Exercice pour placer son bassin en antéroversion

Je serais toi je mettrais quelques " jolies " photos pour nuancer les premières et remettre en perspective ce qui saute aux yeux.
Maintenant pour ta demande d'exercices à pied, pour moi ce travail relève du kiné car tu as trop de pathologies pour qu'on sache ce que tu peux faire et ce dont tu as besoin concrètement. De nos jours la plupart des gens confondent tonicité, souplesse et blocage en vivant dans leur propre corps, alors via 2 photos c'est illusoire de croire qu'on va cibler le problème et trouver des solutions surtout quand il y a plusieurs pathologies derrière.
Je terminerai en disant que même si tu as déjà un(e) prof de dressage, aucun enseignant ne travaille de la même manière et dans ton cas je serais allée vers un enseignant spécialisé en proprioception en plus du suivi kiné indispensable.

lilou32 Alors effectivement je suis suivi par un kiné depuis plus de 15 ans, séances 2 à 3 par semaine.

Mais j'arrive à forcer à mettre mon bassin correctement, mais une fois à cheval, je réfléchie fortement à mes jambes car je n'ai pas toute la sensibilité et mon bassin reprends sa place naturelle.

Par contre en effet sur les photos, j'ai mis vraiment les deux moments figé les pires, car je suis aussi extrêmement critiques sur moi même.

Je vais voir si j'arrive à sortir des photos de la vidéo, car le temps était mauvais donc rien de super clean.

Comme tu es suivie par un.e kiné, que dit ce professionnel de santé ?

Je dis ça car je suis actuellement prise en charge en kiné pour mon dos, on travaille le renforcement des muscles paravertébraux et grand transverse, et ma kiné m'a conseillé le Pilate (pour mon cas, avec ma pathologie). Du coup, je me disais que ton praticien aurait peut-être des choses à te conseiller, ou même à te déconseiller en tenant justement compte de tes pathologies ?

Mets toi en selle sans étriers lèvent tes genoux puis laisse retomber tes jambes naturellement. Tu chausses tes étriers à cette longueur sans devoir baisser les genoux ou lever les pieds.
Baisse tes épaules et laisse tes bras descendre naturellement. Ouvre tes coudes sans casser tes poignets. Gaine ton ventre et fais marcher ton cheval en te sentant attaché par un fil a le tête qui t'étire vers le ciel. Tu accompagne avec les reins et te sens tirer en haut, tout en accompagnant la bouche.
Au trot c'est pareil le fil t'emmène vers le haut. Les épaules relâchés. Et loulou doit se porter en avant sans que tu ai besoin de jambes. Sur les photos tu le porte. Un bon trot dynamique et régulier et c'est lui qui te porte et toi tu es relâché et accompagne.

Après si vous reprenez tous les deux tranquille.

Pour gainer le ventre tu peux faire la planche au sol. Faire des lever de bouteilles/poids. Du vélo. J'ai un dos assez creux que je suis entrain de gainer.
Mais principalement je pense que tu es trop tonique et un chouille contractée. On se détend on souffle on s'agite pas.

Je te conseillerais de demander á ton enseignant de te faire travailler ta position á la longe. Cela va te permettre de te concentrer sur les différents éléments de ta position á améliorer: position du bassin, descente de jambes, coudes au corps... sans devoir gérer ton cheval.

Une autre piste la méthode des balles Franklin, personnellement cela m'a vraiment aidé á mieux m'assoir. D'ailleurs il faudrait que je m'y remette

Alors il ne me semble pas avoir lu ce conseil, mais la première chose à laquelle je pense ce sont les exercices sur ballon (tu sais les gros gros ballons de femme enceinte). Tout simple : tu t'assois sur le ballon et tu enchaînes bassin en rétroversion / bassin en antéversion. Ca peut se faire tranquille devant la TV, a priori tu risques pas grand chose, et ça mime vachement bien le mouvement du bassin à cheval (au galop notamment).

quindim salut,
On a déjà eu l’occasion ici ou là d’évoquer un peu nos handicaps ; j’ai eu à un moment un souci de bassin. J’ai travaillé ça, comme ça t’a déjà été suggéré, avec un ballon de gym : on peut le faire rouler sous soi d’avant en arrière et même de droite à gauche en mobilisant le bassin. Ça oblige aussi à garder une bonne tonicité du buste, en mobilisant peu les jambes, moi ça m’a beaucoup aidé, et j’en fais encore très régulièrement.

