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Natation: comment respirer correctement?

Natation: comment respirer correctement?

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Natation: comment respirer correctement?
Posté le 04/12/2022 à 13h57

Bonjour à tous

J ai repris des cours de natation histoire de faire des mouvements correctes pour à terme aller faire des longueurs seule dans la semaine.

Après quelques cours on se rend compte avec la prof que le problème ce n est pas vraiment t l’es mouvement (même s ils ne sont pas parfaits) mais plutôt ma capacité à respirer correctement.

Quand j expire sous l eau la respiration se bloque assez rapidement alors que j ai encore de l air à expirer.
Je suis aussi régulièrement « à contre courant »avec la respiration. J ai tendance à vouloir expirer quand j ai la tête hors de l eau

En y réfléchissant je pense que j ai peur à cause d une mauvaise expérience quand j étais petite et que j apprenais à nager.
Je me souviens que j avais peur et la prof qui m avait promis de me tenir dans la grande profondeur m à lache (sans doute pour me montrer que je savais nager mais je n ai pas apprécier la blague).

En y réfléchissant je constate que j ai aussi des « difficultés » à respirer dans certaines situations.
(Probablement en cas de stress?)
J ai la sensation d avoir besoin d une grande inspiration mais j ai comme un blocage dans ma poitrine au moment où je veux gonfler mes poumons.
Même si je ne suis pas en détresse respiratoire j ai vraiment t ce besoin de prendre une grande inspiration et je dois parfois m y reprendre à plusieurs reprises pour que « ça passe ».
Après ça je peux reprendre ce que je faisais.

Est ce que quelqu un ici à ce sentiment?
Est ce que quelqu un à ce problème pour nager?

Comment travailler ça?

Je pense que c est psychologique plus que physique mais si vous avez des théories je vous écoute

Merci

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Natation: comment respirer correctement?
Posté le 04/12/2022 à 14h35

Comme avec les chevaux, véto !
Non blague à part... Ça ressemble beaucoup à du stress en effet, mais un petit tour chez le médecin pour éliminer d'autres causes est toujours préférable. Sinon, là, je dirai "sophrologie", ça semble tout indiqué dans ton cas. En quelques séances tu devrais vite avoir des résultats et outils confortables pour le quotidien comme en natation.

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Posté le 04/12/2022 à 14h37

klavel

Ah ah tout le monde chez le toubib

La sophrologie je ne m y suis jamais intéressé tiens.
Je vais aller voir ça!
Merci

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Natation: comment respirer correctement?
Posté le 04/12/2022 à 14h49

jinssa la sophrologie se base (entre autre technique bien entendu), sur la respiration pour mener à la relaxation... C'est un peu comme une boite à outil

Il faut juste être prudent sur certaines praticiens peu recommandables... Comme avec la plupart des pratiques peu encadrées.

Ecoleartequestr

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Posté le 04/12/2022 à 15h17

Les médecins ça ne sert à rien si ton problème c'est que tu n'es pas parfaitement à l'aise dans et sous l'eau.
La solution: c'est "pratique, pratique et re-prarique". Impossible de respirer correctement sans décontraction , et la décontraction elle vient avec la pratique.
J'ai beaucoup pratiqué la natation en compétition. Le souci de la majorité des gens quand ils commencent le crawl notamment, c'est qu'ils cherchent à inspirer sans avoir suffisamment vidé leurs poumons avant. Ca provoque une asphyxie avec exactement les symptômes que tu décris. Tu peux très bien terminer ton expiration lorsque tu as la tête hors de l'eau juste avant d'inspirer. Évidemment il ne faut pas bloquer ton soufle sous l'eau non plus, tu peux soufler petit à petit le temps que tu restes sous l'eau, lentement pendant 3 mouvements de crawl par exemple, lorsque tu respires tous les 3 mouvements. Respirer tous les 2 mouvements ne laisse pas assez de temps pour expirer sous l'eau calmement.
Ne pas forcer, chercher à glisser sans effort avec le plus de lenteur et d'efficacité possible, prendre plaisir à rester la tête sous l'eau en expirant doucement....A la longue ça va venir mais ça prend forcément du temps.

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Posté le 04/12/2022 à 15h21

Ce qui peut rassurer aussi c’est de prendre un ou deux cours d’apnée. Un être humain basique est largement capable d’être en apnée une minute. Donc tu peux rater une respiration pendant le crawl sans aucun souci ! Un ou deux cours d’apnée ça peut t’apprendre à gérer ta respiration et à te rassurer là dessus :)

Pense aussi pendant le crawl à ne pas trop battre des jambes. On avance avec les bras, les jambes stabilisent. Si tu bars trop des jambes tu vas faire monter le cardio pour rien

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Posté le 04/12/2022 à 18h18

Citation :

Les médecins ça ne sert à rien si ton problème c'est que tu n'es pas parfaitement à l'aise dans et sous l'eau.

