Sophrologie et équitation : une expérience inédite

1ère séance :

Nous avons pratiqué celle-ci dans un endroit calme et apaisant.
Celle-ci se fait de préférence assis pour éviter de s'endormir.

La toute première chose, était de respirer par le ventre (la respiration abdominale).

Ensuite, le reste de la séance se pratique les yeux fermés, le but étant de se décontracter, de se concentrer sur soi et ce que nous ressentons dans notre corps.


Alors au départ, nous imaginons chacune des parties de notre corps se décontracter les unes après les autres, en partant du sommet du crâne pour arriver à la pointe des orteils.

Après, l'exercice est d'imaginer une lumière qui pénètre dans notre corps par le haut du crâne et qui descend petit à petit illuminant tous nos organes internes.

Puis, nous avons dû imaginer un petit nuage devant nous. Nous l'avons chargé de tout le négatif qui nous "encombre" avant de souffler dessus pour le faire partir.

Et enfin, nous avons cherché à visualiser la confiance en soi.


Alors oui, dit comme ça, ça semble "débile" et enfantin.


La première chose qui met venue en débutant cette séance, c'est que j'en avais déjà fait, une fois, il y a 20ans de cela, et que j'avais fini totalement détendue au point que j'avais failli m'endormir.
J'ai donc recherché cet état, mais le résultat a été que je ne me suis pas assez détendue.

Concernant la lumière, j'ai eu beaucoup de mal à visualiser MES organes. Je voyais plutôt des images de mes cours de biologie, images que je n'arrivais pas à remettre à l'intérieur de moi.

Pour le petit nuage, en fait il n'est pas nécessaire de le charger, parfois il n'y a trois fois rien à mettre dedans. En revanche, chose surprenante qui s'est produite au moment de le chasser (d'ailleurs il n'est pas complètement parti). J'ai une douleur au dos, une tendinite d'après l'ostéo, qui me fait souffrir quand je suis en appuie sur cette partie du dos. J'étais en appui dessus et plus nous avancions dans la séance, plus j'avais mal, sauf au moment où j'ai soufflé sur le nuage, elle est partie !!! Bon, pour revenir par la suite, mais quel soulagement de la sentir partir. Nous e avions donc déduit avec la sophrologue, que cette douleur est plus mentale que physique, mais ça je m'en doutais déjà.

Et enfin, j'ai été incapable de visualiser la confiance en soi. Exercice difficile lorsque l'on en a pas.........


Pour finir la séance, la sophrologue nous a donné "des devoirs".
Nous devions chercher pour la seconde séance, un objectif à cheval, réalisable à plus ou moins court terme.
J'ai cogité dessus durant les 24h qui séparaient les deux séances, ne sachant pas vers quoi aller, et comment le formuler. J'avais plusieurs pistes : en cso le stress sur les oxers, en dressage la crispation au fur et à mesure que je déroule une reprise, ......

2ème séance :

Nous l'avons pratiquée toujours dans les mêmes conditions que la première.

Elle a d'abord débutée sur un petit échange de comment c'était passée notre nuit.
Pour ma part, en me couchant j'avais refait l'exercice de la lumière et il était mieux que quelques heures plus tôt. Et bien que je me sois réveillée à deux reprises dans la nuit, celle(ci était plus sereine et j'avais moins de difficultés à me rendormir.

Ensuite nous avons discuté de nos objectifs.
Pour le mien, nous l'avons formulé comme suit : "Dérouler une reprise de dressage en respirant normalement".

Puis, nous avons débuté la décontraction comme la veille.
Là, j'ai carrément lâché prise, je me suis presque endormie.

Ensuite, nous avons concentré tout notre négatif sur 5 points : le front, la tyroïde, le sternum, juste au dessus du nombril, et juste en dessous du nombril.
Alors, nous ne nous concentrons pas sur ces 5 points en même temps, nous les faisons les uns après les autres.
Donc l'exercice était de concentrer le négatif sur un point, puis de l'évacuer en soufflant.

Après ceci, nous avons visualisé la réussite de notre objectif, réussite que nous racontions à quelqu'un que nous connaissions mais pas vu depuis longtemps.


Donc comme je le disais, sur la décontraction, je me suis totalement laissée partir, ça fait beaucoup de bien.

Pour l'évacuation du négatif, je reste un petit peu sceptique mai j'ai ressenti quelques petites choses.
Toujours cette douleur au dos, qui s'atténue lors du souffle.
Et de façon très légère, lors des expirations, je sentais comme quelque chose qui se déliait à l'intérieur.......

