Programme sportif à faire à la maison

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Clarousse

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Programme sportif à faire à la maison
Posté le 27/12/2021 à 12h19

Salut CA !

Je post depuis mon canapé avec un fichu mal de dos ( c'est bien simple, mon dos est une géante contracture musculaire aux dires de ma toubib )

Je monte peu en ce moment ( jument au repos depuis 2 mois + mauvais temps et travaux dans la carrière + nuit + télétravail ) ... autant dire que je me suis bien démusclée et que mon dos part à volo

Ma toubib me conseille de me trouver un programme de pilate / muscu / yoga etc en ligne à faire à la maison pour me remuscler en douceur et lutter contre ce fichu mal de dos ... sauf que bien évidement elle ne m'a pas donné de référence précise

Donc je me tourne vers vous : y en t'il parmi vous qui pratique des exos de musculation / étirement en autonomie à la maison avec l'aide de vidéo ou de coach en ligne ? avez vous des conseils ou des références à me donner sur le sujet avant que je me perde dans l'univers des influenceuses sportives ?

Alecto

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Posté le 27/12/2021 à 14h30

C'est "à vau-l'eau" hihi

Regarde la chaîne YouTube de Major Mouvement, je pense que tu y trouveras d'excellents conseils ! Il est kiné et super pédagogue :)

Klavel

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Posté le 27/12/2021 à 14h57


Citation :
y en t'il parmi vous qui pratique des exos de musculation / étirement en autonomie à la maison avec l'aide de vidéo ou de coach en ligne ?

Oui, je fais du Yoga quasi quotidiennement chez moi en variant un peu (enchaînements dynamique, étirements profonds, séance complète...), la muscu non parce que je déteste ça, je m'ennuie mortellement à faire des répétitions. Jutilise une appli, Down Dog, qui me permet de choisir comment je veux pratiquer, sur quelle durée, la difficulté (toute relative car je ne pousse jamais trop loin si je ne connais pas les poses).
Mais avant j'ai pu prendre des cours, ma prof m'avait appris à me placer et à adapter certaines poses ou mouvements à mes petites spécificités, pareil avec ma kiné (en vrac un ligament jamais content, une nuque qui a pris cher...). L'air de rien, beaucoup d'exercices très bêtes comme la planche peuvent être mal faits et faire plus que de mal que de bien. C'est un coût mais prendre quelques cours avec un bon enseignant au départ ou avec un kiné lors d'une séance peut garantir de ne pas se blesser bêtement et de travailler dans le bon sens en autonomie. Chaque corps est différent et ne se travaille pas comme celui du voisin

Clarousse

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Posté le 27/12/2021 à 18h42

alecto rhoooo la faute ! La honte quoi X)

Je vais regarder Major Mouvement, merci :)

Clarousse

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Posté le 27/12/2021 à 18h43

klavel je n'ai pas de smartphone du coup je suis un peu bloquée pour les appli ... mais c'est bien ce qui me fait peur : faire plus de mal que de bien en exécutant mal des mouvements

Je vais regarder pour des cours mais en campagne, pas sur de trouver facilement des horaires adaptés

Brax

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Posté le 27/12/2021 à 19h05

La chaîne youtube Lucile Woodward est pas mal

Elle m'a réconciliée avec le sport à la maison.

Badmonster

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Posté le 27/12/2021 à 19h07

Il y a effectivement plein de programmes sportifs d'influenceurs/ses, de coachs disponibles sur internet.. Il y en a adaptés à tous les niveaux donc ça après c'est à toi de voir avec qui tu accroches ou pas.

Je rejoins klavel c'est pas mal si tu peux te faire expliquer les mouvements de base, et surtout travaille avec un miroir pour t'auto corriger. Tu peux aussi trouver un coach sportif qui vient chez toi pour te montrer comment faire, pour faire des exos de base pas besoin de 50 heures de cours non plus :)

Pour le dos pour reprendre vraiment en douceur, même si c'est pas le plus motivant avec ce temps, tu as déjà la marche à pied (c'est con mais c'est déjà un bon début !) ou la natation, pareil, quitte à prendre un ou deux cours pour faire de bons mouvements.

