Mon conseil :
1) te retaper physiquement, et elle aussi, si besoin
Déjà, quand le physique est bien, on encourt moins de risques, et le mental est mieux.
2) recommencer tout doucement, très progressivement, en recherchant le plaisir et la décontraction.
En effet, pour moi c'est comme si vous étiez tombées du haut d'un escabeau.
Remonter direct tout en haut, alors que cet escabeau vient de vaciller, c'est un peu tête brûlée voir précipité. Et puis, est-ce possible, de monter d'un coup jusqu'en haut? Pas évident.
Votre objectif, cela va être de monter toutes les deux chacune des 6 marches, l'une après l'autre, calmement, en vous assurant de la bonne stabilité de l'escabeau, et vous vous retrouverez en haut à nouveau bientôt.
Qu'en dis-tu?