Entraide alimentation : reprendre sa santé en main

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Beabcr

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/06/2024 à 20h48

Bonjour à toutes et tous !

Sur le post des supers mamans, je le disais encore l'autre jour, mon corps a pris cher.

J'ai eu 31 ans en décembre et c'est la dégringolade. Finie la clémence de la jeunesse. L'arrivée de deux enfants, des nuits abominables entraînant une fatigue absolue, et leurs conséquences, ont eu une répercussion sur mon hygiène de vie et sur ma santé.

J'ai une culture alimentaire ridicule et nulle, née et entretenue de troubles de l'oralité dont je ne me suis occupée qu'à 29 ans mais aussi de mon environnement familial (biberon de sprite la nuit quand j'étais petite ! Je n'ai bu de l'eau qu'au lycée , enfin sans doute plus petite aussi mais genre pas au collège par exemple). Gras, sucre, salé, excès en tout genre, tout était permis voire encouragé. Je peux vous dire que ça ne facilite pas la tâche quand on essaie de se refaire de bonnes habitudes alimentaires.

Le fait de dormir 3 ou 4h par nuit en 10 morceaux, ça conduit à ne pas être très actif en journée. Sur la dernière année, la plupart du temps, je tentais de dormir entre chaque trajet d'école de mon ainé. Donc je suis devenue pas mal sédentaire. Je parle meme pas des troubles musculo squelettiques qui ont accompagné chaque début de maternité et qui n'ont pas facilité les choses. Cela fait 1 mois ou 2 que je dors un peu mieux et donc je suis + active, j'ai largement mes 10 000 pas par jour depuis quelques temps, comme avant.

En mars, je suis allée voir une diététicienne car j'avais repris du poids après avoir perdu mon poids de grossesse (70kg pr un poids de forme de 60/61kg). J'ai perdu 3/4kg en deux semaines puis j?ai stagné. J'ai péniblement reperdu 1 petit kilo.

Entre temps, quelques soucis de santé. Circulation sanguine, douleurs pelviennes, abdominales. Le gyneco me diagnostique des ovaires polykystiques. Une échographie révèle une steatose hépatique (un foie gras, l'étape pas grave mais quand même, avant la cirrhose). Après discussion avec mon médecin à ce sujet je fais une prise de sang et découvre une résistance à l'insuline.

Du coup, c'est clair : la perte de poids est la solution ou du moins la voie d'amélioration à tous mes problèmes (circulation, foie, SOPK..). Donc je dois continuer à perdre du poids. Je n'ai pas un fort fort surpoids actuellement (65kg donc pour 1.60m) mais le gras est très localisé et c'est ce qui m'a poussée à parler insulino résistance avec le docteur.

C'est regrettable d'en être là à mon âge mais par chance, tout est " rattrapable " encore. Je ne suis pas en pré diabète, je n'ai pas d'hypertension, je ne suis pas fortement obèse etc. Je suis longtemps passée entre les mailles du filet, mon alimentation ayant toujours été absolument déplorable. La diététicienne m'avait d'ailleurs prévenue du risque de foie gras avec le coca (je ne bois pas d'alcool).

Quelque part, je suis soulagée car j'ai enfin une vraie et excellente motivation (d'ailleurs j'ai reperdu du poids après l'annonce de la steatose hépatique) : être en bonne santé, préserver mon corps de complications, améliorer mon espérance de vie.
D'autre part, je culpabilise, j'en veux un peu à mes parents (ma mère continue à m'engraisser et je mets le hola pour mes enfants souvent).

Je fais ce post car il n'y en a plus de récent à ce sujet d'après la barre de recherche. Si vous êtes comme moi, que vous avez besoin de perdre du poids, de retrouver le chemin de l'activité physique, d'une meilleure hygiène de vie en somme, et qu'à ce titre vous cherchez de l'entraide, de l'écoute, je vous propose de nous retrouver ici. Parce que disons le clairement, c'est pas tjs facile, je suis saoulée, même si j'ai conscience des enjeux, je dois un peu dire adieu au plaisir dans l'alimentation en ce qui me concerne.

Et si vous n'etes pas concernés, retenez que c'est pas des blagues, faut vraiment traiter son corps avec le respect qu'il mérite en mangeant correctement. Et si vous le faites pas, faites bcp de sport, parce que finalement tant que j'étais sportive j'ai jamais eu de souci et mon frère ne mange pas bcp mieux mais est toujours très sportif et se porte très bien. Je pense que ca m'a longtemps sauvée !