Klavel

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Posté le 27/12/2021 à 19h26

clarousse je ne sais pas où tu habites et ne connais pas tes horaires mais ayant vécu dans des coin plus ou moins perdu en campagne, j'arrivais à trouver des cours dans les villages voisins... Souvent les associations de danse ou même de n'importe quel sport ont des horaires plutôt sur le soir ou entre midi et deux pour les adultes, pour s'adapter aux horaires de travail.
Pour le Yoga, les Pilates... Des cours sont souvent proposés par les associations de danse, il est souvent possible de s'inscrire en cours d'année. Pas besoin de faire des dizaines de cours, comme le dit badmonster, juste de quoi avoir des bases suffisantes pour ne pas se faire mal. Comme ça tu pourras savoir ce qui te fait du bien, ce à quoi tu dois veiller... Et donc trouver les programmes adaptés

Par exemple, quand je faisais du fitness pour me défouler pendant mon arrêt du tabac (on fait c'qu'on peut !), j'ai vite compris que les Jumping Jacks et Burpees étaient trop mauvais pour mes genoux alors je les ai remplacé par une version sans sauts. Pas envie de me flinguer les cartilages, j'en ai besoin en rando ! Pour certains exercices de Yoga où les mains sont jointes devant la poitrine et les épaules basses, ça correspond à un exercice donné par ma kiné pour renforcer le haut de ma colonne et "dépressurer" les cervicales donc j'en profite : ça me place bien, ça garde mon dos droit et mon équilibre pendant l'exercice, et ma nuque est entretenue ! Et plein de petits trucs du genre qui font que je pratique sans jamais me faire mal...

Bibil91

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Posté le 27/12/2021 à 20h01

clarousse si tu es complètement bloquée du dos je ne comprends pas pourquoi ton médecin ne t as pas prescrit quelques séance de kine qui aurait pu te donner un programme d exercice pour d abord débloquer en douceur le dos puis dés exercice pour approfondir avant de passer à un programme sportif.

Emanuquite

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Posté le 27/12/2021 à 21h21

Certains ont proposé les vidéos de majormouvement mais son livre est top, avec un programme sportif pour 8 semaines à la fin, hyper complet

Je revis du dos depuis que je me suis remise au sport avec la kiné. J'ai poursuivi avec son programme, il est vraiment bien adapté

Clarousse

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Posté le 27/12/2021 à 21h34

klavel en fouillant un peu j'ai trouvé un cours de Pilates le vendredi midi pas loin de chez moi, je vais pouvoir tester du coup

Clarousse

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Posté le 27/12/2021 à 21h36

bibil91 j'avoue avoir eu la même réflexion que toi ... ma médecin m'a clairement dit que trouver un kiné avec des dispos mettraient plusieurs semaines dans mon coin et que j'avais tout intérêt à m'y mettre toute seule ... si vraiment je ne m'en sors pas j'aurais droit au kiné oui

Badmonster

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Posté le 27/12/2021 à 22h07

clarousse dans tous les cas je pense que tu peux prendre rdv : soit ça va vraiment mieux et tu peux annuler le rdv, soit ça ne va pas mieux et dans ce cas la kiné peut te faire du bien, soit ça va mieux mais ça peut encore s'améliorer et le/la kiné va te dire ce que tu fais de bien et sur quoi t'orienter pour que ça aille encore mieux :)

Et en attendant ça, s'il n'y a pas de contre indication, et si c'est possible pour toi, tu peux peut être te réserver une petite aprem pour toi, avec piscine, hammam, sauna et compagnie, plus un massage... Ce ne sera pas du massage kiné c'est sûr, mais déjà ça peut te permettre de détendre un peu ça et de reprendre plus facilement une activité :)

Emanuquite

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Posté le 27/12/2021 à 22h47

clarousse Ce qui peut t'aider niveau exercice pour détendre le dos c'est tout ce qui est extension des lombaires je pense et etirement du psoas

tu as celle-ci qui est bien explique:

https://www.youtube.com/watch?v=Uk62V87nQsE&ab_channel=MajorMouvement


et après si tu es prête à faire un peu de kms ça se trouve un kiné, faut juste choper le premier rdv un peu n'importe quand, et ensuite tu arriveras à le caler sur tes dispos

en 10 séances de kiné méthode mckenzie, je revis depuis bientôt 2 ans, après des années de galère !

Édité par emanuquite le 27-12-2021 à 22h51



Bibil91

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Posté le 27/12/2021 à 23h44

clarousse te prescrire du kine et te laisser chercher à avoir des première séances au moins pour avoir dés conseils d exercices …

Il y avait une chaîne YouTube avec un kine qui expliquait des exercices d entretien à faire mais j ai oublié son nom … si je le retrouve je reviens le mettre…

Delvi

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Posté le 28/12/2021 à 09h51

clarousse Sur YouTube, tu as les cours de C8, c'est très complet, pilâtes, muscu, stretching, etc. Pas de yoga par contre.
https://m.youtube.com/user/GymDirectD8
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