Cbd stress et sommeil

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Clarousse

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Cbd stress et sommeil
Posté le 10/05/2023 à 21h35

Hello CA !

Je viens à la recherche de conseils et de retour d'expérience : je traverse une grosse période de stress / pression ( au boulot notamment ) et qui me tire bien sur la couenne.

Le stress me perturbe beaucoup le sommeil. Là au choix je n'arrive pas à m'endormir malgré la fatigue ( je reste dans un demi sommeil avec sursaut etc ) ou je me réveille à 3H du mat et impossible de se rendormir

Bref, la fatigue s'accumule !
Je prends déjà des plantes ( lavande, oranger, passiflore ) et de la mélatonine ( et du pisse mémé ^^ ) mais c'est pas ouffissime

Il parait que le CBD peut être intéressant dans ce genre de situation ... sauf que je n'y connais rien du tout : forme ? dosage ? efficacité ? risque ?

Elicendi

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Posté le 10/05/2023 à 21h46

clarousse tu peux tester, chacun a sa sensibilité, mais l'effet est décontractant plus que anti stress, ce n'est pas du THC

Tu peux prendre de l'huile 10% et tester quelques gouttes sur la langue avant de dormir.

Côté risque il n'y en a pas vraiment sauf allergie mais c'est pas commun.

Il n'y a pas d'effet psychotrope.

Et pas d'effet le lendemain avec ce genre de posologie.

Tam89

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Posté le 10/05/2023 à 22h03

clarousse

N'attends pas de miracle, j'ai essayé le CBD et ça n'a eu aucun effet sur moi.
Dans tous les cas tu peux essayer ça ne coûte rien, enfin si ça coûte super cher mais au mieux ça fonctionne au pire ça ne fonctionne pas.

Petitpoulpe

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Posté le 10/05/2023 à 22h25

Salut, je peux peut être aider pour ça !

Le sommeil c'est une histoire de conditionnement (en gros, plus on dort mal et qu'on se dit qu'on dort mal, plus on dort mal)

Quand on est angoissé, on a du mal à dormir car notre cerveau envoie des signaux d'alerte qui nous maintiennent éveillé ou en sommeil très léger (donc on s'endort mal et/ où on se réveille et ou on galère à se rendormir)

Pour apaiser tout ça et dire à notre idiot de cerveau que ça va aller, on peut noter ce qui nous inquiète par écrit et se dire qu'on s'en occupera demain pour se vider la tête, on peut se concentrer sur le positif (qu'est ce qui va bien dans ma vie, en quoi cette période de stress est sans danger et temporaire, etc) et on peut prendre du recul sur la situation (est ce que c'est vraiment si grave que ça ? Est ce que si un ou une pote avait le même souci, je penserais pareil ? )

L'idéal étant évidemment de traiter le problème, mais parfois ce n'est pas possible tout de suite ...
En parler à un pro peut aider :)

Une bonne routine de sommeil (pas d'activités trop stimulante avant de dormir, un bain, un bon livre, ...) et le fait de dormir en était vraiment fatigué et pas juste parce que c'est l'heure, en général ça suffit pour retrouver le rythme :)

Attention à ne pas dormir 1000 heures le WE sinon tu vas te déregler et empirer le truc en n'étant pas assez fatiguée en début de semaine !
(Les réveils sont parfois nos amis)

Pour le cbd, de ce que je sais il n'y a pas vraiment de risque, tu peux tester sans souci.
Après ça dépend vraiment des gens, il y en a pour qui ça marche, d'autres pas du tout ...
Ça se tente !

Tu as aussi la valériane qui apparemment, fonctionne bien.

Et même si c'est assez mal vu, si les soucis de sommeil persistent, un coup de pouce de son médecin peut être utile pour remettre tout ça en ordre :)

Quiebro13

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Posté le 11/05/2023 à 01h22

Tu prends quel dosage de melatonine ?

Je fais de grosses insomnies notamment dues à mon travail de nuit depuis plusieurs années
À la moindre contrariété je ne dors plus

Clairement un seul comprimé a 1,9 mg ne me suffit il m'en fait au moins 2

Et par contre une fois que j'ai pris les comprimés je vais me mettre dans mon lit, lumière tamisée et je lis un bouquin ou j'écoute une musique qui me détends (pas forcément un truc de relaxation mais au moins un truc calme)
La respiration aide pas mal et se concentrer sur ça c'est un peu comme compter les moutons ça focalise ton cerveau sur autre chose

Bon il y a des jours ou rien de tout ça ne fonctionne et où je m'endors à l'aube

Pour le CBD j'ai testé notamment en roller vendu en pharmacie je n'ai eu aucun effet si ce n'est que c'est super cher

Édité par quiebro13 le 11-05-2023 à 01h24



Elicendi

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Posté le 11/05/2023 à 07h34

quiebro13 en roller c'est pour usage externe alors ?

Clarousse

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Posté le 11/05/2023 à 08h30

Merci à toutes / tous pour vos conseils

Effectivement le prix du CBD m'a un peu calmé... d'où le fait que j'apprécie d'avoir des avis extérieurs avant ... qui semblent assez contrastés du coup en terme d'efficacité.