Édité par beabcr le 08-02-2025 à 17h31

Chika18

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Posté le 05/08/2026 à 13h17

mesnil-elevage idem les oléagineux explose mon quota de calories. Avec mon boulot de bureau, j'ai droit à 1500 calorie par jour, du coup je dois vraiment tabler sur des aliments pauvre en calorie mais en gros volume pour avoir l'impression psychologique d'avoir manger
Pour les oeufs, le matin je ne peux pas autrement que brouillés ou omelette. L'oeuf froid au réveil j'ai du mal.

clya mon apport en glucide doit être en 100 et 120g par jour ça te fait du 33-40g par repas donc si je mange une banane j'ai mon quota, du coup si j'ai des pâtes dans l'assiette pas droit à un dessert ça me gonfle. D'où le fait que j'aimerais faire un repas restrictif en sucre dans la journée pour ne me privée qu'une seule fois au lieu d'avoir l'impression de me priver tout le temps.

Clya

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Posté le 05/08/2026 à 15h33

chika18 Malheureusement, je m'attendais à cette réponse. C'est excessivement bas. On estime que le cerveau consomme environ 140 g de glucose par jour. Tu ne couvres donc même pas ses besoins à priori. Rassure moi, tu sors ton "quota de calories" d'un calculateur et non pas d'un.e professionnel.le ?

Ton corps te parle : si tu as l'impression de te priver tout le temps, c'est clairement que tu te sous alimentes. Il faut apprendre à écouter son corps. 1 500 kcal par jour, c'est l'apport recommandé pour une fillette de 5 ans et demi ... Pour une femme adulte, entre 18 et 69 ans, l'ANSES préconise un apport de 2 100 kcal par jour. Je ne sais pas d'où tu sors tes chiffres concernant la banane, mais une banane moyenne+, c'est environ ~ 25 g de glucides, pas 40.
Si tu continues ainsi, tu vas certainement réussir à perdre encore du poids, oui. Mais pas durablement, et surtout, à quel prix ? Tu mets ta santé en danger.

Chika18

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Posté le 05/08/2026 à 17h50

clya oui c'est une application, je l'utilise surtout histoire d'avoir un relevé pour le jour où je pre frais rdv chez la diet.
Après -2kg en 1 mois je trouve qu'on est sur une progression correct.
J'écoute beaucoup mon corps, je ne m'affame, ne suis pas particulièrement fatiguée ou autre, au contraire j'ai plutôt un regain d'énergie depuis que je lisse plus, je pense que je m'évite des pics glycémique.
Quand je parle de privation, je ne parle pas de l'aspect satiété, c'est vraiment psychologique, j'aime avoir mon petit fruit en dessert.
Concernant mon nombre de calories par jour c'est plutôt la base, car souvent je me lève, marche jusqu'à la voiture travail sans bouger, rentre, mange et vais me coucher.

Si jamais je cale de l'activité comme la marche, un peu de ménage ou même du sport, j'augmente mon apport calorique de la journée.

Reine_lezard

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Posté le 06/08/2026 à 01h23

kiki26 je suis hors sujet et je n’ai pas du tout suivi les préparatifs de ce voyage… mais puis-je me permettre de te suggérer, si tu en as le temps et l’envie, un petit reporting de ce voyage en Écosse au retour ? Car on compte y aller, peut-être, au printemps prochain… dans les Highlands plus précisément… tes premières photos donnent envie d’en savoir plus

Mesnil-elevage

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Posté le 06/08/2026 à 11h36

chika18 je comprends. Comme je le disais, je peux tout manger au petit déj', mais je sais que ce n'est pas le cas de tout le monde, et je peux particulièrement comprendre que manger les oeufs durs au petit déj' soit compliqué (d'autant que ça a une odeur quand même particulière à l'ouverture... Et c'est quelqu'un qui a une hyposmie qui le dit).

Mesnil-elevage

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Posté le 06/08/2026 à 11h40

Pour le reste, je ne réagis pas car je ne compte rien (ni les calories, ni les différents apports...); je cherche juste à composer des journées équilibrées, en me fiant aux "grandes lignes" des ratios de composition des assiettes.

Mesnil-elevage

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Posté le 06/08/2026 à 16h04

J'ai fait un gâteau au chocolat à base de courgette en fin de matinée. Il est super bon!

Mesnil-elevage

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 07/08/2026 à 17h34

Retour sous les 78 ce matin. Mais invitation ce soir, alors à voir ce qu'il y aura au menu...