Et hors de l'eau puisque c'est mentionné aussi ?

Vérifier une cause physique, on le fait très bien pour nos bestioles mais si on en a les moyens, vérifier que tout est OK chez nous aussi ce n'est jamais du temps perdu. Même si on est sûr à 90% que c'est du simple stress, ça coûte rien de faire un check-up... Et même si les examens montrent que ce n'est que du stress, c'est magique : on a donné au patient une réponse pour commencer à gérer la petite anxiété en question en étant sûr que rien ne l'empêchera physiquement d'y arriver

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Posté le 04/12/2022 à 18h39

Mon père et un de mes petits frères ont peur de l'eau. Pour remédier la tête dans une cuvette et on plonge dedans autant qu'on veut tout en se sachant en sécurité.

Tu peux faire pareil pour t'apprendre a expirer sous l'eau. Et à force ça va être un réflexe. Tu peux le faire dans un bain, puis dans une piscine en ayant pieds en te mettant à genou, puis avec plus d'eau debout et après accroché au bord sans avoir pieds (la tête sous l'eau tu expire à fond et tu remontes), et après si tu veux faire pendant tes cours tu peux demander une planche et tu t'entraîner en nageant des pieds, puis après en nage.

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Natation: comment respirer correctement?
Posté le 04/12/2022 à 22h04

Le coup de la respiration qui bloque, ça me le fait. On m’a diagnostiqué de l’asthme d’effort, mais quand ça m’arrive en dehors du sport c’est plutôt des crises d’angoisse. Souvent sans grand danger, mais un soir ça a quand même duré 3/4 heures à aller de pire en pire au point que je me suis demandé si j’allais pas devoir appeler les pompiers. Dans mon cas la ventoline aidait un peu au début, aujourd’hui je ne vois plus de différence. Du coup quand je fais du sport je suis souvent à moins de 10% de mes capacités réelles parce que j’ai la respiration qui bloque avant même d’être essouflée. Ca peut valoir le coup de voir un pneumologue pour tester ta capacité respiratoire.

Pour la respiration, je suppose que tu vois ça avec le prof, mais à la période où je nageais un peu régulièrement (toute seule en mer, pas de prof) j’avais remarqué que le nombre de mouvements entre deux respirations changeait tout (logique). 4 je m’essouflais trop vite, 2 ca me faisait hyperventiler, 3 c’était bien (même si en mer on recommande de toujours respirer du côté des vagues, mais j’y allais avec une mer calme donc pas de soucis).

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Posté le 04/12/2022 à 22h18

Le yoga ou la sophrologie (comme ça a été dit) peuvent t'aider à apprendre à contrôler ta respiration et te donner des outils mais t'aider dans des situations stressantes.

Ton prof te fait faire des exercices ? Te donne des tips ou des choses à essayer ?

Quand je nageais en club, j'avais appris surtout à ne pas me "débattre" mais à "glisser" sur l'eau. La nage aide à avancer sur l'eau, les mouvements doivent être lents au départ. Ce n'est pas une course tu as le temps. Je me souviens qu'a l'époque je comptais dans ma tête, par exemple : mouvement pour amorcer la brasse, tête sous l'eau 1-2-3 en expirant et je remonte pour reprendre mon souffle. Je devais faire une ou deux brasses et hop 1-2-3 sous l'eau, etc. De commencer par de brèves périodes sous l'eau, avec la décision que je prenais pour repartir sous l'eau m'a bien aidé.

Bon courage ! Tu vas y arriver, prends le temps

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Posté le 05/12/2022 à 09h29

Quand j étais ado le maître nageur nous expliquait que dans l air on inspire puis l expiration se fait toute seule alors que dans l eau c est l inverse : on souffle volontairement puis quand on sort la tête en ouvrant la bouche l inspiration se fait seule sans effort.

Au début pour apprendre on se mettais allongé dans l eau les bras en avant qui tiennent le rebord de la piscine et on faisait des battement de jambe en soufflant puis en levant la tête bouche ouverte pour inspirer.
On ne risque rien puis qu on est au bord …
Puis même exercice mais avec une planche en avançant…

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Posté le 05/12/2022 à 12h45

Je n'ai lu qu'en diagonal donc ca a peut etre été dit, en général sous l'eau on i"nverse" la respiration.

