Perte de poids, sport ? alimentation ?

Pour ma part j'ai eu une perte de poids assez rapide et imprévu durant un été, je suis passée de 74 à 68kg en deux mois. Ce qu'il s'est passé ? Je suis devenue végétarienne (adios charcuteries !) + une bonne semaine de vacances très intenses (rando, escalade...) avec une alimentation sans excès, camping oblige + une semaine chez un pote où on a fait pas mal de sport et où je me suis clairement sentie en sous alimentation ^^
Après chaque personne réagit différemment, selon son métabolisme, mais en tout cas pour moi ça a été efficace.

A mon sens toute activité physique est bonne à prendre, surtout si effort relativement long. Bonne session de rameur oui, natation, marche rapide... à fréquence régulière.

Après y a pas à tortiller, l'alimentation à aussi son importance. Ne peux tu pas envisager de rencontrer un pro, pour discuter de l'équilibre de tes repas malgré le fait que tu aimes peu de choses ?

Avant de commencer à parler de perte de poids, il vaut mieux penser à régler tes soucis alimentaires.
La dépression et la boulimie ce n'est pas anodin.


Le sport pourquoi pas, mais pour te faire plaisir, renouer avec toi-même. Il y a aussi la natation, le vélo, simplement la marche active.

Bonjour, je ne saurais pas vraiment répondre à ta question, mais je viens en soutien car un peu près dans le même cas.
J'ai pris 12kg en 1 an avec la pillule, et une petite période de dépression. Et comme toi, j'ai une alimentation compliqué avec un trouble de l'oralité alimentaire et donc une alimentation plutôt sélective.
Et moi aussi j'ai des vêtements qui ne me vont plus 😭
Perso, je suis vraiment pas très sportive, alors j'essaye de me forcer à bouger un peu plus, mais j'ai aussi commencer un suivi avec une orthophoniste pour essayer d'élargir un peu plus mon alimentation. Je déteste cuisiner en plus donc je pense que je n'ai pas vraiment d'autre solution pour réequilibrer mon alimentation et essayer de perdre un peu de poids.
En tout cas, je te souhaite bon courage parce que c'est difficile, surtout face aux regards des autres ou de notre entourage...

Effectivement la priorité me semble être de gérer les problèmes de dépression et cie..

A côté faire de l’activité physique c’est important, en évitant les sports traumatisants si tu en surpoids important.. la marche c’est déjà super bon, pour la santé, pour s’aérer etc..

niveau alimentation c’est sûr que ça joue énormément. Faut déjà éliminer toutes les calories “vides” (sodas, bonbons, chips etc..) et les garder seulement occasionnellement. Rien que ça ça peut déjà faire effet :)
Et ensuite ne pas hésiter à trouver un.e diététicien.ne pour t’aider à faire des menus, découvrir des nouveaux aliments etc…


Sans être difficile difficile, je n’aime pas tout non plus, donc j’ai trouvé des ingrédients que j’aime pour chaque saison, et je varie les recettes autour. Au final dans une saison je mange assez souvent la même chose mais c’est le compromis pour cuisiner assez vite des produits frais que j’aime ! A creuser :)


Pour le sport si c’est ok au niveau médical, n’importe quel sport est bénéfique .. tu vas dépenser de l’énergie ! Pour le faire sur le long terme et que ça soit utile, faut que ça soit quelque chose que tu aimes .. après danse musculation tennis foot peu importe !

Je suis en léger surpoids, je mange peu voir pas du tout de charcuterie, gâteaux ect..
Effectivement le problème de boulimie est en cours de résolution mais c’est un cercle vicieux car je ne me sens pas bien dans mon corps et du coup je fais des crises..
J’essaye de mieux contrôler mon alimentation en me faisant plaisir quand même
Mais je voudrais vraiment perdre au moins 10kg assez rapidement

kasus donc c’est plus le problème de la quantité que la « qualité ». C’est déjà bien parce que pas facile de gérer une addiction aux sodas ou autres .. !

Il faut déjà trouver d’où vient ce problème et ensuite ça sera un cercle vertueux .. mais chaque chose en son temps.

