Améliorer sa position a cheval grace au sport

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Rose.06

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Améliorer sa position a cheval grace au sport
Posté le 04/12/2024 à 14h34
Bonjour a tous

Je me demandais s'il existait des exercices de sports qui permettent d'améliorer sa position ?

Je fais du sport en plus de l'équitation (course a pied 2x par semaine et je vais me mettre a la natation mais surement 1x toutes les 2 semaines seulement) mais j'aurai aimé trouver des exercices qui me permettraient de pouvoir effacer certains défauts plus facilement.

Je sais que pour effacer un défaut il faut y penser ce qui est déjà compliqué. Mais pour ma part en plus se rajoute la barrière physique qui m'empêche de continuer éternellement.
J'aimerai savoir quels sont les muscles a muscler pour ces défauts ou bien simplement de facon générale les exercices qui aident a avoir une bonne positions

Voici les points que mon prof pense que je peux améliorer

-Fixité de la jambe
-Appuyer dans ses talons. Je me demandais d'ailleurs si régler ses étriers un peu plus courts pouvaient aider surtout pour quelqu'un comme moi qui a tendance a les perdre ?Ca ne me dérange pas de les perdre mais je pense que ma position est dégradée et je ne souhaite pas infliger ca au cheval que je monte.

Et voici les points que d'après moi je pourrais améliorer

-Le galop je n'ai que très peu de vidéos de moi au galop mais a chaque fois je trouve que je rebondis un peu sur le dos de mon cheval. Quand je compare aux autres filles de mon cour j'ai moins cette impression. Mais je sais que j'ai un regard plus critique sur moi que sur les autres donc je ne suis pas sure d'être objective.

Pour information j'ai un bon galop 3 depuis 2 ans (je monte depuis 8 ans et prépare le galop 4 si ce n'est la galop 5 pour la fin d'année scolaire) et on me fais souvent la réflexion que j'ai "une bonne assiette" mais je ne sais pas si ce défaut y est lié. Ou si j'ai trop regardé les galop 7 en pensant que faire du galop assis en accompagnant parfaitement le mouvement du cheval était accessible au plus petit niveaux.

-Trot enlevé sans étriers je n'arrive pas beaucoup a en faire lors des mises en selles et c'est toujours un grand moment de souffrance donc j'aimerai savoir comment faire pour améliorer cela en dehors des cours.

Merci d'avance pour vos réponses

Domipac19

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Améliorer sa position a cheval grace au sport
Posté le 04/12/2024 à 14h57
il y a, pour moi, une petite contradiction dans ton discours. "je rebondis au galop" et "on me dit que j'ai une bonne assiette". C'est qui, on? Justement, si tu rebondis, c'est que l'assiette n'est pas si bonne que ça.
Si tu perds tes étriers, c'est que la jambe n'est pas fixe donc oui, remonter tes étriers est une bonne option dans un premier temps. Penser à bien descendre tes jambes aussi parce que si ut perds les étriers, c'est que la jambe n'est pas descendue, tu remontes tes jambes, certainement que tu serres aussi les genoux. En général, ça va avec. le sans étriers pour bien descendre les jambes et travailler l'assiette est aussi un bon exercice.
La& natation va travailler ta musculature, la course va travailler ton cardio donc les 2 sont bénéfiques mais je ne pense pas que ça t'aide pour ton assiette.


Marisal

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Posté le 04/12/2024 à 15h07
En premier lieu, je t'aurais recommandé de monter sans étrier en étant détendu. Ce que tu sembles décrire est de la crispation, sans forcément que tu t'en rendes compte.
Pour le trot, si tu arrives à trotter assis sans rebondir comme un sac à patate, c'est déjà bien.

Un sport qui pourrait éventuellement t'aider là dessus ça serait le pilate / Yoga / sport qui te demande de travailler la décontraction, la respiration et les muscles profonds stabilisateurs.


Elicendi

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Améliorer sa position a cheval grace au sport
Posté le 04/12/2024 à 15h31
à cheval ce qui est important c'est pas les jambes c'est l'assiette, pour que l'assiette soit stable et efficace il faut beaucoup de tonicité dans les abdos et le dos
pour ça le pilate peut aider, en travaillant sur les muscles profonds

si ton bassin est bien mis, que ton assiette a un bon liant, tes jambes auront une bonne position

si tu dois t'accrocher avec tes jambes pour compenser ton manque d'assiette c'est là que les talons remontent, la position déconne


Gitane85

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Posté le 04/12/2024 à 17h58
Si jamais tu as un petit budget, tu as Loren equestrian, une kiné, qui vient de créer un programme sportif spécialement pour les cavaliers. Tape son nom sur Google tu vas trouver (j'ai pas testé mais ça a l'air pas mal)


Klavel

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Améliorer sa position a cheval grace au sport
Posté le 04/12/2024 à 17h59
De façon générale, même hors recherche précise en équitation, il est plutôt intéressant dans la plupart des sports de travailler sa proprioception, sa musculature profonde, sa mobilité et un poil de souplesse... Pas besoin de se plier en 12 en tenant en équilibre sur une main, juste de quoi être à l'aise dans ses activités. On retrouve tout ça dans les sports cités par Elicendi et Marisal (pilâtes, yoga, gym...).
Mais l'idéal ça reste d'en parler à ton enseignant pour identifier réellement les soucis et facilités, et si la difficulté vient d'une cause physique connue (ex : tendinites, articulation limitée dans son amplitude, douleurs récurrentes...), un kiné peut faire beaucoup de bien.


