Exercice pour placer son bassin en antéroversion

Donc pour bien préciser, toute la séance n'est pas comme ça aussi marqué, j'ai mis en photos les moments où je perd mon équilibre.

Après pour autre précision, j'ai passé mon galop 7 en 2012, mais eu un grave accident de voiture en 2017 et aussi une maladie génétique qui me rends extrêmement hyperlaxe entraine un manque de tonus musculaire.

Bonjour !

Alors je sais pas si c'est moi qui ai mal compris mais, lorsque l'on monte à cheval, il faut avoir le bassin en rétroversion (bas du dos rond)
La le tiens est en anteversion (dos creux)

Pour ça pas de miracle, il faut y penser constamment, comme tous les défauts, et surtout décontracter le bas du dos (plus facile à dire qu'à faire).
Une selle adaptée au cavalier aide aussi.

Il doit probablement exister des exercices type yoga qui peuvent aider, mais je ne m'y connais pas assez

Peut-être de la musculation bien ciblée ?

quindim

Déjà, s’assurer d’un certain tonus abdominal avant de remonter. C’est la contraction des abdominaux qui permet la neutralité du bassin (et accessoirement le liant).
Sachant que le neutre de chaque individu n’est pas le même… certains ont un neutre avec une grande cambrure!

Ensuite, la selle n’est pas équilibrée sur le cheval, elle bascule complètement, entraînant cette position

De plus, les taquets ne sont pas adaptés à la cavalière: ils bloquent les genoux, et donc font plonger les épaules vers l’avant.

Qu’à fait le cheval pendant un an? Car la son équilibre a lui est clairement déséquilibré vers l’avant. Rajoutant une composante à tout ce qui a été énoncé avant.

himaliae

Alors en effet je dois bosser les abdos.

La selle est Ok on ne vois pas le pommeau, mais elle lui va nickel, et corrigé justement la semaine dernière.

Mon cheval est au travail chez une cavalière pro et je prends justement cours avec elle depuis deux séances.

Pour la selle ce sont en effet de grand taquets qui bloques les genoux à cause de mon handicap, j'ai une forte hypotonie des membres inférieurs et ceinture abdominale.
Les photos sont vraiment sur les moments critiques, le reste de la séance on vois le bon positionnement de la selle, l'équilibre de mon cheval est bon aussi.

A savoir qu'il fait une longue croissance va prendre 5 ans, et à la croupe encore un chouille plus haut.

C'est pour cela que je demande vraiment des exercices pour m'aider à corriger mon bassin ayant une déformation de la colonne et de l'angle du bassin.

En soit mon cheval lui est confié depuis au travail durant le temps où je ne pouvais pas monter.

les photos ne mettent rien en valeur et c'est normal.

Mais pour re préciser.

Malgré les photos trompeuses : Selle check OK vérifié ce matin avant de monter.

Si c'est gérable pour toi, je te conseillerai quelques cours avec une personne spécialisée dans la posture à cheval (je pense à Isa Danne, par exemple), pour bien trier ce qui relève de tes problématiques propres (on a chacun les siennes), de ce qui peut être amélioré et comment.
En prenant un cours avec elle, j'avais pris conscience pour la première fois de comment un élément (genou par exemple) peut impacter par ricochet sur tout le reste et qu'en agissant sur cet élément on pouvait avoir des répercussions sur tout le reste. Mon cheval avait été surpris du changement à mon retour, moi j'ai eu des courbatures a des endroits imprévus, mais on y a vite trouvé notre confort tous les deux ^^

louvecerise

Je suis très bien encadré par une cavalière pro de dressage DEJEPS mais je cherchais des idées d'exercices à faire hors à cheval.

Pour ce qui est à cheval c'est prévue de me faire bosser dessus à fond.

Mais vue que j'ai une déformation physique, je cherche des exercices autres pour contrer et tenter de corriger mon corps.

Les modifications posturales étaient travaillées sur un automate, je n'ai pas eu d'exercices indépendants par la suite (juste penser à reproduire les points clés à cheval).

Je viens aussi de penser que à ce moment là mes étriers étaient trop court. Car je venais de changer d'étrivières.
Ce qui me recule la jambe et me fait déséquilibrer en avant aussi en partie.

Tu penses que tes problèmes à cheval sont amplifiés ou provoqués par tes problèmes physiques mais du coup pour ce dont tu parles as-tu un suivi médical ou kiné ?

Pour être bien à cheval l'idéal c'est de travailler les muscles profonds au niveau du dos et des abdos, la souplesse et l'équilibre, via du renforcement musculaire, du pilates ou du yoga. Mais pour voir ce qui est possible et pertinent selon tes pathologies là il faudrait un kiné.

