Apprendre à gérer son stress en cso

Bien respirer sa aide
Bonne chance

J'imagine, mais je me rend même pas compte que je ne respire pas...

Je suis...je fais pareil!

C'est vraiment handicapant

Bonsoir,
Alors déjà réfléchit bien à pourquoi tu fais du concours?
Pour faire mieux que les autres ? pour le résultat ?ou pour faire un tour propre et prendre du plaisir ?
Pourquoi tu te met la pression ? Il y a de grand enjeux ? Tu veux être répérée?
ou le résultat n'aura aucune incidence sur ta vie quotidienne?
Je crois que c'est ça la première chose à faire : relativiser.
Si tu y vas en étant dans l'idée de bien t'appliquer pour te faire plaisir et t'amuser avec ton cheval, c'est déjà la solution.
Ensuite il faut faire des épreuves de ton niveau, pour lesquels tu es préparée. Il a toujours des trucs destabilisants qui arrivent, mais c'est ça le concours. Un paddock pourri ? des cavaliers qui ne respectent pas les priorités ? des obstacles nouveaux?
Et bien c'est ça le concours et rassure toi, ça arrive à tout le monde ! c'est le piquant de l'affaire, sinon autant enchaîner à la maison.
Et tu peux rajouter pendant ta reconnaissance un petit truc : les endroits ou tu dois te rappeler de respirer.
Par ex après l'oxer jaune, dans la grand tournant : je respire !
Et tu verras tu ne feras plus tes tours en apnée et tu prendras du plaisir (car ton cerveau sera irrigué lol)

Je suis pareil j'oublie souvent de respirer pendant un effort à cheval... Tout de suite quand je pense à ma respiration bizarrement ça va mieux
Bon courage :)

Ouf déjà ça me rassure de voir que je ne suis pas seule à être comme ça !
Moi les concours c'est pour mon plaisir mais si je peux gagner c'est mieux ! Mais ouais, je stress à mort alors qu'à chaque tour, je ressors plutôt contente !
Les points de repère, c'est une bonne idée ! Je tenterais ! Merci déjà pour ta réponse :D

Trouve toi une petite phrase que tu répéteras a chaque fois comme "le principal c'est pas de gagner" ou "le cheval lui il s'en fout de la victoire et pourtant c'est lui qui saute" ou "dans 3minutes maxi tout est fini" ou "c'est que quelques barres a passer"
Ça va "dédramatiser" la situation si on peut dire (même si c'est pas dramatique un concours mais bon) et franchement se dire que dans 3 min tout est fini que t'as plus qu'à attendre les résultats en chouchoutant ton dadou, ça destress. Enfin moi ça marche... Après je stress limite pas du tout que ce soit en exam ou en concours donc bon ^^

Merci je tenterai aussi ! Faut vraiment que j'arrive à entrer sur mon tour assez sereine !

Je suis dans ton cas, sauf que moi je suis tellement stréssée que même aux entrainements c'est difficiles.. je perd mes moyens. Alors je suspend les concours pour l'instant...

Comme il a été dis plus haut, il faut déjà déterminer la raison de t'es participations aux concours... il faut pas y aller pour se faire remarquer, ou pour montrer se que tu vaux (bon... ça vaux aussi pour moi ) mais pour prendre plaisir !

Ensuite, RESPIRE ! C'est se que ma mono me conseille, il faut beaucoup respirer, quitte à ne pas être du tout discret c'est pas grave !
Ensuite, tu peux fréquenter les concours en grommant, ou tout simplement en spectateurs.. ça t'habitueras à l'ambiance.
Ensuite, tu peux baisser un ptit peu en niveau pour faire quelques chose de "simple" pour toi et le cheval, pour avoir moins de pressions. Et une fois que tu es de nouveau décontracté, tu remontes petit à petit !
Les médoc anti-stress ? Pourquoi pas

Aller, bon courage !

Moi aussi je faisait mes tours en apnée lol.
Du coup je me suis forcer, dès l'entrée du paddock, à respirer et inspirer très fort, pour que je m'entende, et que dans ma tête je me dise "respire audrey, respire"
Un peu comme quand tu vas chez le medecin...

Et une fois sur le parcours, alors là !!!! lol je fait de grande inspiration très forte, et j'expire aussi fort que je peux, et crois moi personne t'entend lol

Quand t'as des parcours "galopants" avec des trajectoires assez larges ou longues, force-toi à respirer à ce moment là, intègre le dans ta reconnaissance ! C'est un "passage obligatoire" on dira !
Ca change la vie, je l'ai fait une fois, j'entame mon parcours, j'ai le temps d'aller sur le 2 et là au lieu d'être branchée sur mon obstacle je me suis dit dans ma tête "ok zen, t'as le temps pas de précipitation, respire et c'est parti" J'ai eu l'impression que ça m'ouvrait tout le panorama devant moi, comme si tout le terrain devenait beaucoup plus clair au lieu d'avoir des "oeillères" et de tout voir dans le flou

Pour être sur de pas oublier de respirer, chante en rythme avec l'allure de ton cheval ;) testé et approuvé :p

meditation et préparation mentale cf Pierre Durand

Merci pour tout ces conseils ! Je suis certaine que ça m'aidera sur mon tour !

Maintenant il faut que j'arrive à faire le vide autour de moi et rentrer sans être petee de trouille!

Pierre Durand ??