Bonjour à tou(te)s.
Je crée ce post pour que l'on s'entraide afin de garder une activité sportive en dehors de l'équitation. Que le but soit de perdre du poids, de calmer des douleurs ou de se remuscler, l'idée étant de proposer des différents défis et de s'y tenir tous ensemble.
Par exemple, semaine 1 défi aller marcher 30 minutes par jours ou alors une séance de sport type à reproduire tout les jours... Le but est que la séance soit facile et accessible pour tout les niveaux (peut-être mettre 3 niveaux de difficultés) afin de s'adapter au rythme de chacun.
Si vous êtes intéressé, noter moi vos idées, je mettrais le défi en cours sur le sujet du poste.
Chaque semaine je mettrais un nouveau défi. Pour ceux arriver en cours de route, je posterais également chaque défi dans le file d'actualité avec des post-it afin que le sujet puisse également servir de base de données d'idées facilement accessibles pour tous le monde.
Vidéo annexe : Tenir ses bonnes résolutions.
Voir la vidéo
Défi du moment :
Bon comme mon entorse me fait encore mal, je vais vous proposer des exercices qui ne sollicite pas trop les chevilles pendant pas mal de temps.
1er exos : Pompes, au mur, sur les genoux ou sur les jambes selon votre niveau.
2ème exos : Squat, s'assoir et se lever d'une chaise (dur), même chose depuis un lit ou un canapé (mou), squat standard.
3ème exos : équilibre, s'assoir sur une chaise, un canapé où un ballon. Lever une jambes et tenir 5 à 10 respirations, faire pareil avec l'autre jambe, même chose en levant les 2 jambes.
Niveau baby poney : Choisir un seul exercice et son niveau puis faire 1 à 5 répétitions ou respirations profondes.
Niveau facile : Faire 1 à 5 répétitions ou respirations par exercices en choisissant son niveau.
Niveau intermédiaire : Faire 5 à 10 répétitions où respirations par exercices en choisissant son niveau.
Niveau difficile : Faire 10 à 15 répétitions où respirations par exercices en choisissant son niveau.
Dans tous les cas, le but de ce défi sera d'en faire un peu tout les jours. On pourra naturellement alterner les niveaux selon les jours et notre motivation.
L'auteur de ce sujet l'a marqué par des "Post-It".
