Problèmes de sommeil : je prends toutes vos idées

Bonjour tout le monde !

Je sais que nous sommes début août mais moi, je suis à fond sur la rentrée je vide ma maison, je prépare tout pour être bien organisée, etc etc.
Et donc, dans cette démarche, je me retrouve à me dire que je ne veux pas revivre la même année que l'année dernière, et que toutes celles d'avant en fait. Je vous préviens, c'est long !

Depuis toujours, j'ai des problèmes de sommeil. Petite, je dormais très peu (et je prie tous les jours pour que mes futurs enfants ne soient pas comme moi). En gros, 6heures par nuit et pas de sieste la journée. C'est une des raisons pour lesquelles je n'ai pas intégré la maternelle avant la grande section. Mon pédiatre s'est penché sur la question de mon sommeil, je sais pas ce qu'il en a tiré mais moi, rien.

Au primaire, je n'étais toujours pas une grande dormeuse car l'on mangeait tard (20h30, 21h, 21h30...) et je ne faisais jamais de sieste. Au collège et au lycée, je me couchais généralement entre 00h et 1h du matin. J'ai toujours connu des réveils nocturnes. Au lycée, je me réveillais en général entre 2 et 3h du matin et je me rendormais péniblement vers 6h (pour me lever à 7h). L'été, je rattrapais en dormant un peu plus, de 5h à 13h environ donc 8h. Bref, tout ça pour dire que j'ai jamais été une grande dormeuse. Je sais que j'ai besoin de peu de sommeil par rapport à d'autres personnes.

Il y a quelques années, j'ai travaillé pendant des mois à me coucher plus tôt. Ce fut un succès et hors décalage exceptionnel, je peux m'endormir avant minuit sans problème désormais. Mais je continue à me réveiller la nuit. Parfois une fois, parfois 5, 6 fois, je ne compte pas... je peux me rendormir immédiatement comme je peux rester réveillée 3h.
Du coup, avec l'âge et mon mode de vie évoluant, j'ai fini par me mettre à faire des siestes (le dimanche, en général).

Dans le cadre d'une autre thérapie, j'ai parlé de ce problème à une hypnothérapeute qui, comme tout le monde, m'a dit "mais si vous faites une sieste aussi faut pas vous étonner de pas dormir". Pardon, c'est vrai que je suis un peu débile et que j'y avais pas pensé. C'est vrai aussi que 2h de sieste tous les 15 jours, ça ruine mon sommeil c'est sur. Bref, j'y ai mis de la bonne volonté et arrêté de faire ma sieste presque hebdomadaire. Résultat, j'étais au bord de m'endormir au volant au bout de 15 jours. Ces petites siestes une fois par semaine ou toutes les deux semaines, j'imagine, m'aident à tenir le coup.

Avec les années de pratique, j'ai pris certaines habitudes : lorsque je me réveille, désormais, je ne fais plus rien. Je ne regarde pas l'heure, parce que ça m'agace de savoir combien de temps je ne dors pas, je ne touche pas à mon téléphone, je ne lis pas... bref, je ne fais rien. Ca m'aide quand même à être suffisamment reposée le lendemain matin. A savoir que ces insomnies au milieu de la nuit ne sont pas "émotionnelles" dans le sens où je ne suis pas réveillée car préoccupée par quelque chose ou trop occupée à penser. En revanche, elles ont selon moi une origine anxieuse car TOUS les dimanches, je me réveille plusieurs heures pendant la nuit. C'est le stress du lundi et c'est systématiquement ma pire nuit. De plus, même si je n'en ai pas la sensation, mon corps m'envoie suffisamment de signaux qui m'indiquent que je suis plutôt stressée de nature. Je pense, finalement, que ces problèmes de sommeil sont le premier symptôme d'une grosse anxiété depuis toujours.

En somme, j'arrive à gérer. Mais cette année va être stressante, intense, longue, tout ce qu'on veut, et j'aimerais vraiment bénéficier d'un sommeil de qualité. Ma fatigue n'est pas physique mais mentale, c'est épuisant d'avoir l'impression de ne pas se reposer. Enfin, elle devient physique aussi car j'ai des soucis à l'épaule qui rendent par moments mon sommeil douloureux. Donc quand on dort peu et mal, ça devient vraiment dur.

Je poste donc aujourd'hui pour vous demander vos expériences, témoignages, vos idées pour avoir un jour un sommeil du juste !

Qu'on se le dise : mon médecin (et sa remplaçante) s'en moquent. Je n'ai pas de cernes, je vais bien, clairement, on ne m'écoute pas quand je dis que je ne dors pas. J'ai testé sédatif pc, oephytose, tout ça... mais ça ne fait pas particulièrement d'effet. J'ai testé le donormyl, des trucs avec de la mélatonine... mais rien ne fonctionne. Que je fasse du sport à outrance, ou non, loin ou proche de l'heure du sommeil, que j'écarte les écrans ou non, que je me lave ou non avant de dormir, que je mange ou non, léger ou lourd, seule, à deux, avec couette, sans couette, avec oreiller, sans oreiller, bref, j'ai testé. Cela ne change rien.

La seule chose qui m'avait un peu aidée, c'était le bain dérivatif. Meilleure semaine de sommeil de ma vie et c'était juste avant mon mariage Mais c'est vraiment contraignant, surtout chez moi avec ma salle de bain (et ça marche pas avec les poches de glace).

Je vous écoute pour partager nos expériences, compatir à vos problèmes de sommeil également et idéalement, trouver ensemble des solutions