Hello :)
Je suis tout pareil que toi, et j'ai été diagnostiquée « haut potentiel » quand j'avais 6-7 ans. Un peu plus tard un autre psy m'a diagnostiqué des troubles autistiques (légers).
Alors pas de panique, ça ne m'empêche pas de vivre parfaitement normalement, j'ai mon appart', j'étudie à l'université, tout va bien
J'ai simplement des traits de caractère que d'autres personnes n'ont pas, et les pensées omniprésentes en font partie.
Pour ma part, elles débarquent quand je suis au repos, comme toi, ou que mon cerveau n'est pas occupé suffisamment. Je suis en plein job d'étudiante pour le moment, et ce n'est pas captivant, donc autant dire que ça fume là-haut
Ce qui m'aide, c'est de mettre de la musique (j'ai le droit au travail), avec ou sans paroles selon mon humeur et selon ce que je suis en train de faire. Ce qui est encore mieux, c'est des podcasts ou livres audio, je le faisais les années passées, mais là avec mon travail c'est pas possible, j'ai besoin d'être concentrée un minimum.
C'est quelque chose que tu peux essayer, de télécharger des livres audio ou des podcasts sur des sujets qui t'intéressent. Si tu parles une autre langue, ça peut te permettre de l'améliorer aussi ;)
Après le reste du temps, j'essaie de rester au maximum occupée d'une façon ou d'une autre. Je ne fais que rarement une seule chose à la fois, d'ailleurs.
Quand je regarde la télé ou un film, je fais autre chose en même temps sinon je commence à trop réfléchir. Ça peut être du dessin, de la lecture, je fais du crochet ou j'écris aussi, comme toi.
En ce qui me concerne, écrire ce que je pense ne me permet pas de me « détendre », par contre j'écris beaucoup de fan fiction, et si un sujet me travaille, j'essaie de l'incorporer dans l'histoire que j'écris pour m'en débarrasser.
Sinon quand je ne suis pas occupée, j'essaie de rediriger mes pensées. C'est à dire que si un sujet me préoccupe, je m'autorise à y penser à fond pendant quelques minutes, et après je me force à changer de sujet : souvent, j'écris une histoire mentalement. Sinon je pense à mes projets de tatouage, mais ça c'est très personnel
La nuit c'est pareil, quand je me couche je me laisse un moment pour penser à tout ce qui me perturbe, et après je change de sujet mental. Soit je pense au livre que j'ai lu avant d'éteindre, à un bon moment dans la journée (ou dans la semaine), ou à ce que je suis en train d'écrire, ça dépend, mais j'essaie de rester sur quelque chose de positif, pour pas me tordre le cerveau.
Les exercices de respiration sont une bonne idée, aussi. Il existe des applications qui peuvent t'aider, ou tu peux trouver des gifs sur internet sur lesquels tu calques ta respiration.
Sinon si tu es en vacances et que tu « t'ennuies », essaie de trouver quelque chose pour t'occuper efficacement l'esprit.
Tu peux par exemple essayer un nouveau hobby (écriture, dessin, scrapbooking, tricot, couture...) ou alors trouver un sujet qui t'intéresse et te renseigner à fond dessus ;)