Rose.06

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Posté le 04/12/2024 à 18h26
domipac19 Merci pour tes réponses "on" c'est mes professeur d'équitation la majorité du temps ils me disaient ca lorsqu'un cheval me mettais plusieurs coups de cul mais que de mon coté ca allait je restais stable et je ne tombais pas mais peut etre que ca rejoins ce qui a été dis dans un autrre commentaire sur le fait que j'étais crispé ?

Je vais donc essayer tes conseils, en ce moment je monte beaucoup de chevaux qui embarque facilement mon professeur me conseil alors de mettre "tout mon poid dans les étriers" et je ressent généralement un changement j'éspère donc que cela va m'aider a moins oublier.


Rose.06

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Posté le 04/12/2024 à 18h29
marisalBonjour merci pour ta réponse je vais essayer mais comme je suis en club nous n'avons pas trop le droit de monter sans étriers quand on veut surtout avec certaibns chevaux qui ont tendance a embarquer. Néanmoins je vais bien m'appliquer pour lors des mises en selle et oui le trot assis est bien maitrisé.

J'essaierai ces sports


Rose.06

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Posté le 04/12/2024 à 18h31
elicendi Merci pour ta réponse je vais essayer des exercices visant ces différents muscles ainsi que le pilate. Lorsuqe vous dites "muscles profonds" quel est leur particularité ?


Rose.06

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Améliorer sa position a cheval grace au sport
Posté le 04/12/2024 à 18h33
gitane85Je vais regarder: je gagne un peu d'argent donc selon le prix j'essaierai peut etre mais je ne suis pas sure que mes parents acceptent. Quoiqu'il en soit merci pour ta réponse


Ecoleartequestr

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Posté le 04/12/2024 à 18h35
Pour les muscles à travailler, je dirais abdos et muscles dorsaux en priorité. Donc natation oui très bien, mais aussi tout simplement veiller à "te tenir" dans ce que tu fais au quotidien: marche (ne pas se pencher en avant, se grandir sans remonter les épaules. ...), position assise (tonique et pas avachie). Sinon yoga pilate etc, très bien aussi.

Concernant tes étriers que tu perds, moi je ne suis pas du tout pour les raccourcir, limite au contraire je les rallongerais plutôt un petit peu, au moins lorsque tu travailles ce point spécifiquement. Ça n'est pas une question de muscles, c'est avant tout une question de décontraction. Bien fonctionner dans ton assiette, rester tonique mais pas crispée, penser "fixité" et "fluidité", de ton corps et de tes mains aussi. Et laisser tomber tes jambes plutôt que t'en servir pour te raccrocher.
Les séances au trot assis sont évidemment un passage très utile si pas obligé, mais si c'est une torture pour toi, soit c'est parce que tu te tiens trop crispée et trop en avant....mais soit peut être aussi ça n'est pas complètement de ta faute et peut être que c'est surtout le cheval qui est très inconfortable. Monter au trot assis un cheval dressé bien équilibré sur les hanches, ça n'a strictement rien à voir avec essayer de rester au trot assis sur un cheval en déséquilibre sur les antérieurs. Même avec un cheval à peu près bien mis, tu n'as pas encore un niveau qui te permette de le rééquilibrer s'il se laisse aller à tomber sur les antérieurs. Et si en plus tu le montes en ligne droite sur la piste, c'est encore plus difficile.
Ce que tu peux donc faire quand tu essaies le trot assis sans étriers, c'est déjà de le faire en restant sur un cercle, ça aidera déjà pas mal à reequilibrer le cheval et le rendre plus confortable, afin de te permettre de trouver ta position sansnte daire trop secouer. L'idéal si tu en as la possibilité étant de te faire longer pour ça, si possible sur un cheval plutôt bien mis et avec une amplitude de mouvement pas trop grande.


Rose.06

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Posté le 04/12/2024 à 18h38
klavel Merci pour ta réponse j'en ait reparlé avec lui il m'a dit qu'il n'y avait pas de gros problèmes mais que c'étaient des choses que je pouvais améliorer. Que j'arrivais a le faire la moitié du temps mais que j'avais tendance a retourner dans une mauvaises positions notamment lorsque je me concentrais beaucoup sur autre chose ou que j'étais stressée.


Rose.06

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