Pour la visualisation de la réussite de l'objectif, jamais je ne me suis vue avec un tel sourire, en parfaite symbiose avec mon cheval, un TF, au petit trot, et dans la totale décontraction. Je racontais ça à une personne que je connais bien, une personne équitante également avec qui nous partageons plus ou moins le même rêve, mais à qui je n'ai pas parlé depuis longtemps. Il n'y a pas vraiment eu de mots échangés, mais alors des sourires sur nos visages....... Je jubilais !!!! Vous imaginez pas le bonheur que c'était......

Le retour à la réalité fut un peu difficile.
J'ai mis quelques minutes à reprendre pleinement conscience de l'environnement où j'étais.
Mais wahou, c'est assez impressionnant l'effet.

Maintenant j'attends avec impatience la séance de jeudi soir.
Mais mon côté pessimiste reprend vite le dessus et je pense que j'en attends trop de cette séances.
Alors aujourd'hui et demain, je ais travailler là-dessus et essayer de me faire un tout petit peu confiance ;)

Bonsoir à tous.

Et bien, cette dernière séance s'est passée comme je le redoutais.......ça a été très compliqué, j'en suis sortie épuisée et bouleversée.....

La séance se découpe en 4 parties.
La première se fait à pied à côté du cheval. Tout simplement de la respiration abdominale en gardant un contact physique avec son cheval.
Le reste est en selle.
La deuxième se fait à l'arrêt. Nous avons simplement repris les petits exercices de décontraction, dont celui avec la lumière qui vient illuminer l'intérieur de notre corps, mais qui diffuse également dans celui du cheval.
La troisième est en individuel. Dans un premier temps, nous recherchons la décontraction pour la respiration, puis la connexion avec son cheval en demandant des transitions, montantes ou descendantes, par "l'intention de", donc avec le moins d'action physique possible.
La quatrième, est tout simplement la même chose que la troisième, mais en collectif.


Alors déjà, je suis arrivée en retard (...).

Nous avons pris quand même trois minutes pour souffler avant de me mettre en selle.

J'ai marché quelques minutes mon Loulou avant de tous nous regrouper pour la deuxième partie.
Là, impossible de me décontracter, je connais trop bien mon cheval trop sociable, qui allait vers tout le monde. Oui, il était très calme, mais il fallait aller voir les copains.
Et la pression de retard qui ne voulait pas passer.

Ensuite, en attendant mon tour pour la partie individuelle, je me suis un peu isolée des autres pour respirer, tenter de me calmer. Mais plus j'essayais, et plus je sentais ma mâchoire se crisper......
A un moment donné tout de même, il s'est passé quelque chose. J'ai échangé quelques mots avec la monitrice, puis me suis remise un peu à l'écart, et là j'a vu les oreilles de mon cheval se tourner vers moi et y rester. J'avais l'impression qu'il écoutait ma respiration........
Mais un mouvement de cheval à côté de nous, et je l'ai en partie perdu.....

Vient notre tour en individuel, et pour moi, ça a simplement été une catastrophe..........
Déjà, mon cheval qui ne voulait pas s'approcher d'un côté de la piste, ça m'énervait. Et de l'autre côté, il allait scotcher la sophrologue (il doit toujours aller se frotter à la personne qui est au milieu). Donc je me crispais un peu et la communication passait mal.
Aaah ça pour s'arrêter pas de souci !!!! Mais pour aller de l'avant...........
J'étais frustrée, déçue, et je ne sais quoi d'autre encore.
Impossible de respirer normalement, je devais forcer, ça m'épuisait.......

Sur la dernière partie, je voyais les autres autour de moi réussir, alors que moi j'en étais toujours à essayer de me détendre.
J'ai fini par craquer..........
Pourtant, pour moi, il n'est pas question de craquer devant qui que ce soit !! Mais là.......
J'ai pas mal échangé avec la sophrologue, qui m'a rassurée un petit peu. Et nous sommes repartis sur la piste.
C'est produit alors un truc. J'essayais d'arrêter mon cheval sans lui envoyer top de signal physique. Ca me saoulait parce que rien ne venait, alors j'ai "lâché prise", et il s'est arrêté....... Puis nous sommes repartis rien que par "l'intention de". J'ai de nouveau essayer de l'arrêter sans succès, jusqu'au moment où j'ai de nouveau lâché prise.......

Nous avons pas mal rediscuté avec la sophrologue, qui m'a beaucoup rassurée une nouvelle fois.

Il en ressort que je vais devoir beaucoup travailler sur ma respiration.

Mais il en ressort également que j'ai un problème, qui va bien au delà de l'équitation.
Je me mets énormément de pression et je suis incapable de lâcher prise........

Il y a du travail en perspective. ......

Bonsoir tout le monde.

Je n'ai pas vraiment sorti mon cheval depuis la séance de jeudi.........

Aujourd'hui, j'étais dans le cirage toute la journée, mais en fin d'après midi, j'ai fini par me mettre un coup de pied au derrière et je suis allée le sortir.
Bah ma foi, j'ai plutôt bien fait !!