Guimsly

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 09/08/2026 à 21h01

De retour d’une semaine de vacances…

Le sport, oublié
Bien mangé, Check !

Tenue de la cheville en rando montagne validée !!

Maintenant, cap sur la remise en forme, c’était très démoralisant de voir à quel point j’étais énorme par rapport aux autres (mamans fits…)

Badmonster

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Posté le 10/08/2026 à 23h22

guimsly super si la cheville a tenu !

De retour d'un week end trajets/ mariage, alimentation pas top (mais on a très bien mangé au mariage et au brunch du lendemain, et je mange tellement rarement de viande rouge/ canard, tout ça, que ça me fait plaisir quand il y en a). Champagne ++ puisque mariage du côté de Reims et le manque de sommeil.
Résultat, l'endométriose me fait sentir qu'elle n'apprécie pas la blague, + poussée de petits boutons.
J'étais contente de retrouver des légumes ce soir en rentrant !

Guimsly

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Posté le 11/08/2026 à 11h29

J’ai changé (depuis ce matin ) ma routine abdos, à voir si ça permet de perdre « ou » je veux …

Kiki26

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 15/08/2026 à 23h02



De retour d'Écosse depuis hier matin... Que dire... Rendez-vous l'année prochaine pour faire les Hébrides extérieures, les îles Shetland & co ! On a adoré !

Ça n'avait pas très bien commencé avec une première journée à 80km débutée à 14h, le temps de récupérer les vélos, remonter les parties défaites pour la mise en carton... Ensuite récupération de la chariotte, pffffiiouuu se mettre dans le bain de la conduite à gauche directe dans Édimbourg, c'est pas triste Un ecossais en gravel nous a gentiment pris sous son aile et emmené par un chemin sûr pour les vélos jusqu'au quartier de la chariotte (chemin sûr mais finalement bien + long que l'itinéraire pris le dernier jour où j'ai juste suivi les panneaux de la poise cyclable pour l'aéroport ).

Bref chariotte récupérée direction Falkirk pour voir The Kelpies ! Arrivée à l'hôtel à 23h... La Choupette a fait la sieste de sa vie dans la chariotte donc pour elle RAS. Mon conjoint lui s'est plutôt dit dans sa tête "ça commence mal cette affaire, si elle compte me faire aimer le voyage à vélo comme ça..." Donc 23h à l'hôtel sans avoir mangé le réceptionniste a eu pitié de nous et nous a refourgué un paquet de gâteaux et du chocolat.

Lendemain, c'est parti sous la pluie... On commence par 2 trains avec un changement de gare à Glasgow. Là on se dit. Il faudra revenir dans un autre contexte et hors saison ! Zou deuxième train, il nous pose au quai pour le ferry. Pfffioouuu impressionnant de rentrer avec nos petits vélos par le "nez" du bateau. Direction l'île d'Arran ! Ile un peu touristique, on dort dans un "camping" ou plutôt un pré avec juste des toilettes et un point d'eau. L'emplacement est à payer en mettant les sous dans une boîte aux lettres
On découvre les supérette écossaises et le choix très restreint.... Sauf pour l'ultra transformé choup ravie entame sa deuxième saison de fraises ! Au camping, on fait la découverte très discrète des fameuses midges... Et bah heureusement qu'elles étaient discrètes et qu'on était équipé autrement oui ça doit être un enfer ! Ça a été notre seule rencontre avec cette faune locale et tant mieux !

Lendemain, c'est reparti toujours sous la flotte... À nouveau un bateau, mon conjoint et Choup' découvre les breakfast à leur + grand bonheur... Boudin noir, bacon, saucisses, oeufs, haricots rouges validés pour les 2
Ensuite on traverse une langue de terre et là on découvre la cohabitation voiture vélo à la campagne ! Hallucinante ! Il y a des "single track" donc une seule voie avec des "passing places", toutes les voitures nous laissaient la priorité et parfois elles attendaient un bout de temps quand on était en bas de la côte mais toujours avec le sourire et des encouragements ! Journée qui aurait pu mal tourner, mon conjoint a failli se prendre une biche, elle a traversé plein balle juste devant lui, genre à pas 2m... Et moi j'ai terminé dans le fossé à l'arrêt, j'attends mon conjoint en haut de la côte et paf bascule dans le fossé... On a compris après pourquoi : choup descendait de son vélo accroché au mien avec le follow me en s'appuyant sur sa pédale donc avec le poids du vélo, ça faisait direct basculer
Dodo dans un pod avec une vraie cuisine, balade sur le port. Tout ok, mon conjoint commence à apprécier

