La cohérence cardiaque et vous

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Dimoon

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 10/03/2021 à 10h15
Bonjour à tous et toutes !

Je crée ce sujet pour partager avec ceux qui pratiquent la cohérence cardiaque.

Comment avez-vous connu cette méthode ? La pratiquez vous et depuis combien de temps ?
Quels bienfaits en retirez vous ?

Pour résumer : il s'agit d'un exercice de respiration qui dure 5 min, à réaliser 3 fois (ou 4 mieux) par jour, avec 6 cycles respiratoires par minutes.

Les bienfaits sont nombreux mais les plus connus sont ceux sur :
- l'anxiété et tout ce qui s'y relie (trouble panique, trouble anxieux généralisé, etc)
- abaissement et régularisation du rythme cardiaque et tension artérielle

Pour la pratiquer, pendant 15 jours il faut suivre la bulle c'est plus simple.
Pour en avoir les bienfaits il est vraiment indispensable de s'y tenir dans la régularité et la durée :)

On nous a conseillé 1x le matin au lever, 1x à midi autour du repas, 1x avant de se coucher.

L'application reconnue sur IPhone est RESPIRELAX
Et celle sur Android est MA COHÉRENCE CARDIAQUE

Voici 2 bouquins qui traitent le sujet :)

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Édité par dimoon le 10-03-2021 à 10h17
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Dimoon

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 11/03/2021 à 17h29
envy4 pour la crise de calme:
- vider l'air des poumons en expirant longuement
-prendre une petite inspiration sans forcer
-bloquer cet air en apnée pendant 4-5 secondes
-expirer complètement

Tu peux le répéter autant de fois jusqu'à que tu sois apaisée.

Le fait de bloquer cet air favorise les échanges gazeux et appuie sur le nerf vagal qui va entraîner une détente, c'est physiologique.

Je le fais souvent en voiture, embouteillages ou quand quelqu'un roule trop doucement devant, ça mz rend dingue. Cette man?uvre vagale, c'est son autre nom, me calme rapidement ! :)


Envy4

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Posté le 11/03/2021 à 17h32
dimoon A tester alors, merci !


Missmarie

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 13/03/2021 à 23h48
eldeilla Je te rassure, j'ai l'impression que c'est plus facile pour moi aussi allongée XD Je ne suis pas du tout musclée et encore moins du dos, donc rester debout ou assise le dos bien droit n'est pas du tout facile et finalement, mes muscles se tétanisent et je fais donc de la respiration "par le haut" (ce qu'il ne faut donc pas faire dans le cadre de la cohérence cardiaque ^^"). Et j'imagine que du coup c'est exactement pour faire travailler ça qu'il faut la faire assise ou debout ;)

dimoon Merci pour la technique de la crise de calme, je ne connaissais pas et je sens que ça va bien m'aider ! :D


Andiamo

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 14/03/2021 à 11h19
Bonjour,
J'en ai entendu parler vaguement et j'ai des difficultés à voir en quoi est-ce différent de techniques utilisées en sophrologie par exemple?! Si quelqu'un peut éclairer ma lanterne


Dimoon

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 14/03/2021 à 11h21
andiamo je ne connais pas réellement la sophrologie car je n'ai jamais fait de séance avec un pro, mais je crois que les techniques se rejoignent effectivement.


Andiamo

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Posté le 14/03/2021 à 11h24
dimoon OK..il y a peut-être différents courants en sophro mais de ce que j'ai compris de la cohérence cardiaque bin ça ressemble texto à ce que j'ai pu tester en sophro.


Wika

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La cohérence cardiaque et vous
Posté le 16/03/2021 à 19h12
andiamo

C'est un exercice issu de la sophrologie donc c'est normal.

J'ai découvert ça également sur la vidéo de Pierre Beaupère avec la sophrologue. Je pratique la cohérence depuis et qqs autres exercices. J'ai fait qqs séance avec un sophrologue à la suite ce qui me donne qqs outils de plus pour contrôler mes émotions.


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