Alors, juste avant d'aller le chercher à l'herbage, je me suis posée et j'ai fait plusieurs respirations abdominales, puis un tout petit exercice de décontraction, et enfin mon vilain petit nuage que j'ai chassé.

A partir de ce moment là, je me suis "forcée" à bien respirer et puis je chantonnais, barf pourquoi pas.

J'ai donc récupéré mon cheval que j'ai mis à l'attache. Là, entre la bâche sous son nez (c'est un traumatisé de la bâche quand il l'a décidé), le tracteur qui faisait du bruit au loin, et les taons, il était assez tendu. J'ai pris sur moi et continué à me décontracter en ne prêtant pas attention à tout ça (bien sûr je restais vigilante à ses réactions). Et bien, malgré tout, il ne s'est pas agité comme il saurait le faire dans ses moments là.

Ensuite, avant de quitter le terrain, j'ai pris 3min où je me suis placée à côté de lui, une main sur son encolure, et j'ai respiré et refait le petit exercice de décontraction. Et bien au lieu de s'agité, il a baissé le nez pour manger. Il se détendait donc.

Nous avons fait 200m à pied avant que je me mettes en selle.
Une fois en selle, j'ai refait l'exercice avec la lumière (un peu en accéléré), et l'exercice où l'on évacue le négatif dans le ballon de baudruche (ah pas sûr de vous en avoir parlé de celui là, bon même principe que les autres, on concentre le négatif, puis on souffle fort pour l'évacuer, ça reste des images et de la respiration).

Nous sommes donc partis sans l'intention de faire grand chose à part se détendre.

J'ai voulu tout de même reprendre ce qui avait été un échec jeudi soir, c'est à dire agir par la pensée.
Je ne dirais pas que ça a été un succès aujourd'hui, mais !!!
Lorsque j'avais l'intention de nous arrêter, il ralentissait son pas et tendait son dos.
J'ai dû me fâcher un petit peu pour les transitions montantes, Môssieur jouait les feignasse (petite leçon de jambe au passage donc, ça ne fait jamais de mal).

Cela dit, j'ai quand même eu une transition pas-trot avec "l'intention de".

Et puis j'ai constaté une chose !!!
Tout au long de cette sortie, je me suis forcée à respirer !!!
J'ai un petit peu asticoté mon Bonhomme sur épaule en dedans, contre épaule en dedans et hanche en dedans.
Et bien le fait de bien respirer, ça me détend, ça le détend, il tend son dos, et les pas son plus faciles.........

Et en fin de balade, je l'ai vraiment senti monter son dos et tirer son bout de nez vers le bas alors que je lui demandais juste de marcher.

Alors je n'ai peut être pas les transitions par "l'intention de", mais je vois tout de même des résultats sur nous.
Donc on va continuer tout ça, jusqu'à ce que l'on fasse une vraie séances de travail......

Salut tout le monde.

Nouvelle mise en application de la sophrologie, mais cette fois-ci avec mon SF.

Alors, mon SF est un cheval de 20ans, qui n'a que très peu travaillé dans sa vie. Il est de nature très angoissé et a un instinct grégaire très fort, à tel point qu'il a une peur phobique de l'abandon et cela le rend malheureux (non, je ne fais pas d'anthropomorphisme, je l'ai réellement constaté).

La dernière sortie que nous avons faite tous les deux, a été difficile. Nous nous sommes battus assez violemment, et j'ai dû lui "mentir" pour pouvoir aller jusqu'au bout de cette sortie......

En revanche lorsqu'il sort avec mon TF, pas de souci de ce genre (nous en avons avec les insectes qui le mettent dans un état d'énervement....... et ce malgré les produits répulsifs).

Hier, après pas mal de temps sans sortir, nous avons fait une balade avec une copine qui l'a monté. Bon, jusque là elle le montait avec le hackamore, mais là j'avais remis le mors (un mors simple, à olive, simple brisure, gros canon, ça lui convient très bien). Il avait été très énervé avec les insectes.
Bref !

Aujourd'hui donc, je décide de le sortir à nouveau seul..........

Alors comme avec mon TF, avant d'aller le chercher, je me pose, je respire, je me détends et je fais revenir mon petit nuage, le charge de mes appréhensions et des angoisses de mon cheval, et je vais le chercher. Et tout ça, en chantonnant, lol !
Donc je le prépare tranquillement, il s'agite à cause des insectes, mais on reste calme.

Ensuite, avant de quitter le terrain, on prend le temps de respirer tous les deux. Il ne se détend pas vraiment mais malgré tout se pose.

Ensuite, je me mets en selle (je n'ai pas fait de petite marche avec lui....), et je reprends, les respirations, l'exercice de la lumière et le ballon de baudruche.

