Je crée ce post pour que l'on s'entraide afin de garder une activité sportive en dehors de l'équitation. Que le but soit de perdre du poids, de calmer des douleurs ou de se remuscler, l'idée étant de proposer des différents défis et de s'y tenir tous ensemble.
Par exemple, semaine 1 défi aller marcher 30 minutes par jours ou alors une séance de sport type à reproduire tout les jours... Le but est que la séance soit facile et accessible pour tout les niveaux (peut-être mettre 3 niveaux de difficultés) afin de s'adapter au rythme de chacun.
Si vous êtes intéressé, noter moi vos idées, je mettrais le défi en cours sur le sujet du poste. Chaque semaine je mettrais un nouveau défi. Pour ceux arriver en cours de route, je posterais également chaque défi dans le file d'actualité avec des post-it afin que le sujet puisse également servir de base de données d'idées facilement accessibles pour tous le monde.
Vidéo annexe : Tenir ses bonnes résolutions.
Défi du moment :
Bon comme mon entorse me fait encore mal, je vais vous proposer des exercices qui ne sollicite pas trop les chevilles pendant pas mal de temps.
1er exos : Pompes, au mur, sur les genoux ou sur les jambes selon votre niveau. 2ème exos : Squat, s'assoir et se lever d'une chaise (dur), même chose depuis un lit ou un canapé (mou), squat standard. 3ème exos : équilibre, s'assoir sur une chaise, un canapé où un ballon. Lever une jambes et tenir 5 à 10 respirations, faire pareil avec l'autre jambe, même chose en levant les 2 jambes.
Niveau baby poney : Choisir un seul exercice et son niveau puis faire 1 à 5 répétitions ou respirations profondes.
Niveau facile : Faire 1 à 5 répétitions ou respirations par exercices en choisissant son niveau.
Niveau intermédiaire : Faire 5 à 10 répétitions où respirations par exercices en choisissant son niveau.
Niveau difficile : Faire 10 à 15 répétitions où respirations par exercices en choisissant son niveau.
Dans tous les cas, le but de ce défi sera d'en faire un peu tout les jours. On pourra naturellement alterner les niveaux selon les jours et notre motivation.
L'auteur de ce sujet l'a marqué par des "Post-It".
Coucou, j'ai plusieurs petits défis, surtout sur la marche parce que c'est la seule activité ou j'ai un peu de mental (même plus qu'à cheval)
Donc j'ai ma petite application et je prends très à cœur de faire mes 10000, comme je bosse le soir en internat (clairement pas un poste très physique), je me motive à faire l'aller du soir à pied, j'en ai pour une heure, c'est plat... Bon le matin comme ma journée se fait avec un petit planning serré (3 chevaux, plusieurs préparations pour le printemps pour l'asso dont je fais partis, s'occuper de la maison....) je rentre en bus
J'essaye de rentrer 1 fois par semaine de l'écurie à pied, souvent le dimanche, ça me prend bien 2h.
J'avais commencé la piscine mais avec l'arrivée de cheval n3 difficile, mais je verrai pour reprendre, j'y allais a pied en plus c'était très agréable le long du Rhône
Nous on deneige et aussi chez la voisine qui est handicapée et sa fille est en vacances à la réunion jusqu'au 19 janvier
Elle nous a remercié avec une panetone
Avec mon passif, j’ai besoin quotidiennement de faire des étirements matin et soir, et du renforcement musculaire, sans le moindre objectif de perte de poids pour moi, juste pour être bien et ne pas être douloureux ; et, en bonus, ça m’aide énormément à cheval.
Il faudrait que je me motive à tout vous rédiger ici, d’abord tout dicter et revérifier avant de publier (vu ce que comprennent parfois les systèmes lorsque l’on dicte… MDR), mais ça pourrait être faisable…
alecto oui effectivement on peut aussi partir sur des étirements. L'idée c'est surtout de mettre de petits objectifs facilement atteignable et pas trop long dans le but de prendre de bonnes habitudes et de réussir à se motiver même les jours de flemme.
Alors je commence avec ça, je ne fais pas systématiquement tout tous les jours, j’en privilégie certains suivants comment je me sens au réveil.
Et, au début j’étais obligé de reprendre mes notes pour les faire, mais quand on les a acquis, et qu’on le fait régulièrement, ça se fait vite et on n’est plus obligé d’en faire des dizaines à chaque fois.