Mais je ne crois pas qu'il y ait spécifiquement un exercice à pied qui corrige un défaut de posture à cheval.

Je pense que quelqu'un qui pratique l'équitation centrée pourrait t'aider à cibler ce qui ne va pas et te donner des exos à faire à pied ou à cheval.

quindim A aucun moment bloquer les GENOUX aide le cavalier. C'est juste de la biomécanique humaine, le genou doit etre libre, sinon le buste bascule. C'est de la physique.
A la rigueur dans ce cas il faudrait un taquet de cuisse, mais certainement pas cette conception.

Trotter enleve avec le genou qui ne peut pas avancer, CA NE FONCTIONNE PAS.

Et les étriers trop courts ne sont pas sensés reculer la jambe, sauf si le taquet empeche le genou d'avancer.


PS: j'équipe une équipe de cavalier para-dressage. Je pense avoir discuté handicap, hypotonicité et gestion du corps du cavalier avec pas mal de gens dont c'est le quotidien d'accompagner des cavaliers handicapés.
Et c'est très symptomatique de notre époque de vouloir absolument BLOQUER les jambes (il suffit de voir les conception de selles pour cavalier 100% valides pour se dire qu'on a un vrai probleme d'équitation si on a besoin de ca), alors que justement on a des résultats de fou sur le corps en le laissant travailler comme il a besoin. Pas immédiatement, mais beaucoup plus pérennes, profonds et qualiteux.

Hello ! Je rejoins les remarques des intervenants précédents, notamment sur la selle. Tu sembles encadrée par des personnes en qui tu as confiance, sur le matériel ou le travail à cheval, mais je trouve que parfois regarder un peu "à côté" peut aussi être quelque chose d'utile parfois car on est un peu "dans notre bulle" :)

Notamment sur cette histoire de taquet : j'ai, sans être avec tes pathologies, une jolie lordose et cette tendance naturelle à partir fort en avant / creuser le dos. J'ai été pendant des ANNEES dans cette position, et à me dire que le problème finalement c'était bien moi (car si avec X saddle fitter c'est le cas, comment cela pourrait être autrement ?). Rajoutons la dessus que je suis une petite personne avec des cuisses (ce que visiblement la majorité des selliers n'envisage pas, quand on voit la conception de leurs taquets super droits, longs et énormes !). Je suis partie chez Stubben, avec des taquets à scratch (que je ne mets JAMAIS, ma SF envisage de me faire tester des tout riquiqui vraiment très en haut mais on s'approche de taquets pour sauter finalement). Bah c'est le jour et la nuit...
L'impression que ça donne en photo, c'est que tu es "contre" ta selle dans ton fonctionnement. Les taquets descendent bas sur ta jambe, à moins de te les ralonger je ne vois pas comment ils poseraient bien.
J'entends que ce sont des photos à un instant T, que le reste de la séance se passe mieux. Mais je pense que ça pourrait être intéressant d'investiguer sur ça :)

Si je me fie à ce que tu dis, que tout est vraiment ok côté matos pour toi (et j'en doute un peu), en exos à pied pour bosser la rétroversion, le ballon ! Faire joujou avec en étant assise dessus, le faire rouler dans tous les sens juste avec l'orientation du bassin. S'il part en arrière c'est que tu es cambrée, pour qu'il parte en avant faut se mettre en rétroversion, autrement ça marchera pas. Sans tricher avec les pieds. XD En plus ça va aider à tonifier tout le bas du dos, la ceinture abdominale, les lombaires, tout bénef pour l'assiette.

J'ai le souci inverse du tiens, je suis aussi hyperlaxe et deux de tonus, sauf que mon bassin se bloque en rétroversion (en plus d'être pas symétrique duuu tout et une jambe plus courte que l'autre bref mal foutue) et toutes les conséquences que ça a... patte en avant, dos rond, plus de moyen de communication fine avec le loulou et pour peu qu'il ait été dressé à accélérer sur un bassin en rétroversion c'est taïaut 60m en 3 secondes au trot allongé de la mort XD Ou si ça a été dressé comme ma mémère, à s'arrêter sur un bassin qui se bloque, beh je peux mettre toute la volonté du monde pour marcher, c'est cuit. Et j'y gagnais une mémère qui me râlais justement dessus car je l'embrouillais. :P

Je ne m'aventurerais pas sur ton adaptation à la selle n'étant pas qualifiée pour le faire.
Cependant je te conseille la chaine youtube Equisport qui propose du renfo musculaire adapté au cavalier. De mon coté, ça ma vraiment aidé à améliorer ma position.

PS : à mon sens tu es actuellement trop en antéversion et gagnerait à etre davantage en rétroversion