Entrainement à la maison avant de remonter

C'est de la proprioception et oui ça peut être très utile

J'ai ai fait pas mal avec ma première coach ou dans le cadre de l'équitation centrée

Si tu es intéressée par ça je te conseille le livre de Sally swift très intéressant à lire pendant ton arrêt et qui te donnera beaucoup de conseils et de points de repères pour l'appréhension de ta position

Il y a d'ailleurs certains exercices à faire à pied

Le gainage est aussi important

Je rajouterai les étirements, avoir une bonne condition physique (cardio + muscu) est une chose mais il ne faut pas oublier que l'équitation demande aussi de la décontraction tu dois pouvoir ou devenir souple
Gainée dans tes muscles profond pour tenir ton squelette mais ni dure ni figée

quiebro13 : C'est "L'équitation centrée" le bouquin dont tu parles de Sally Swift ?

marine235

Oui il me semble que seule la deuxième version est encore éditée

marine235 il faut faire du gainage des muscles posturaux (profonds) et non des muscles superficiels comme très bien dit

pour cela, yoga, pilate, etc des sports réputés "doux", mais qui font travailler le corps en profondeur justement!

Se concentrer sur sa posture "à tout moment", ces appuis, etc etc

marine235 et niveau osteo et dentaire tu es bien suivie?

Je plussoie himaliae sur le renforcement des abdos profonds. Je faisais que des exercices type planche les doigts dans le nez. Ca améliorerait un peu ma position en équilibre mais sans plus. J'étais persuadée d'avoir des abdos... Jusqu'à faire ma 1ère séance de pilates. J'ai cru que mes abdos allaient exploser au bout de 2 min !
J'ai hâte de remonter à cheval d'ici une dizaine de jours pour voir la différence.

Côté assiette, tu peux regarder le compte Instagram Activate Your Seat qui propose pas mal d'exos selon tes problématiques. Il y a un programme disponible avec un matériel spécifique mais compte 20? de plus pour les frais de douane lors de l'achat car ça vient de Grande-Bretagne (merci le Brexit !)

Après faudrait voir à quoi sont liées les chutes - si la condition physique aide toujours à bien fonctionner et mieux récupérer en cas de blessure c'est rarement elle qui corrige l'aspect chute

Bonjour,
Après un sévère accident (chute, double fracture malléolaire, deux mois de plâtre avec appui interdit, 4 mois à pied en tout), j'ai fait comme toi.
Mon but, psychologiquement, était de compenser principalement ma peur par une condition physique qui réduirait les risques.
... Et je regrette d'avoir dû tomber pour comprendre ça!
Ton initiative est excellente.
Dommage que tu ne puisses pas diversifier pour le moment tes abdos, maintenant si tu consultes les applis en ligne tu vas trouver plein d'exercices qui te permettront de pratiquer sans avoir recours à tes bras.
J'ai fait beaucoup de planche de proprioception et ça aussi c'est top: tu trouveras là encore plein d'exercices pour diversifier.
J'ai fait du vélo, mais l'amélioration de mon cardio est surtout passé par la marche rapide, athlétique et nordique (pas de course à cause de ma cheville). C'est d'une efficacité redoutable. Quand ton épaule ira mieux tu pourras nager aussi, c'est excellent pour ta condition à cheval.

Bon courage!

Merci Marine pour ce post car même si je ne me suis pas fait autant mal, j'ai besoin de me remuscler afin d'améliorer mon assiette et être moins a la ramasse lors de mes.cours western.
De mon côté, je fais de l'elliptique et du vélo (pour le cardio) et pilate pour muscles profonds. Sur un autre post, j'ai vu aussi que le gros ballon était pas mal aussi pour l'équilibre assis...

Bonjour tout le monde !
Je suis moi-même tombé plusieurs fois à cause de ma (mauvaise) position, je donnais des messages contradictoires au cheval et le pauvre ne savait plus ou donner de la tête. Je serrais trop mes mollets, qui donnait donc un départ au galop et une chute
Mais en ce moment j'ai un gros souci avec mes épaules, je suis toujours en avant je pense que je manque de muscles et que ma position de tous les jours fait beaucoup également (je travaille dans un bureau)
J'ai aussi essayé les pilates et c'est vrai que c'est intensif mais j'ai du mal à rester motivé...
Si vous avez des comptes (réseaux sociaux) ou site de pilates au passage je veux bien

marine235 bonjour Marine, et bonjour tout le monde.

Pas pour les mêmes raisons, mais j’ai dû me remuscler en repartant de presque zéro il y a cinq ans, et j’ai repris l’équitation il y a deux ans. Quand j’ai repris, je dirais que j’avais atteint le minimum vital au niveau musculaire, pas forcément au top ayant dû me remuscler tout en perdant la vue, en étant anémié, en apprenant à me déplacer avec la canne blanche, etc. etc.
Lorsque j’ai repris, j’étais à peu près aussi souple qu’un manche à balais, mais Malgrétout décontracté à chez elle et l’équilibre était là, c’est très vite revenu malgré presque 15 ans d’arrêt.

Depuis tout ça, je travaille les étirements, quotidiennement une séance de 30 minutes le matin, j’ai aussi un ballon de gym qui permet de travailler l’équilibre en étant assis dessus, de travailler le gainage en passant de la position assise jusqu’à la position allongée en avançant les jambes pour que le dos roule sur le ballon jusqu’à avoir le ballon au niveau de la nuque, puis revenir à la position assise, et quand tu n’auras plus de problème au niveau des bras il y a l’option de partir coucher sur le ballon au niveau du torse et avancer avec les bras tendus mains au sol, jambes tendues jusqu’à avoir le ballon au niveau des pieds et revenir à la position de départ : le gainage travaille dans tous les sens.