Le lendemain re bateau direction Colonsay ! 4h30, on apprécie à fond les ferry, ce sont des bateaux assez vieux, super spacieux, le personnel est fantastique avec les vélos et il y a une ambiance très particulière ! Cantine dès que ça tombe sur l'horaire des repas : fish'n'chips pour les 2...
Arrivée sur Colonsay, tempête, direction le "camping" à la pointe de l'île... Montage de tente, pliée en 2, oups zou réservation express via Booking de la dernière chambre du seul hôtel de l'île... Choup pas contente de dormir à l'hôtel "hier, on n'a pas dormi dans la tente, ce soir non plus, pourquoi on a pris la tente, je veux dormir en tente"... Découverte des mac'n'cheese au resto de l'hôtel donc des macaronis qui baignent dans du cheddar.
Le lendemain, un temps splendide waouh y'a du soleil en Ecosse ! On fait sécher la tente en bord de plage, pique nique sur la plage, premières rencontres avec les fameuses vaches Highlands (bon on dira pas aux touristes que y'en a en France hein )
On repart le soir en ferry, direction Oban à l'hôtel pour cause d'arrivée à 21h (choup re pas contente mais heureusement elle a mangé dans le ferry, donc ça, ça lui plaît !)

Lendemain on attaque le vélo pour rejoindre la Caledonian Way (itinéraire vélo qui va jusqu'à Inverness), le tout sous la flotte on arrive au camping trempés, une petite éclaircie...le gars nous montre où mettre la tente en tâtant avec son pied "splotch, splotch"... Ah là c'est mieux ou moins pire au choix
Lendemain rebelote sous la flotte... Moi en mode "roh c'est super beau quand même", mon conjoint "je sais pas, je vois rien avec cette flotte"... Sauf que ça y'est il était tombé amoureux du voyage en vélo sur l'île précédente
On suit l'itinéraire vélo des panneaux pour Fort William avec un bac puis un "ferry" qui est en fait un mini bateau. Je vois 4 passages par jour, dernier 16h30. Ok on pédale normal, on profite des supers paysages, des moutons à gogo et on arrive à 13h au point du ferry... Oups le précédent était à 12h30 et le prochain à 16h30 réflexion quelques instants, on attend ? On rebrousse chemin ? Allez on attend dans l'abribus, purée au réchaud et finalement le fameux mini bateau est arrivé, ponctuel ! Zou Fort William vite fait, on se ravitaille, trop de monde pour nous
Arrivée au camping, choup ras la casquette en mode chouinage et on ne pouvait pas lui en vouloir, tout le temps dans la chariotte, toutes les aires de jeux trempées... Et v'là que durant le montage de tente (PS : sous la pluie bien sûr) un arceau de la tente pète... Tout ça avec choup qui râle... Il avait été fragilisé avec la tempête sur l'île mode Mac Gyver activé, on a un tube, notre seul et unique voisin de tente, une pince Leatherman (PS : on va en rajouter une dans nos affaires) c'est bon on arrive à bricoler un truc. Choup' retrouve le sourire et la parole une fois dans la tente à grignoter ses chips et ses pâtes lyophilisées !

Lendemain un coin de ciel bleu ! Notre voisin nous propose de faire un bout avec lui, un australien de 70 ans et bah il n'a pas été déçu, une choup remontée à bloc, en follow me et bla bla bla bla pendant 3h nos chemins se séparent, une chouette rencontre !
Passage à Fort Augustus toujours sous le soleil, toujours trop de monde pour nous avec les travers du tourisme concentré... Mais on mange une glace fabriquée sur la première ile de notre séjour : Arran
Après on commence à partir en recherche d'un point de bivouac, on finit par en trouver un super et on l'a bien mérité vu les noooommmmbbbbbreeeeuuusssseeees côtes où on a poussé les vélos mais des paysages de dingue !

Lendemain toujours le soleil, on commence à être en rade niveau vêtements propres on croise les doigts pour que le camping ait une laverie... Passage rapide à Inverness et direction le camping ! Choup aux anges, un bac à sable, une aire de jeux et un contexte qui faisait qu'elle pouvait vadrouiller librement. Burger au food truck du camping et lessive !!!!

Le voyage commence à sentir la fin... Direction Culloden pour visiter le site, puis retour à Inverness pour prendre le train direction Aviemore. Coup de pression où on nous dit qu'on ne peut pas prendre la chariotte alors que dans les deux autres trains, on l'avait même mise entière sans la démonter finalement ok on la démonte à l'arrache, je monte vite dans un wagon, choup et mon conjoint dans un autre.

