bienveillance envers soi-même de chaque cavalier (de club ou autre) : si on a conscience que la selle sur laquelle on est à l'instant T n'est pas adaptée à notre morphologie et nous bloque, on évite de se faire mal à "forcer contre" la selle, on évite de se faire mal, d'empirer la situation et on évite en plus de culpabiliser et de se faire qu'on est trop nul et qu'on n'a pas fait assez d'efforts ou qu'on n'a vraiment aucune assiette.

Si tu nous demande de cacher le fait "la selle influence la position du cavalier", tu laisses aussi le cavalier croire que si sa position n'est pas bonne, c'est uniquement à cause de lui.

Je pense vraiment qu'il ne faut pas faire semblant que ça n'existe pas, parce que ça n'avance à rien et ça ne fait progresser personne. On peut très bien admettre que là en ce moment on n'a pas les moyens logistiques d'avoir une autre selle, tout en reconnaissant que si on était monté sur une selle plus adaptée à sa morphologie, ça serait plus facile .


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Pour l'auteure et la question :

Ce qui m'a bien aidé, c'est de faire des étirements "comme au collège" où on plie son genou, on prend le pied dans la main contre la fesse, et où on se concentre sur la verticalité de la cuisse. A faire à pied ET à cheval (au début de ta détente par exemple, quand on marche au pas au début de la séance).

Couagga

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Posté le 17/01/2022 à 12h38

Il ne me semble pas impossible de travailler la souplesse de son articulation coxo-fémorale indépendamment de la qualité de la selle ou même d'une position correcte à cheval.

Ces trois choses peuvent être considérées indépendamment même si leur lien est évident pour obtenir un résultat optimum dans la pratique.
Ainsi en développant l'ouverture de la coxo-fémorale, le cavalier optimise ses chances de pouvoir ensuite travailler sa position à cheval. Mais pour autant il peut quand même avoir une position déplorable en ayant beaucoup de souplesse dans cette articulation.
Un cavalier avec une bonne assiette et une bonne position s'en sortira très bien même avec une selle qui ne lui convient pas, ça lui demandera surtout beaucoup plus d'effort que si la selle était adaptée.

Quand on monte au pied levé ou des chevaux de proprio avec leur matériel adapté à leur cheval, on fait avec ce qu'on a et ça ne dispense pas de bien se positionner et bien fonctionner.

ça peut s'avérer un peu douloureux les premières fois mais je trouve que ça se débloque quand même très vite comparativement à d'autres corrections posturales relativement longue à solutionner.

Édité par couagga le 17-01-2022 à 12h38



Himaliae

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Posté le 17/01/2022 à 12h55

lakchmi MERCI.

Guimsly

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Posté le 17/01/2022 à 13h27

Le livre "le cavalier, ce sportif qui s'ignore" (ou un titre du genre) peut aider dans les exercices à faire !

Il est plutôt bien conçu et explique les étirements et autres...

Je connais les auteurs pour avoir fait des stages avec eux, je trouve leur travail pertinent ;)

Avatika

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Posté le 19/01/2022 à 16h29

Perso, avant d'ouvrir l'articulation coxo-fémoral il me semble logique d'apprendre à s'assoir sur ses 2 ischions en selle. Sans ça, on aura toujours tendance à venir refermer les genoux pour "s'agripper" à son cheval. A mon avis...

C'est un travail de longue haleine (et oui, aussi un travail de l'aine...^^), tu peux bosser des exercices au trot assis et transitions inter-allure (le mieux étant trot-galop), en travaillant sur la position de tes épaules, pour trouver un équilibre vertical stable.
Pour les séances de mise en selle (avec de gentil poney, ou en longe...va pas te prendre un crêpe avec un cheval qui partirait plein cul...!), on faisait faire cet exercice : en s'accrochant au pommeau avec les 2 mains, tu bascules tes épaules en arrière, et tu dois monter les 2 genoux en l'air, ou un genou puis l'autre...


Mais sinon c'est clair que le travail à pied (yoga, relaxation,...) c'est top ! Le mieux c'est la position en tailleur.
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