Perdre du poids sans faire du sport.

Bonjour,
Pour situer un peu, je fais 1,60m pour environ 60kg (un peu moins). Je sais que ce n'ai pas du tout excessif mais j'aimerai vraiment "fondre", perdre de la graisse afin de me muscler.

Je ne souhaite pas faire de régime à mon âge, je fais déjà attention à mon alimentation en mangeant sainement et en étant végétarienne.
Sauf que voilà, j'ai la chance (notez ici l'ironie) d'avoir une très forte poitrine (85G environ) qui me donne constamment mal au dos.
Cela m'empêche également de faire du sport, mon médecin m'a d'ailleurs fait une dispense de sport tant je suis gênée.
Sauf que j'aimerai vraiment perdre de la graisse mais je ne vois pas comment puisque, moi qui allait avant courir tous les deux jours, je ne peux maintenant plus le faire.
Aussi, sachant que je devrai probablement passer par une opération de réduction mammaire, je sais qu'il est fréquent qu'un chirurgien demande de perdre du poids.

Avez vous des sports qui pourrait me faire maigrir sans me provoquer de douleurs dorsales ? (Autres que la natation par contre)

Aussi, avant d'envisager une réduction mammaire, j'aurai aimé savoir si il était possible de perdre des seins sans passer par la chirurgie, puisque je ne vais pas vous cacher qu'une opération me fait peur.. (Bien que je pense que je serai obligé d'y passer..)

Je pense déjà connaître les réponses à mes questions mais dans le doute, je préfère les poser.
Je vous remercie d'avance, bonne journée.