J’ai aussi eu la chance de pouvoir participer à quelques stages avec Laurent Mézailles, qui se focalise beaucoup sur la biomécanique, cheval et cavalier. À chaque fois, en l’espace d’une séance, il arrive à débloquer pas mal de choses… Si c’était possible, je ferai des stages avec lui plus souvent. Maintenant, hélas, il se concentre lui-même de plus en plus sur la formation professionnelle, donc il va de plus en plus falloir faire appel à des gens qui leur aura formé.

Bonjour,

merci pour tous vos conseils, en effet j'ai un handicap assez sévère qui impact fortement ma vie quotidienne.

Mais autrement, voilà une photos simple, ou je trotte assis, rien de parfait, mais bon deuxième séance après plus d'un an, je ne trouve pas cela si catastrophique, mais on vois quand même mon bassin et cambré.

Je vais suivre ton post et les conseils donnés de près puisque je suis également concernée et que j'aimerais commencer à remonter un peu cette année si ma santé me le permet...
Hyperlordose, hyperlaxe, subluxations régulières du coccyx et maladie auto-immune qui peut toucher n'importe quelle articulation dans les périodes de crises, autant dire que c'est compliqué
Compliqué parce que je suis très limitée dans les activités physiques que je peux faire donc je suis démusclée avec un cardio pourri, parce que ça ne peut jamais être régulier vu qu'il faut composer avec les poussées inflammatoires, et parce que ma ponette est juste débourrée mais n'a pas été travaillée réellement ensuite donc si je me remets à monter il va falloir qu'on y aille très progressivement, pour elle comme pour moi, mais que ça risque d'être toujours par petites touches donc je ne sais pas si on arrivera à grand chose dans ces conditions.
Je n'ai pas montée régulièrement depuis quasiment 10 ans hormis qq petites séances à droite à gauche, donc ça promet

Bonjour,

Je viens donner des nouvelles.

En effet il y as bien un soucis anatomique avec ma colonne et langle de mon bassin d'où le mouvement amplifier.

Par contre j'ai fait venir un expert Antarès, on as regarder ma selle et ce son les taquets qui sont mal placés pour moi.
Je devais aussi refaire les panneaux, ce qui étais de base prévue.

Donc au final après essaie d'une selle le modèle cadence, révélation, ma position tombe nickel, je bascule plus en avant, je peux m’asseoir et placer correctement mon bassin.

Comme quoi des taquets à eux seuls peuvent faire des dégâts.

De ce fait, décision de partir sur une selle neuve directement, sur mesure, et adapté aux particularité de dos et épaules de mon bébé, en respectant son dos courts.

Pour moi ce sera taquets plus court, car j'ai les fémurs courts, enfourchure étroite, et siège plus large en assise.

J'ai donc fait la reprise de mon ancienne selle pour financer une partie de la nouvelle.

Donc théoriquement, fin juin, début juillet je suis censé avoir ma nouvelle selle !

Eh oui, des taquets peuvent nous empêcher de trouver la bonne place et fonctionner correctement. J’en ai fait l’expérience il y a quelques temps, je montais encore l’an dernier le premier cheval du club avec la selle de dressage Wintec et ça m’allait à peu près bien, la même chose sur mon nouveau partenaire, si elle lui va bien, moi je ne trouve plus ma place. Je monte donc maintenant avec la selle mixte d’Elvis, et c’est comme ça que je fonctionne le mieux. Je n’ai pas trop les moyens de m’offrir une selle, donc pour l’instant on continue comme ça.

quindim c'est une super selle la cadence tu vas te faire plaisir

Bonjour,
Effectivement, pour reprendre dès la première page, son bassin est en antéversion.
Avoir trouvé une selle adaptée fait partie du jeu.
Mais attention: la selle place, mais elle ne corrige pas un déficit musculaire. A l'usage, si elle corrige de manière statique, elle peut induire des compensations sur une musculature pas adaptée.

De ce fait, et compte tenu du fait que tu as très probablement un suivi kiné pour ce dos, je ne saurais que trop te recommander de travailler au sol, sur des exercices tirés du pilates ou du yoga, quitte à le faire avec un pro si tu en as les moyens financiers.
Il va en effet te manquer des exercices de travail des groupes musculaires qui sont censés te permettre de libérer les hanches en serrant les abdominaux par exemple. C'est important de penser à la position de manière dynamique. En gros, ce qui est en jeu ce n'est pas ta position (image statique) mais ton fonctionnement.
L'équitation est un sport, un vrai, avec des spécificités. Nous devons avoir une préparation physique adaptée à cette pratique. Cela conditionne les progrès.