Aide ou méthodes svp pour trot assis

salut à tous et merci d'avance pour vos réponces . :)
alors voila mon problème c'est que :au trot assis je n'arrive pas à rester correctement assis dans ma selle je rebondi énormément surement parce que je me crispe avec ou sans étrier c'est le même résultat et je rebondis quand tant dit qu'au galop j'arrice trés bien a rester dans ma selle ma mono me dit avance ton bassins mais je n'y arrive pas et je ne sais pas comment faire .Et avec les étriers j'arrive pas a descendre mes talon au trot assis donc mes étrier bouge sur mon pied rentre sorte etc que faire ? aidez moi svp?