La cohérence cardiaque et vous

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Dimoon

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 10/03/2021 à 10h15
Bonjour à tous et toutes !

Je crée ce sujet pour partager avec ceux qui pratiquent la cohérence cardiaque.

Comment avez-vous connu cette méthode ? La pratiquez vous et depuis combien de temps ?
Quels bienfaits en retirez vous ?

Pour résumer : il s'agit d'un exercice de respiration qui dure 5 min, à réaliser 3 fois (ou 4 mieux) par jour, avec 6 cycles respiratoires par minutes.

Les bienfaits sont nombreux mais les plus connus sont ceux sur :
- l'anxiété et tout ce qui s'y relie (trouble panique, trouble anxieux généralisé, etc)
- abaissement et régularisation du rythme cardiaque et tension artérielle

Pour la pratiquer, pendant 15 jours il faut suivre la bulle c'est plus simple.
Pour en avoir les bienfaits il est vraiment indispensable de s'y tenir dans la régularité et la durée :)

On nous a conseillé 1x le matin au lever, 1x à midi autour du repas, 1x avant de se coucher.

L'application reconnue sur IPhone est RESPIRELAX
Et celle sur Android est MA COHÉRENCE CARDIAQUE

Voici 2 bouquins qui traitent le sujet :)



Édité par dimoon le 10-03-2021 à 10h17
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Grignotte37

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 10/03/2021 à 10h38
C'est ma professeur de gymnastique sensorielle qui m'avait parlait de cohérence cardiaque. Il existe de nombreuses vidéos sur internet pour avoir un visuel et un son qui nous convient le mieux.
Pour ma part, je ne le pratique pas finalement car me concentrer sur ma respiration n'est pas chose facile... Je bascule facilement en apnée ou je fonctionne "à l'envers". Et oui.... Respirer c'est simple et complexe à la fois... Du coup, les effets ne sont pas vraiment bénéfique pour moi.

Y trouves-tu des effets bénéfiques pour ta part ?


Eldeilla

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 10/03/2021 à 10h50
Alors je ne fais qu'une session la matin. Je n'y pense pas le midi et encore moins le soir. C'est devenu une habitude maintenant. Parfois je repratique dans la journée.

Au niveau des bienfaits je dirais que ça m'aide à détendre mon dos et je suis plus concentrée après. Au début je n'y arrivais pas, ça augmenter mon rythme cardiaque et ça me provoquait des douleurs aux épaules où j'ai de grosses tensions. Maintenant ça s'est dénoué et je respire mieux. Mais il m'a fallu 15 jours pour ne plus avoir de douleurs.

Je l'ai connu avec le projet évolution de Pierre Beaupère il y a bientôt 2 ans je crois


Tam89

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 10/03/2021 à 20h07
j'ai connu ça quand je faisais des crises d'angoisse.
ça m'aidait bien à me détendre, mais je n'ai pas continué, je m'en sers la nuit si je n'arrive pas à me rendormir, en général ça m'aide bien.


Mandy31

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Posté le 10/03/2021 à 20h20
J'ai connu ça par l'intermédiaire d'une collègue, je le pratiquais en cas de crise de panique dans des endroits où je ne devais rien laisser paraître, comme au travail par exemple.


Lamour

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Posté le 10/03/2021 à 21h02
J'en ai entendu parler il y a peu, à l'occasion d'une formation de techniques d'optimisation du potentiel, accès sur la respiration. Je n'ai pas encore mis en pratique la cohérence cardiaque mais je pense tester


Dimoon

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Posté le 10/03/2021 à 22h06
grignotte37 je ne m'y suis pas assez tenue en réalité pour en voir les bénéfices !
C'est pour ça que je lance ce post, si en plus nous arrivons à nous motiver entre nous, ce serait top !


Missmarie

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Posté le 10/03/2021 à 23h40
Présente ! Je la fait, mais à ma manière : travaillant dans le loisir, je ne peux pas la faire en journée, ni le soir (je suis debout à courir partout toute la journée et m'accorder 5 min sans être dérangée c'est genre méga exceptionnel XD), donc je la fait le matin en me levant et le soir avant de me coucher, mais allongée. Je sais que c'est déconseillé de le faire allongé, mais ça m'a été "prescrit" à cause de crises d'angoisses sévères au moment de dormir (j'ai extrêmement peur de mourir dans mon sommeil...), donc c'est le moment où c'est le plus utile pour moi.

Et ça marche plutôt bien, ça me permet de me recentrer, me concentrer sur ma respi m'empêche de penser à des idées noires et je dors bien mieux depuis que je la pratique :)


Eldeilla

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Posté le 11/03/2021 à 03h10
missmarie Pourquoi c'est déconseillé allongé ?


Missmarie

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Posté le 11/03/2021 à 03h25
eldeilla Parce qu'être allongé ne permet pas d'inspirer et d'expirer vraiment profondément et d'utiliser au mieux la respiration ventrale : on est "bloqué" par le matelas, du coup, c'est moins efficace ^^
La cohérence cardiaque se fait normalement assis ou debout, le dos droit :)


Eldeilla

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Posté le 11/03/2021 à 03h28
missmarie ah c'est amusant ca ^^ j'ai beaucoup plus de mal à avoir une respiration ventrale lorsque je ne suis pas couchée. D'ailleurs je suis en train d'essayer de me rééduquer à respirer assise ou debout parce que le dos ne bouge absolument pas chez moi.


Envy4

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Posté le 11/03/2021 à 08h52
J'ai découvert ça dans un épisode du Projet Evolution de Pierre Beaupère avec, il me semble, la sophrologue dont je ne me souviens plus du nom.

Je l'utilise quand je suis angoissée, ce qui se manifeste généralement par une respiration bloquée. Du coup, ça tombe à pic car ça me permet de "réouvrir" mes poumons, de me concentrer sur autre chose que mon cerveau qui déraille et de passer à autre chose. D'ailleurs ça fait quelques jours que je l'ai pas fait, je suis dans une bonne phase sans angoisse
Dans ces moments là d'ailleurs je mets l'appli en mode "Relax" donc 4s-6s.

Je l'ai fais à une période plusieurs fois par jour dans le pur but de faire de la cohérence cardiaque en elle-même, mais j'avoue que j'ai du mal à prendre le temps de le faire quand je suis au boulot. Par contre, le peu de fois où je l'avais fait, je me suis sentie super revigorée après chaque session, c'était une bonne sensation.

Edit : J'y pense, mais la cohérence cardiaque me fait tourner la tête parfois haha J'avais lu que c'était normal

Édité par envy4 le 11-03-2021 à 08h54

Dimoon

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Posté le 11/03/2021 à 16h41
envy4 oui c'est normal les vertiges, ça me le fait aussi parfois !

Pour les crises d'angoisse ce qui marche bien c'est la crise de calme, je ne sais pas si tu connais ?


Dimoon

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Posté le 11/03/2021 à 16h42
Du coup je vais avoir le temps de faire mes séances de cohérence cardiaque vu que j'ai appris ce matin que j'ai le covid ! Donc confinée en arrêt maladie pendant 10 jours...


Envy4

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Posté le 11/03/2021 à 17h24
dimoon Non je ne connais pas?

Ah mince pour le covid, bon au moins tu auras le temps de prendre soin de toi lol


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