Perdre 10kg « vite » c’est le meilleur moyen de les reprendre (en double?) vite aussi. Qui va piano va sano

Il y a qq années, j'ai perdu 15 kg simplement en rééquilibrant mon alimentation.
Bon, je suis un estomac sur pieds et je mange à peu près de tout. le fait que tu soit sélective dans tes aliments n'est pas un problème, il te suffit de manger ceux que tu aimes mais "intelligemment".
J'avais acheté un bouquin qui s'appelle "programme brûle-graisse en 30 jours" de Anne DUFOUR et Carole GARNIER. Il m'a énormément aidée. Il est très bien fait, il y a tous les menus de tous les jours comme ça, ben on ne se pose pas la question "qu'est-ce que je vais faire à manger?" et même si tu n'aimes pas cuisiner, les recettes sont simples, c'est 20-30 minutes en cuisine maxi.
Pour le sport, ben n'importe lequel et vu que tu aimes bien la muscu et le rameur, ben fais-toi plaisir. Dans mon bouquin, elles disent qu'il faut aller marcher au moins 1/2 heure avant le petit déjeuner parce que c'est là qu'on brûle le plus de calories. Je me lève donc plus tôt tous les matins pour aller marcher. C'est sympa, je vois des animaux sauvages et des chats, la nature exhale de délicieux parfums qu'on ne sent pas la journée. Et puis ça permet de se vider la tête. Franchement, j'apprécie.

Bonsoir,

Récemment, j'ai pris presque 10kg suite à une blessure qui m'a valu un arrêt de sport et à un travail qui ne me convenait pas du tout. Je ne pouvais plus faire de sport et je commençais à manger n'importe quoi en rentrant.
J'ai décidé de me reprendre en main, je ne peux toujours pas reprendre le sport car j'ai encore des soucis mais j'ai arrêté :
tous les soda et compagnie, café et alcool aussi (hyper calorique)
les pates
les chips
les pizza
les gateaux et sucreries
les aliments gras comme le fromage, fritures,...
je mange salé au petit déjeuner (ça m'évite d'avoir faim 2h après)

J'ai déjà perdu 5kg en quelques semaines. Le defi est de tenir dans le temps. Le sucre est addictif et j'ai vraiment ressenti une forme de manque au début , je ne pensais pas que ce serait à ce point !
Au fil du temps, je m'habitue à cette routine et je me fais plaisir de temps en temps avec modération. Je redécouvre le vrai gout de certains aliments et la malbouffe me fait de moins en moins envie.

Je ne peux que t'encourager à arrêter de manger des choses mauvaises pour la santé. Tu peux aussi tester plusieurs recettes avec de bons aliments, te faire plaisir de temps en temps avec modération.

Si tu aimes le rameur et la muscu aucune raison de ne pas en faire non plus ?
J'ai souvent trouvé que le sport pouvait beaucoup aider moralement aussi ;)

J'ai perdu 40kg sans opération

- Non on ne perd pas rapidement du poids, ça ne sert à rien si ce n'est reprendre aussi vite derrière
Le corps doit prendre le temps de s'y habituer
Instaurer de nouvelles habitudes, un nouvel équilibre ça prend du temps.

- si tu ne règles pas tes TCA (troubles du comportement alimentaire) tu vas vivre les montagnes russes
Je parle par expérience
Je me suis beaucoup restreinte, fin certains diront que j'ai juste mangé équilibré (je n'ai rien supprimé) mais je n'ai pas réellement réglé mes TCA qui me sont revenus en pleine figure et m'ont fait reprendre BEAUCOUP de poids (ça plus plusieurs blessures et arrêts de sport je faisais jusqu'à 5 séances de Crossfit par semaine)

Donc la priorité c'est ta santé mentale !! Et ça aussi ça prend beaucoup de temps
Ça ne sert à rien de partir sur un plan alimentaire hyper restrictif pour perdre rapidement sans régler tes problèmes de fond et te manger le mur qui va arriver.

- bien sur l'alimentation c'est la majeur partie de la perte de poids, encore une fois ça ne sert à rien de vouloir tout supprimer, de se retrouver frustrée et de craquer
Surtout quand on souffre de TCA, c'est le meilleur moyen de les faire flamber

- le sport, idéalement et contrairement à ce que beaucoup pensent pour perdre du poids ce n'est pas du cardio qu'il faut faire mais du renforcement musculaire
Au plus tu seras musclé au plus ton métabolisme sera rapide au donc au plus tu bruleras de calories
Maintenant oui il vaut mieux que tu choisisses un sport qui te plaise même si tu ne soulèves pas de la fonte tout simplement parce que tu auras plus de chance de maintenir l'activité sur du long terme

En première intention la marche à pied c'est top !