Mes étirements :
1. Bras croisés, main sur les épaules, assis, rotation du buste.
2. À genoux, fesses sur les talons, poser les mains en arrière aux orteils, monter les fesses.
3. À quatre pattes, tendre une main à l’horizontale vers l’avant, faire un arc de cercle vers le haut puis l’arrière jusqu’à la fesse et revenir.
4. Sur le dos, commencer avec les deux genoux pliés, ramener chaque genou vers la poitrine, puis refaire la même chose en gardant l’autre jambes allongée. Si vous avez la possibilité de le faire sur une table, on peut le faire en se mettant les fesses au bord de la table, ça augmente l’étirement.
5. Allongé sur le dos, ramener les talons vers les fesses pour plier les jambes, bien garder les omoplates au sol et basculer les deux jambes et le bassin d’un côté puis de l’autre.
6. Croiser les bras dans le dos, et bien descendre les épaules et les omoplates en se relâchant.
7. Debout, mimé le peignage des rênes à cheval, en montant le coude le plus haut possible et le plus loin derrière possible.
8. Debout ou assis, se tenir bien droit et basculer la tête vers l’avant, l’arrière, la droite et la gauche.
9. Se tenir debout, ou allongé sur le ventre, et ramener les talons vers les fesses pour étirer les quadriceps. (debout, n’essayez pas de faire les deux en même temps MDR. OK je sors…).
10. Assis, le dos contre un mur, les jambes serrées devant soi, descendre jusqu’à poser l’arrière des genoux au sol (si, si, je vous assure que ce n’est pas naturel pour tout le monde, moi il m’a toujours fallu quelques minutes avant d’y arriver). Puis la même chose en écartant les jambes au maximum, d’abord avec les pointes de pieds vers l’extérieur c’est plus facile, puis avec les pieds pointant vers le haut.
11. Pour étirer les adducteurs : se tenir debout et écarter les jambes assez largement ; garder une jambe tendue et descendre en pliant l’autre genou au maximum, remonter et faire de même de l’autre côté.
12. Avec une petite marche, poser les pieds au bord de la marche comme sur les étriers, puis monter et descendre les talons, le plus bas/haut possible.
Voilà l’essentiel de ce que je fais.
Au dernier moment, avant de monter à cheval, je privilégie quelques étirements des épaules, de la nuque, des abducteurs avec le 11.
Truc tout bête quand j’ai pas trop le temps et que je n’ai pas assez bougé de la journée, échauffement + bring sally up : up tu es en haut, down tu fais un petit squat https://youtu.be/koMp3ei4xJw?si=CViAM_leGVb5BK0v
Et si tu es motivée tu peux refaire plusieurs fois de suite et tu peux intensifier en pliant plus ou moins sur le squat
Ce dernier je passe mon tour, puisque c’est inaccessible pour moi. C’est d’ailleurs pour ça que j’ai pris le temps, pour tout les exercices que j’ai pu récupérer, de les écrire. Des vidéos, avec musique, sans de très bonnes explications par la personne qui fait les exercices, je ne peux rien en faire.
Pour celles et ceux qui sont sur Facebook et qui voudraient 25 exercice supplémentaires, d’assouplissement et de renforcement musculaire, voici un lien vers la page de Loren Equestrian. Si vous remontez sur ses publications entre le 1er et le 25 décembre, elle a publié chaque jour un exercice, avec une vidéo si vous préférez, mais également bien expliqué par le texte. Loren Equestrian sur FB
Bonjour à tous,
J'ai acheté tout juste ce matin une balle de Yoga (grande taille, taille 3), j'ai vu qu'il y avait beaucoup de bienfaits pour les cavaliers, pour travailler sa posture, gainer les abdos, etc. Si ça peut donner des idées à certains, ou même si certains en ont une et ont des idées d'exercices à faire
La vidéo que Cherchour a mis en lien c'est juste une musique avec un chronomètre.
De ce que j'ai compris il faut faire des squats en rythme avec la musique.
cataclope le kiné de mon père lui fais faire des exercices sur le ballon. Il m'avait fait des croquis, je le mettrais peut-être en défi dans les semaines à venir mais il faut que je puisse adapter pour ce qui n'ont pas de ballon.
Mais déjà il y avait un exercice si tu veux t'entraîner, tu t'assois sur le ballon, tu lève la jambe droite et tu tiens 10 secondes, ensuite même chose avec la jambe gauche et pour finir les deux en l'air.
L'auteur de ce sujet l'a marqué par des "Post-It".
