Exercice physique pour le cavalier

marinehectore courir + yoga, pas besoin de forcer, juste en entretien.

Un super truc à faire, et qui coûte vraiment pas cher, c'est acheter un gros ballon de gym. Tu en trouve chez decathlon par exemple.

Tu t'assoies dessus et tu essayes de tenir en position assise. D'abord les deux pieds par terre jambes écartées, puis en rapprochant tes pieds, puis en soulevant une jambe, puis l autre...
Si tu veux augmenter les difficultés tu peux faire des passes avec un petit ballon avec quelqu'un d autre. Les exercices sont infinis, c'est doux comme effort, et ça te fait bosser ton équilibre et tes abdos (idéalement tu fais l exercice en contractant tes abdos et en rentrant le ventre).

Toujours sur le ballon tu peux travailler anteversion / retroversion de bassin, bien réussir à passer d une position à une autre.

Un sinon en sport complémentaire : yoga, natation...

urbanlegend
Bonne idée, faut que je regonfle mon ballon !

Ici, en complément, je fais marche à pied (40 min 4 fois par semaine), velo d'appart (environ 30 min 3 fois par semaine), une heure de danse par semaine, il faut juste que je rajoute du gainage +++ car ça me manque en danse et dans la vie quotidienne

Bonjour, pour ma part j'essaye de courir ( avec plus ou moins d'assiduité ) et de marcher souvent ! Je fais un peu de hit ( séance de renforcement musculaire courte mais intense ) !

Pour ma part je me suis remise à la natation , 1 à 2 fois par semaine , c'est très complet et ça bosse bien le cardio aussi.

Le yoga à priori c'est top en complément , j'ai tenté seule à la maison à l'aide de vidéo ben je retenterais pas convaincu de ne pas faire bien !

Natation, très complet. Attention à la brasse si on ne sait pas la nager correctement.

Pilates, renforcement des muscles profonds et travail sur la respiration, très bien aussi.

badmonster
As tu des exemples de livre ou sites pour le pilates?

Non, j'en faisais dans une salle de sport. Je pense qu'il vaut mieux être encadré au moins pour les bases de respiration et de posture

Es que vous auriez d'autres astuce mais juste pour améliorer l'équilibre ?

marinehectore

Toujours dans les magasins de sport tu pourras trouver des sortes de plateformes circulaires qui ont à leur base une partie arrondie, ce qui rend la chose très instable.
Pour être stable tu dois être parfaitement en équilibre (debout).

Mais je trouve ça moins intéressant que le ballon. Tu ne travaille pas tes abdos (Et par conséquent ton dos), et à cheval on est assis, pas debout. Donc travailler ton équilibre debout ne te fera pas de mal c'est certain, mais ça n'a que peu d intérêt pour ton équitation.

Ce dont parle urbanlegend , c'est une planche de proprioception, et je confirmes que ce n'est pas evident a tenir.
A la base, c'est utilisé par les kinés lors des reeducation

Ma jument est en pension chez une super cavalière de complet qui a écrit un livre en partenariat avec un préparateur physique , ça s'appelle

"Le cavalier, ce sportif qui s'ignore tant ;
la condition physique du cavalier, clé de sa réussite"

C'est un petit bouquin qui commence à être connu, ils sont allés en faire la promo à Equita l'an dernier il regorge de petits dessins / photos / petits exercices d'échauffement / mise en condition / étirements etc etc.
( Je vous raconte pas l'été les travaux pratiques en groupe aux écuries, type parcours de santé pour tous les cavaliers dans les bois ... Ça rigole pas gloups haha )

aztou
Je l'ai et je monte en stage cross avec la rédactrice !

Le yoga ! Tu renforces tes muscles profonds tout en travaillant la respiration et l'équilibre

Vous connaissez des petits exercices de yoga à faire chez moi ?