Hernie discale et équitation

J’ai deux hernies L4/5 et L5/S1 qui provoque régulièrement des sciatiques et cruralgie…

Je continue à monter 2 à 3 fois par semaine, en adaptant ma pratique si j’ai des douleurs

Je suis cavalière de CCE et je continue à pratiquer !

Avant de retenter l’équitation: soit plus assidue aux autres sports.

Le but premier étant de te faire des abdos profonds en béton avant de remonter.

pucette la question étant: quel genre de sport te motive?

Parce que le Pilate, y'a pas mieux pour se gainer en profondeur.
Et franchement une fois un certain niveau atteint, c'est super fun.
Quitte à faire du pilate sur Reformer, mais il faut déjà maitriser son corps en profondeur. Ce qui devrait d'ailleurs etre une base des cavaliers car comment imposer à un autre individu de faire des choses en ne maitrisant déjà pas son équilibre et son indépendance des aides?

L'escalade est top pour les hernies discales

J'ai deux hernies discales et je remonte sans problème. Mais si je veux éviter la douleur je dois impérativement faire du sport en plus de l'équitation. Je pratique le pilates et/ou la musculation une ou deux fois par semaine. Si je m'abstiens une semaine je finis sous anti inflammatoire.

Oui !
Mon kiné m'avait même dit il y a quelques années "n'arrête pas de monter à cheval".
Hernie L4-L5 opérée il y a 30 ans, + 2 grosses récidives.

J’ai deux hernies discales notamment une en D12 sur une ancienne fracture de vertèbre
En L3/L4
Et un pincement en L5

J’ai eu très souvent des sciatiques

J’ai un boulot physique je suis infirmière aux urgences

J’ai mes chevaux à la maison donc manutention et charges lourdes.

Je n’ai jamais arrêté de monter, le seul arret pour mon dos ça a été lors de ma fracture.

Je fais parfois du kiné quand j’ai un peu de temps
J’ai fait plusieurs années de Crossfit, de la natation (clairement c’est ce qui m’aide le plus) et globalement toujours de la salle de sport
Ce n’est pas ma passion la salle mais j’y vais et ça aide.

Je connais bien mon corps et mes douleurs je vis avec depuis 2011
Certains jours sont plus difficiles que d’autres
Je m’adapte et j’adapte mes séances que ce soit au sport ou à cheval
Si j’ai mal je sais que je vais plutôt travailler en équilibre que bien assise au fond de ma selle de dressage sur des allongements au trot ou du galop moyen…

Je ne prends plus aucun médicament depuis bien longtemps.

Parfois oui j’ai mal au point de ne plus pouvoir me tourner dans mon lit ou d’avoir mal au dos même dans mes rêves.
Mais le fait de rester en mouvement me permet de limiter ces périodes là !

Avant de retenter l’équitation: soit plus assidue aux autres sports.

Le but premier étant de te faire des abdos profonds en béton avant de remonter.

J'ai de l'arthrose dégénérative aux lombaires. Par le passé, cela a créé des crises de douleurs sur plusieurs semaines.

Je n'ai plus eu de crise grave depuis que je suis assidue dans mes exercices de renforcement, et j'ai fini par comprendre que ce n'est plus une option pour vivre ma vie sans douleur et conserver ma mobilité aussi longtemps que possible.

Ce changement de perspective m'aide à me motiver pour les autres sports. Courage, ça viendra

J'ai un tassement de vertèbres qui m'a provoqué de violentes douleurs l'automne dernier quand il s'est déclaré.

J'ai fait une séance de kiné par semaine de novembre à juin. Cela m'a fait le plus grand bien .
J'ai fait des balades à pieds avec ma jument lorsque j'avais très mal au début. Et du TAP. Et puis j'ai pu reprendre les séances montées progressivement.
Je ne suis toujours pas très à l'aise au galop assis. Mais sinon ça va.

Ce post me fait penser que j'ai intérêt à continuer par moi-même quelques exercices

pucette

J'ai une hernie discale au niveau lombaire depuis tréééééés longtemps. Elle était petite lorsqu'elle a été détectée, j'avais pourtant déjà des crises de douleurs très handicapantes. A chaque fois que j'ai été la plus douloureuse et coincée (fortes douleurs, sciatiques, incapacité à marcher, être assise, etc...) c'est indépendamment de ma pratique équestre et c'est justement quand je monte régulièrement que je suis le mieux.
En général, mes douleurs sont provoquées par des activités déconseillées (genre jardinage, bricolage,...quand je ne suis pas attentive à ma posture, mon effort, le temps que j'y consacre) ou des faux mouvements ou que j'ai du subir des sièges inadaptés !
De tous les kiné, ostéo et médecins que j'ai eu à ce propos, j'ai toujours eu la même réponse : l'équitation bien pratiquée, avec une bonne position, est une excellente gymnastique pour le dos. Car elle sollicite des muscles profonds, ceux-là mêmes qui gainent la colonne vertébrale.
Je n'ai jamais eu mal à cheval. J'ai toujours fait attention à trotter assise rarement et uniquement sur des chevaux confortables.