Comme seul, avec ma canne, je ne peux pas me déplacer en extérieur avec une vitesse et un rythme suffisant d’un point de vue musculaire, respiratoire, et cardio, j’ai fini par faire l’acquisition d’un tapis de marche, j’en fais en moyenne 30 minutes par jour, et j’y rajoute un jour sur deux une séance de rameur. Avec tout ça, je ne me considère pas encore comme un grand sportif, loin de là, mais j’ai enfin un vrai minimum pour me tenir correctement au quotidien, et être à l’aise à cheval.
Je continue tout ça pour entretenir, un peu plus ce serait mieux, mais aujourd’hui c’est surtout sur la souplesse que j’insiste un peu plus, je me rends compte que c’est elle qui me bloque un peu plus que le musculaire en ce moment.

Je n’ai à peu près rien trouvé pour moi sur Internet, étant donné que dans ce domaine tout se fait en vidéo, en images, photo ou schéma… Les explications claires par du texte sont quasiment introuvable… Donc je reste sur mes acquis, notez précieusement lors de mes Prises en charge en centre de rééducation, et les exercices supplémentaires que ma monitrice a pu me montrer.

Après, le plus dur (pour moi en tout cas) a été évoqué plus haut : rester tonique à cheval en permanence, sans bloquer, tout en restant souple et délié…

himaliae : J'ai trouvé une appli et j'ai attaqué quelques sessions de Pilates... Je fais un peu comme je peux avec mon épaule, même si elle va mieux :)
J'avoue que la reprise du sport pique un peu !
Pour le cardio, je fais du vélo d'appart, et de la marche rapide avec le chien (mais ça je n'ai jamais arrêté).

ladygodiva : Niveau osteo j'ai fait un consult en février et une en mars, suite à des chutes à chaque fois (dur dur les jeunes chevaux ).
Dentiste, tu pensais à quoi ?

beemyself : Je vais regarder ce compte, je ne connaissais pas ! Je m'étais abonnée à jack.equibody.fitness, mais je suis un peu déçue, il donne très peu d'exos finalement...

west95 : Je fais une réponse séparée, parce qu'il y a plein de choses à dire sur les causes de la chute...

C'est un jeune de 5 ans que j'ai acheté en début d'année, un peu avancé dans le travail, mais avec peu de métier. Lors de l'essai il a montré qu'il était plutôt bonne tête, qu'il s'avait s'adapter à mon coach (cavalier pro) et à moi (amateure très amateure).

En arrivant dans mes écuries, après un début génial sur 1 mois 1/2 environ, il s'est peu à peu révélé très émotif et avec de grandes difficultés à gérer ses émotions... et je suis entrée dans la spirale infernale des gamelles

En gros le schéma est quasiment toujours le même, à quelques variations près :

- Il a peur de quelque chose (mon coach qui a sorti un caillou de la carrière une fois, les autres fois impossible à dire)

- Il part au galop à fond la caisse, prend la main (après avoir fait - ou non - un 180 sur lui-même)

- Variation possible, après la fuite il enchaine avec des spins ou encore un 180...

Pour ma part, je suis éjectée plus ou moins tôt dans le processus

Nous n'arrivons pas à identifier l'élément déclencheur de cette réaction de fuite disproportionnée pour le moment (à l'instant t tout va bien, il est chou - 1s plus tard on est pleine bille dans le manège). Il est à jour pour ce qui est du véto, dentiste, osteo. J'ai fait venir un magnétiseur...

Ce qui est sûr, c'est que mon déséquilibre lorsqu'il m'embarque ne joue pas en ma faveur, donc j'essaye de travailler là-dessus.

En attendant que je me rétablisse (et que je réunisse mon courage pour remonter dessus), il est au travail avec mon coach, qui le sort un peu en concours pour prendre du métier.

Comme j'ai vraiment du mal à résoudre nos difficultés, j'ai décidé de traiter les points 1 par 1 (sur ce que je peux contrôler en tout cas)... d'où la remise en forme / gainage / travail sur la proprioception de la cavalière dans un premier temps... Pour la suite : aucune idée !

marine235 je pensais à des problèmes d'occlusion le moindre décalage influe énormément sur l'équilibre de tout le corps, j'ai eu pas mal de soucis à ce niveau et porter une gouttière. Pas à cheval ni pour les sports à risques de chutes et d'impacts mais la nuit pour des activités lambda et marcher.

marine235




Si ta position est incorrecte, tu pourras faire toutes les préparations et renforcement musculaire possibles, tu auras de grands risques de chutes
Il me semble primordial de commencer par analyser ton position, corriger d'éventuels défauts de placement, puis de fonctionnement.
Car s'entrainer, se muscler, avec une posture défaillante ne résoudra rien.
Donc interroger l'orientation de ton bassin dans la selle, de ton dos, de tes épaules, de tes jambes, de tes bras, de tes mains. Puis ton fonctionnement dès que le cheval marche, puis la façon dont tu utilises tes aides (car il y a la position statique mais aussi la position passive et la position active).
Tu peux être en parfaite représentation posturale à l'arrêt et perdre complétement les logiques de construction et d'équilibre de la position dès que tu subis le mouvement du cheval ou que tu utilises une aide.
Or, ce qui garantit le minimum de stabilité à cheval dans les situations extrêmes et la capacité à réagir bénéfiquement, c'est bien la solidité de la construction posturale et son fonctionnement.

Une fois la position bien reconstruite et fonctionnelle dans les 3 situations (statique, passive, active) alors, à mon sens, le travail porte sur le bon dosage entre souplesse et tonicité musculaire contrôlée et là une éventuellement préparation physique peut servir.