Exercices physiques pour le cavalier

Bonjour,

en plus de l'équitation, je fais de la natation et de la course à pied.
La natation ne peut faire que du bien à ton dos et à ton cou, elle permettra de bien te remuscler.
La course à pied, c'est plutôt bénéfique pour l'endurance !

Moi je bosse beaucoup avec mon bassin en dehors du cheval car sinon je me cambre à cheval et je me retrouve bloquée. Donc je fais des huits horizontals dans un sens et dans l'autre (mouvement du pas), sinon sur un ballon, mouvement du galop à droite ou à gauche.

Après si tu as mal au dos bosse les abdos (4 série de dix par jour suffisent à soulager ton dos, d'après mon kiné). Attention si jamais tu as mal au bas du dos mets toi un ballon sous les jambes pour t'empecher de creuser les lombaires.
Pour le dos la natation c'est pas mal aussi (mais je n'aime pas ça alors...).

Et si tu as mal consulte. L'équitation ça peut etre bénéfique pour tout ce qui est musculation et tenu de dos, mais il faut une bonne position. Je dis ça parce que dans mes amies de club on a eu des désastres : la fille de la gérante du club à une scoliose à 37°, sa cousine qui voulait bosser dans le spectacle équestre va avoir une protèse de hanche alors qu'elle a 16 ans, une amie a eu des problèmes de genoux : opération obligatoire, plus de cheval....

Evite la course à pied tant que tu as mal au dos, attends que ce soit remusclé...
Avant de te remettre au sport, fais un check-up chez un ostéo, et demande-lui justement quels sont tes points forts / faibles pour savoir quoi renforcer en priorité.

L'équitation fait beaucoup travailler la ceinture abdominale et les adducteurs, demande un bon relâchement des épaules et des jambes, une grande souplesse du bassin et des bras.
Perso, j'ai fait pas mal de yoga, la natation comme dit Georgina c'est bien, et maintenant je fais de la zumba, c'est pas mal non plus, ça aide à être tonique et à avoir un bon sens du rythme.
Une de mes amies est cavalière pro de dressage, elle, elle pratique l'aikido pour la souplesse que ça demande, et surtout d'avoir un centre de gravité très présent et savoir le gérer au millimètre. En fait, tous les arts martiaux sont excellents en complément de l'équitation car les principes physiques sont les mêmes, savoir être tonique et relâché en même temps tout en maîtrisant sa respiration en toutes circonstances.

Citation : Et si tu as mal consulte

En fait je sais ce que j'ai, j'ai un légère attitude scoliotique mais mon kiné m'a dit que c'est pas ca qui provoque les douleurs. Mais j'ai aussi un léger décalage du bassin et je dois porter des semelles. Depuis environs 3 ans je vais chez le kiné quand j'ai vraiment mal. Mais disons que j'ai le plus mal quand je reste inactive quand je bosse à mon bureau.

Citation : Après si tu as mal au dos bosse les abdos

Après les abdos et différents exercices d'étirement pour le dos j'en ai fait mais il faudrait que je m'y remette.

La natation je sais que ca serait bénéfique, j'en ai fait quand j'étais petite mais là ca ne me dit vraiment rien.

Citation : Avant de te remettre au sport, fais un check-up chez un ostéo, et demande-lui justement quels sont tes points forts / faibles pour savoir quoi renforcer en priorité.

Je viens de voir l'ostéo et il ne m'a rien dit de plus que mon bassin est décalé ce que je savais déjà. Il fait de la médecine douce aussi donc il a traité mes émotions plus que mon mal de dos et de cou.
J'ai fait 3 ans de tennis et 1 an de rugby et quelques mois de yoga récemment plus pour me détendre.

Citation : Perso, j'ai fait pas mal de yoga, la natation comme dit Georgina c'est bien, et maintenant je fais de la zumba, c'est pas mal non plus, ça aide à être tonique et à avoir un bon sens du rythme. Une de mes amies est cavalière pro de dressage, elle, elle pratique l'aikido pour la souplesse que ça demande, et surtout d'avoir un centre de gravité très présent et savoir le gérer au millimètre. En fait, tous les arts martiaux sont excellents en complément de l'équitation car les principes physiques sont les mêmes, savoir être tonique et relâché en même temps tout en maîtrisant sa respiration en toutes circonstances.

J'ai toujours voulu faire un art martial mais je n'ai pas de club près de chez moi.