Se maintenir en forme, défi sportif pour débutants

Bonjour à tou(te)s.

Je crée ce post pour que l'on s'entraide afin de garder une activité sportive en dehors de l'équitation. Que le but soit de perdre du poids, de calmer des douleurs ou de se remuscler, l'idée étant de proposer des différents défis et de s'y tenir tous ensemble.

Par exemple, semaine 1 défi aller marcher 30 minutes par jours ou alors une séance de sport type à reproduire tout les jours... Le but est que la séance soit facile et accessible pour tout les niveaux (peut-être mettre 3 niveaux de difficultés) afin de s'adapter au rythme de chacun.

Si vous êtes intéressé, noter moi vos idées, je mettrais le défi en cours sur le sujet du poste.
Chaque semaine je mettrais un nouveau défi. Pour ceux arriver en cours de route, je posterais également chaque défi dans le file d'actualité avec des post-it afin que le sujet puisse également servir de base de données d'idées facilement accessibles pour tous le monde.

Défi du moment :

Pour commencer en douceur voici le 1er défi proposer par regiscorrs.

Voilà une liste d'étirements à réaliser tous les jours, pour chaque étirements on le réalisera sur 10 respirations profondes (soit le tenir pendant 10 respirations, soit le faire en rythme sur 10 respirations selon ceux choisis)

Niveau baby poney : Faire 1 étirement.

Niveau facile : En faire 3 parmis la liste

Niveau intermédiaire : En choisir 6.

Niveau difficile : Faire les 12 exercices.

Dans tous les cas, le but de ce défi sera d'en faire un peu tout les jours. On pourra naturellement alterner les niveaux selon les jours et notre motivation.

1. Bras croisés, main sur les épaules, assis, rotation du buste.

2. À genoux, fesses sur les talons, poser les mains en arrière aux orteils, monter les fesses.

3. À quatre pattes, tendre une main à l’horizontale vers l’avant, faire un arc de cercle vers le haut puis l’arrière jusqu’à la fesse et revenir.

4. Sur le dos, commencer avec les deux genoux pliés, ramener chaque genou vers la poitrine, puis refaire la même chose en gardant l’autre jambes allongée. Si vous avez la possibilité de le faire sur une table, on peut le faire en se mettant les fesses au bord de la table, ça augmente l’étirement.

5. Allongé sur le dos, ramener les talons vers les fesses pour plier les jambes, bien garder les omoplates au sol et basculer les deux jambes et le bassin d’un côté puis de l’autre.

6. Croiser les bras dans le dos, et bien descendre les épaules et les omoplates en se relâchant.

7. Debout, mimé le peignage des rênes à cheval, en montant le coude le plus haut possible et le plus loin derrière possible.

8. Debout ou assis, se tenir bien droit et basculer la tête vers l’avant, l’arrière, la droite et la gauche.

9. Se tenir debout, ou allongé sur le ventre, et ramener les talons vers les fesses pour étirer les quadriceps. (debout, n’essayez pas de faire les deux en même temps MDR. OK je sors…).

10. Assis, le dos contre un mur, les jambes serrées devant soi, descendre jusqu’à poser l’arrière des genoux au sol (si, si, je vous assure que ce n’est pas naturel pour tout le monde, moi il m’a toujours fallu quelques minutes avant d’y arriver). Puis la même chose en écartant les jambes au maximum, d’abord avec les pointes de pieds vers l’extérieur c’est plus facile, puis avec les pieds pointant vers le haut.

11. Pour étirer les adducteurs : se tenir debout et écarter les jambes assez largement ; garder une jambe tendue et descendre en pliant l’autre genou au maximum, remonter et faire de même de l’autre côté.

12. Avec une petite marche, poser les pieds au bord de la marche comme sur les étriers, puis monter et descendre les talons, le plus bas/haut possible.