Arrivée à Aviemore, j'avais pris un camping recommandé +++ kids friendly à quelques km de la gare. On suit l'itinéraire google recommandé pour les vélos, tu parles une piste single track de VTT la chariotte qui frottait l'herbe de partout et quasi toutes les cotes à faire à pied 2h... Le surlendemain on mettra 20mn par la route pour revenir
Aire de jeux, marchands de glace... Parfait.
Lendemain balade à pieds dans la Cairngorms en prenant un car. Impeccable !

Ça y'est on doit retourner à Édimbourg... Levé matinal... Train à 6h15 et vu qu'on avait mis 2h à l'aller... Donc on est arrivé bien en avance à la gare avec la choup toujours dans son duvet dans la chariotte

Arrivée à Édimbourg direction le Musée national d'Ecosse, gratuit et très sympa. Choup comme une dingue ! On mange dans un restaurant italien, j'en avais 2 en manque de pizzas, 12 jours sans... Ensuite go pour l'aéroport vu qu'on pouvait poser les bagages la veille. On attend un peu pour voir si des cyclos atterrissent et leur prendre leur carton mais non. Mon conjoint se fait la mission Decathlon Edinburgh en tram pour récupérer les 3 cartons mis de côté. On emballe tout ça et on garde nos 3 bagages à main et la chariotte en poussette pour assurer l'heure de marche pour l'hôtel le soir et le matin. Mc do...
Lendemain hop aéroport, on demande à faire passer la chariotte en bagage enfant gratuit, ça passe ! Nous v'là avec 2 chariottes à la maison
On se fait récupérer à l'aéroport de Genève par un ami des parents de mon conjoint et à la maison on met les pieds sous la table, repas préparé par la copine qui a gardé la chatte et profité du frais de la maison VS Grenoble où elle habite.

Édité par kiki26 le 15-08-2026 à 23h23



Kiki26

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 15/08/2026 à 23h08

Oups j'ai fait long...

Pour résumer, on a adoré, on refait l'été prochain et je vais me pencher pour la Nouvelle Écosse pour les vacances d'automne, ça semble bien s'y prêter !

La pluie a été de la partie la première semaine, elle aurait pû nous dégoûter mais en fait, elle fait partie intégrante de l'Ecosse... D'ailleurs les gens ne changent rien quand il se met à pleuvoir... Genre la partie de mini golf, il la continue l'air de rien là où en France, tout le monde se mettrait à l'abri.

Les Écossais dans les campagnes et îles sont adorables : nous laissaient la priorité en vélo, aidaient choup à descendre/monter du train, nous aidaient à charger les vélos, nous proposaient un thé quand on était trempé, bref on devrait prendre exemple dans les villes, les comportements sont comme "ici"

Le vélo, c'est très chouette mais pfffiooouuuu, ce n'est pas plat ! Et les itinéraires vélos pas forcément roulants mais on a vu plein de bestioles qu'on verrait pas depuis la route : cerf, phoques, écureuil, moutons...

La bouffe, une cata et pourtant on n'est pas des anti produits transformés mais là c'est la prochaine fois, on apporte des paquets de coquillettes 3mn (denrée inexistante) finalement limite le breakfast est ce qui y'a de plus sain ceci dit malgré les Pringles tous les soirs et cette alimentation particulière : j'ai reperdu les kg qui étaient revenus donc

On n'a pas croisé grand monde hormis sur les sites dits "touristiques" : Fort William. Fort Augustus, Inverness, Glasgow, Edinburgh, Dorres...

Je comprenais plutôt pas mal mais toujours ce blocage pour parler. On va continuer les séries car niveau compréhension, c'est cool

Édité par kiki26 le 15-08-2026 à 23h12



Kiki26

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Posté le 15/08/2026 à 23h14

Difficile de choisir les photos... Si y'en a qui veulent je peux donner le lien polarstep, je ne le mets pas en public car il y a des photos où on voit bien la choup. Les GP ont adoré suivre le voyage au quotidien par ce biais !


























Édité par kiki26 le 15-08-2026 à 23h15



Kiki26

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Posté le 16/08/2026 à 14h27

reine_lezard si tu as des questions...

Déjà si tu veux des hébergements en dur, il faut s'y prendre longtemps à l'avance pour avoir un rapport qualité prix correct.

La nuit sur l'île en dernière minute... 300€.
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