J'entends par là qu'on souffle par le nez sous l'eau et qu'on inspire par la bouche à la surface.

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Posté le 05/12/2022 à 22h12

thin

Oui maintenant qu on a cerner le problème elle me fait faire des exercices pour que je prenne confiance.
J ai effectivement tendance à vouloir faire vite.
Elle me dit de me laisser glisser sur l eau, sono je m épuise à vouloir faire les mouvements en vitesse.
Il y a aussi l’exercice qui ressemble à ce qu explique bibil ou je me tiens au bord et je mets la tête dans l eau en soufflant plus ou moins longtemps.
Elle dit que les inspirations que je fais semblent toutes petites.

En brasse je n arrive pas à mettre la tête dans l eau à chaque mouvement car je finis par m’étouffer. Donc elle m me fait varier le nombre de mouvements entre chaque « tête dans l eau ».

kiran

Alors là je crois que je suis tout bonnement incapable de souffler dans l eau par le nez.
Après quelques mouvements je vais finir par snifer l eau c est sur!

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Natation: comment respirer correctement?
Posté le 05/12/2022 à 22h36

En fait ca se fait plutot naturellement, si tu ouvres la bouche sous l'eau tu as de grandes chances de boire la tasse.

Je suppose que si tu gardes ta bouche fermée tu inspires et expires par le meme endroit : le nez. Du coup j'imagine que tu n'expires pas sous l'eau du tout, ou très peu si tu ne souffles pas par le nez. Ce qui peut expliquer pourquoi tu ressents ces difficultés. Tu dois probablement te retrouver à devoir effectuer tes deux cyles de respiration très vite à la suite à la surface pour te retrouver en apnée sous l'eau et recommencer.

Forcément tu te retrouves très vite en difficulté! Si j'ai vu juste et que c'est ce qu'il se passe c'est meme surprenant que tu puisses finir une longueur!

Petit exercice simple pour régler tout ca. A l'arret, en se tenant au bord, met la tete sous l'eau et fait des bulles avec le nez. Je fais ce petit "jeu" avec mes élèves, ca marche bien. Une fois que ca sera facile pour toi ca viendra naturellement en nageant.

Autre conseil: ne réfléchis pas trop ;)

Edit: je viens de me relire, je ne sais pas si je suis très claire...
[Surface: inspirer/expirer] [Sous l'eau : apnée] au lieu de [Surface: inspirer] [Sous l'eau : souffler]
Résultat respiration incomplete (pas le temps) + apnée + effort physique = triple peine

Reedit:

dsl je viens juste de lire le sujet en détails je n'avais pas vu que tu ne mets pas la tete sous l'eau excuse moi. Du coup je rejoints totalement les autres, c'est le premier point à régler. En attendant je confirme expire bien à fond pour ne pas être en hyperventilation.

Édité par kiran le 05-12-2022 à 22h47

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Natation: comment respirer correctement?
Posté le 06/12/2022 à 17h54

kiran

Si si je mets bien la tête dans l’eau. D ailleurs j ai tjs bien aimé faire du « sous l’eau ».
Du coup je fais la brasse mais comme j ai tendance à m étouffer toute seule je ne mets la tête dans l eau que tous les 2 ou 3 mouvements.

Et, oui j expire bien sous l eau par la bouche et quand je sors la tête de l eau j inspire aussi par la bouche.
D ailleurs je crois qu a cheval quand l effort est plus intense je respire aussi par la bouche

La vache je respire vraiment de façon bizarre en fait!

J ai fait l’exercice que tu décris mais en soufflant par la bouche du coup.

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Natation: comment respirer correctement?
Posté le 10/12/2022 à 17h52

jinssa et sans nager, immobile dans l'eau, pourrais-tu t'entrainer à ce que ton corps "accepte" d'expirer par le nez sous l'eau? en le faisant plusieurs fois, pour se "reprogrammer"?

C'est un rythme à prendre, vider ces poumons en expirant par le nez sous l'eau, puis c'est un réflexe (vital, finalement) en sortant la tête de l'eau on ouvre la bouche et on inspire.

Ne pas hésiter également à prendre des outils qui facilitent la flottaison (planche, pull buoy) afin de ne pas avoir à tout gérer au début: genre la planche devant, on n'a pas à penser à ses bras, on bat mollement des jambes, et on se concentre juste sur sa respiration (tête sous l'eau on expire par le nez et on vide bine ces poumons, tête hors de l'eau on inspire à fond), sans contrainte de rythme (comme en crawl où on respire forcément à un moment ou la trajectoire des bras le permet)

C'est un réflexe à ancrer, ca se travaille ;-)

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