Bon, petite opposition au départ, il ne voulait pas aller dans la direction que je lu demandais. Très calmement, il a fini par accepter.

Il trainait un peu les pieds, mais bon, je le connais, il met un certain temps à se déclencher (l'éloignement des autres....).

A un moment donné, il a tenté un demi tour car je ne lui prêtais plus attention (j'étais en train d'envoyer un sms, et il a profité du passage d'une voiture). Mais dans le calme, nous sommes repartis dans la bonne direction.

Bien sûr, durant tout ça, je pense à respirer !! (sauf en envoyant le sms ).

Nous allions prendre un petit chemin de terre un peu sombre. Il s'est arrêté à l'entrée du chemin.
Je lui ai laissé le temps de regarder, et j'ai posé ma main sur son encolure, et "pris son négatif". Je lui ai demandé d'y aller, il a eu un très léger mouvement de recul. J'ai redemandé, il y est allé.

Ensuite, je me suis faite plaisir, nous avons fait un petit galop.
Habituellement je n'ose pas car il a tendance à piétiner au pas, à tracter au trot et j'appréhende qu'il m'embarque.
Il a été hésitant, mais au final je crois qu'il s'est fait plaisir et moi aussi.

La dernière partie de la balade, je l'ai laissé gérer son allure, il voulait trotter, il trottait, il voulait marcher, il marchait.

Une top balade d'une petite heure

Et la cerise sur le gâteau !!!!!
Je lui ai proposé la douche, chose qu'il n'apprécie pas beaucoup.
D'abord petit jet dans les pieds.
J'ai mis le jet plus fort, il m'a un peu tourner autour avant de se poser.
Puis j'ai mis en pluie et là, il a super apprécié !!!!! J'ai même fini de le doucher en le lâchant.

C'et décidé, il part en rando avec moi dans quinze jours !!!!
Il faut juste que je trouve un van, et qu'il accepte de monter dedans.

Bonsoir à tous,
Des nouvelles !!

Je n'ai pas lâché la sophrologie, au contraire, mais celle-ci n'est pas encore un réflexe.

Les séances que je fais avec mes chevaux, je me contente juste d'essayer de bien respirer. Et lorsque que je sens l'agacement ou l'énervement monter, j'arrive de mieux en mieux à me contrôler, à relativiser les choses (mais qu'avec les chevaux ça, lol !).

Cela dit, aujourd'hui elle m'a bien servi.

Jeudi j'ai acheté un nouveau van dans lequel mon SF peut monter !
Donc dimanche est prévu que nous fassions une randonnée tous les deux.
Mais avant la rando, je voulais l'emmener au haras pour voir comment ils se comporterait dans un environnement inconnu.
De plus, depuis que je l'ai, il n'a seulement fait que 2 voyages (un aller-retour) en camion, et toujours avec mon TF. A ma connaissance, il n'a jamais voyagé seul, donc là aussi c'était un test.

Et donc cet après midi, je me suis servie de la sophrologie.

En effet, avant d'aller le récupérer au champ, j'ai pris 2min pour respirer tranquillement, puis j'ai vaguement chassé le nuage, et surtout j'ai visualisé la réussite notre objectif : que Gros monte dans le van.

Je suis donc allée le chercher, et là, il y a eu confusion chez les chevaux, lol !! Ils ont repéré le van sur le parking, et en général ça veut dire que mon TF part, sauf que là, c'est à mon SF que j'ai mis le licol....
Donc gros a un peu hésité.

Je l'ai présenté devant le pont du van, sachant que j'avais mis un sceau de granulés dans le van. Avec ma mère nous l'avons encouragé de la voix. Et il y avait aussi des carottes. Gros est monté sans faire d'histoire, comme s'il avait fait ça toute sa vie.
Il aun peu tapé pendant le voyage, mais rien de bien méchant.
Et arrivé au haras, il était relativement calme. Il regardait partout, à commencer un peu à s'agiter lorsque des chevaux sont partis des écuries. Du coup je l'ai fait patienté dans le rond de longe et attendant les copines de balade.
Et puis pendant la balade, il était allant, bien plus que quand il est à la maison. Un peu regardant mais pas plus que d'habitude.
Et quand nous avons réembarqué, il y avait plein de monde autour de lui, mais il a fait ça dans le calme (bon il a profité d'une petite faille pour redescendre du van, mais sans aucunes méchanceté).

J'ai vraiment été très agréablement surprise de son très bon comportement.
Il est vrai que j'affichais une certaine décontraction, et d'ailleurs, une cavalière qui était là me l'a fait remarqué, mais à l'intérieur, croyez moi que je n'étais pas aussi détendue que ça, sauf qu'avec la sophro, on arrive mieux à gérer tout ça.