Bref il faut y aller progressivement, changer doucement tes habitudes, accepter de prendre le temps d'apprendre à te connaître et pouvoir définir ce qui te convient.

Un exemple tout bête je bosse de nuit
Je mange mon petit dej, une collation a 17/18h, un repas normal entre 21h et 23h
Oui je saute le repas du midi tout simplement parce que je dors
Est ce que c'est grave ? Non
Est ce que ça m'a empêché de perdre du poids par le passé ? Non
Est ce que ça convient à tout le monde ? Non

Ah et surtout la plus grosse erreur . . . Arrêter les féculents !
C'est vraiment la chose à ne pas faire !
Ton corps en a besoin ! Dans une certaines quantités, avec des fibres mais c'est comme le gras c'est essentiel
Il faut juste choisir les bons aliments comme tout ce qui est céréales complètes avec un indice glycemique plus bas qui va te caler plus longtemps.

kasus Il faut commencer par traiter complètement la dépression avec un suivi médical. Ce peut être long.

Vérifiez aussi qu'il n'y a pas un problème médical sous-jacent (contraception inadaptée, thyroîde, etc).

Pas de régime ou de contrôle alimentaire en cas de TCA, là aussi il faut consulter (médecin/psychologue spécialisé). Pas d'aliments interdits/obligatoires pour le moment. Mangez ce qui vous fait plaisir, y compris pâtisserie, charcuterie, frites... dans le calme, si possible aux heures habituelles des repas et en compagnie. A la limite vous pouvez éliminer les boissons sucrées (jus de fruits notamment...).

Le sport ne sert pas à grand chose pour perdre du poids, mais c'est excellent pour la santé notamment l'activité physique peut aider pour la dépression et les TCA, à condition que cela soit un plaisir. Toute activité qui vous convient est donc bénéfique (musculation mais aussi danse, marche, yoga, équitation !).

Attention en cas de TCA aux longues séances de cardio (rameur) faites dans l'idée de compenser les crises de boulimie et pas vraiment pour le plaisir.

Bon courage, prenez soin de vous.

Merci à tous pour vos témoignages, conseils et votre bienveillance !

... hein ? une orthophoniste fait ce genre de choses ?

Merci à tous pour vos témoignages, conseils et votre bienveillance !

Moi aussi j'ai fait une dépression il y a quelques années, suivie d'une hospit où l'on m'a mise au régime strict, résultat, quand je suis rentrée chez moi, j'ai sauté sur la junk food et je m'en suis gavée. Si bien qu'en un ou deux ans j'ai pris presque 30 kilos. Je suis suivie par une psy pour ma dépression. Et je suivie par une diététicienne pour mes problèmes alimentaire, c'est surtout pour une éducation et un rééquilibrage alimentaire, et pour compléter le suivi j'ai séjourné une semaine cette année dans une clinique qui soigne les problèmes d'obésité et du diabète. Là, à chaque repas j'avais un papier avec les portions écrites, alors ça faisait très mince par rapport à ce que je mangeais d'habitude.

Et pour le sport, on m'a conseillé la marche, ou la natation, des sport pas traumatisants pour les articulations. Si je cours avec mon poids actuels, je risque de me faire mal.

Perso j'ai compté mes calories avec une application (j'avais tenté weight watcher mais j'avais tout le temps faaaaaiiiiim donc je suis passée à foodvisor) + séances régulières de sport en douceur (genre des mini mini séances d'abdos sur des applications, un peu de vélo elliptique malgré mes genoux pourris ?).

Mais comme dit, perso je prends du poids quand j'angoisse car je mange n'importe quoi, je vais commencer à manger un truc sucré je vais finir le paquet.
J'avais perdu 20 kilos à partir du confinement de 2020 jusqu'à en gros octobre 2020, j'en ai repris 7 tranquillement depuis et clairement je suis pas du tout partie pour rééquilibrer tant que je suis pas bien dans ma vie.

J'étais assez sûre de moi à l'époque, convaincue que javais pris les bonnes habitudes. Je mangeais avec plaisir, je faisais du sport avec plaisir aussi. Mais en étant stressée et crevée j'ai pas le c?ur à ça. Donc clairement, faut travailler sur le mental en priorité ?