Moi je ne pourrai te conseiller que sur la remise en route... surtout fait attention à la faire très très progressivement, sinon c'est re-tendinite assurée (et sur un autre membre, à tous les coups)...
Si tu ne fais que de la ballade ça va être tranquile. Ne reprends que le pas un bon moment, sur du plat je dirais (après sur un sol mou ou dur je ne sais plus ce qui est mieux pour préserver les tendons
). Beaucoup beaucoup de pauses.
Introduits peu à peu le trot, avec toujours des pauses et des ballades assez courtes...
Bref, prends ton temps, sinon c'est retour en arrière assuré :/