Pour la mélatonine je prend en gummies de 1 mg. Soit une, soit deux selon les soirs ( ou 1 le soir et 1 quand je me reveille dans la nuit ) ... du coup je suis à max 2 mg quoi

Pour ce qui est de l'hygiène de vie je pense être relativement clean ( repas léger, pas d'activité avant de dormir, pas d'écran, coucher et lever toujours à la même heure à 30 min environ ) ... après je suis de nature anxieuse et c'est toujours sur le sommeil que ca se répercute en premier chez moi

Tam89

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Posté le 11/05/2023 à 08h48

clarousse

Je suis comme toi je galère à m'endormir et surtout à me rendormir quand je me réveille, parce que mon cerveau se met à penser ...
Ma psy m'avait donné un truc qui marche bien mais qui pour moi a été dur à mettre en place justement parce que je pense trop, mais une fois que ça devient une routine c'est pas mal, enfin sur moi en tout cas pour m'empêcher de penser.

C'est de penser à un endroit qu'on aime que ce soit en vrai ou juste une photo, et de se focaliser sur cette image "d'entendre la mer" si c'est la plage qu'on aime, "d'entendre le vent dans les feuilles" si c'est la forêt etc...
J'ai pas mal galéré parce que j'arrive pas à ne penser à rien ou a une seule chose, mais une fois que c'est enclenché ça marche bien.
Et la respiration aussi ça aide bien.

Kasan

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Posté le 11/05/2023 à 09h55

Hello,

J’ai pris du CBD pendant 6 mois (pour tester) sous forme d’huile à prendre sous la langue (c’était pas très bon). J’avais un dosage adapté à des douleurs chroniques (donc nuit de mauvaise qualité car réveillée plusieurs fois par les douleurs).
Eh bien, ça ne m’a pas aidée pour les douleurs chroniques ni pour le sommeil. J’avais juste beaucoup de mal à émerger le matin… par contre, j’avais une plus belle peau et de plus beaux cheveux.
Le centre antidouleur voulait que je teste le cannabis thérapeutique mais j’ai refusé car psychologiquement je ne pouvais pas haha.

Kasan

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Posté le 11/05/2023 à 10h00

Hello,

J’ai pris du CBD pendant 6 mois (pour tester) sous forme d’huile à prendre sous la langue (c’était pas très bon). J’avais un dosage adapté à des douleurs chroniques (donc nuit de mauvaise qualité car réveillée plusieurs fois par les douleurs).
Eh bien, ça ne m’a pas aidée pour les douleurs chroniques ni pour le sommeil. J’avais juste beaucoup de mal à émerger le matin… par contre, j’avais une plus belle peau et de plus beaux cheveux.
Le centre antidouleur voulait que je teste le cannabis thérapeutique mais j’ai refusé car psychologiquement je ne pouvais pas haha.

Couagga

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Posté le 11/05/2023 à 18h02

clarousse

As-tu essayé l'hypnose ?
Si tu y es réceptive, ça peut te changer la vie pour 0 € !
ça n'a rien a voir avec l'hypnose/spectacle où les gens font n'importe quoi sans conscience et sous le contrôle d'une autre personne
Il s'agit ici d'un accompagnement vocale pour t'aider à reprendre le contrôle de ton cerveau, cesser de ruminer, te décontracter, et te guider ainsi vers le sommeil. Selon la thématique de l'hypnose, cela peut influencer positivement ton état d'esprit, selon les situations que tu traverses et qui te perturbent, tant à l'endormissement, qu'au réveil et ensuite tout au long de la journée qui suivra, voir plus...
Pour ma part, il y a un avant et un après avoir découvert cet outil. car c'est juste un outil, rien d'ésotérique la dedans.

Il existe plein de vidéos gratuites en ligne. Il faut ensuite simplement trouver la voix et la technique d'accompagnement qui te convient.

Il y a des hypnoses pour s'endormir, d'autres pour se déstresser en journée...ect...
Le principe est que tu t'installes confortablement dans ton canapé ou ton lit, tu ne regardes pas la vidéo, tu l'écoutes seulement et te laisses guider.
Par exemple, pour le stress :https://www.youtube.com/watch?v=FRi2M05nnWY&list=PLonu8YOac5QrpSAg0WDozyoT4cMGgQXTc&index=1 et pour le sommeil : https://www.youtube.com/watch?v=0UiGkhqNR7s
Pour le stress au boulot : https://www.youtube.com/watch?v=XQi0fP-ceDI

Édité par couagga le 11-05-2023 à 18h03



Tekesuta

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Posté le 11/05/2023 à 19h30

couagga Je valide à fond Benjamin L. qui m'accompagne à travers ses vidéos depuis des années.

J'utilise aussi les lectures (Les Bras de Morphée) qui peut vraiment bien apaiser. Et la musique en 432Hz qui peut calmer le flux de pensées. Ce sont mes trois armes !

Desalpes

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Posté le 11/05/2023 à 19h43

Le CBD n'a eu aucun effet sur mon sommeil.... Mais les séances avec ma super acupunctrice, oui ! C'est radical

Clarousse

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Posté le 11/05/2023 à 21h33

Merci pour tout le monde pour vos conseils et vos pistes, c'est top !!

Bon je vois que le CBD n'a pas beaucoup de succès mais je note les autres idées ... notamment acuponcture et hypnose

L'hypnose j'avais testé en scéance avec une pro il y a quelques années justement pour me détendre ( mais pas pour le sommeil directement ) ... je pourrais retenter effectivement

Bachata7

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Posté le 11/05/2023 à 22h28

clarousse + simple mais aussi + chimique : donormyl en vente libre en pharmacie

Attention a n'en prendre que sur 1 courte periode (pour te recaler niveau sommeil) , parce que petit risque d'accoutumance.

Édité par bachata7 le 11-05-2023 à 22h28



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