Je ne pratique et n'ai jamais pratiqué d'autre sport que l'équitation, à une époque je montais 16h par semaine et c'est probablement l'époque où j'ai eu le moins de douleurs.

Après, je pense que selon le placement de cette hernie, sa gravité, le reste de l'état physique général, ça doit varier d'une personne à l'autre. c'est au cas par cas.

J'ai une sciatique chronique depuis quelques années, des deux côtés, et quand ça revient, c'est l'enfer. Je ne peux plus rien faire en crise. Comme d'autres ici, douleurs horribles en position assise, incapacité à marcher lors des pics, transition position assise/debout très douloureuse, et j'en passe... Eh bien, ce qui tient tout ça éloigné, c'est le mouvement, avec un maximum d'amplitude. L'équitation, clairement, tient la sciatique très loin.

Ces derniers temps, je monte à cheval quatre à cinq fois par semaine, et c'est dans ces moments que je me porte le mieux. Car en plus de monter, il y a tout le mouvement autour : mettre le foin (en faisant attention à bien porter les charges), aller à l'écurie à pied (j'ai la chance de pouvoir le faire), etc. Tout ce que je peux faire à pied, je le fais (donc des milliers de pas par jour "facilement" gagnés comme ça) et je rajoute dans la mesure du possible des séances de sport dans le semaine de type cardio/renfo musculaire.

Les mouvements que j'évite par contre, c'est tout ce qui implique le fait de se baisser de manière répétée (baisser le tronc uniquement) et la position assise voûtée en longue durée (et je fais gaffe en curant les pieds, c'est con, mais je me baisse pas à la sauvage, on sait jamais). Mais j'ai fait un constat : à chaque fois qu'une crise s'est déclenchée, ce n'était jamais lié à la pratique de l'équitation. Ce que je vais dire ressemble à ce qu'a dit couagga, mais pour ma part, c'était par exemple un faux mouvement lors d'une séance de sport ou encore le fait de me baisser à répétition en bossant dans des prés (ramassage de cailloux notamment, de branchages...). Il n'y a qu'une fois où l'élément déclencheur était lié à la pratique : une chute violente sur les lombaires sans airbag/dorsale, crise +++ forcément écrasement du nerf... Mais ça, ça aurait pu arriver avec n'importe quelle chute hors équitation. Donc c'est pas vraiment l'équitation qui est responsable de la crise.

Tu vois, typiquement, lors de la canicule de la semaine dernière, pas de séance montée, pas de sport, très peu de marche, donc pas de mouvement... Au bout du cinquième jour, la douleur annonciatrice d'un retour de crise est apparue. J'ai direct réintroduit du mouvement et par chance, elle a fait demi-tour.

Donc pour ma part, s'il y a bien quelque chose qui me fait souffrir, c'est de ne pas bouger. L'équitation contribue grandement à préserver ce mouvement nécessaire. Si je suis un peu douloureuse, j'adapte ma pratique (un max en équilibre) et tout se passe très bien !

Bonjour,

je suis une nouvelle arrivée dans ce club, on m'a découvert 3 hernies discales entre C4-C5, C5-C6 et C6-C7 semaine dernière suite à des douleurs intenses partant du haut du dos et irradiant jusqu'au bout des doigts.
Traitement cortisone et doliprane codéiné pour soulager la douleur.
Kiné avec massages et recherche des mouvements qui soulagent la douleur tant que le résultat de l'IRM n'était pas tombé.
Là, maintenant que la douleur est plus supportable, on va attaquer des exercices plus ciblés.

Je suis remontée à cheval au bout de deux semaines d'abstinence, que ça fait du bien au moral ! Et du coup, pas de douleur pendant la pratique.. 2 balades aux trois allures (mais trot enlevé et galop en suspension) d'1h30 chacune..

NB: j'avais essayé de remonter avant (5 jours après le déclenchement de la crise) mais clairement c'était trop tôt, et ça m'a ravivé les douleurs qui commençaient juste à s'estomper.. Il faut donc bien prendre son temps avant de s'y remettre quand même..

Je viens de reprendre les Pilates également, sans pouvoir faire tous les mouvements, mais idem, ça fait du bien de sentir son corps bouger..

Donc, comme les autres, je vais continuer l'équitation en faisant attention à mes positions et aux mouvements qu'on fait sans se protéger vraiment tant qu'on n'a pas déclenché cette douleur..

Et les Pilates pour le renforcement musculaire en douceur, c'est vraiment top.

Bonne continuation à toi..

C'est vraiment très très chouette n'empêche ce changement - enfin !! - sur la gestion de la douleur avec le mouvement qui est pris en compte et qui devient la base. Ça fait du bien de lire cela. Avant c'était "J'ai mal, j'arrête tout" alors que désormais les professionnels prennent enfin en compte la dimension indispensable du renforcement ... et les particuliers commencent à bien vouloir écouter cela !

alecto ma première kiné pour ma hernie C6-C7 était également partisane ++ du mouvement. Sport et mobilité autant que possible et surtout du renforcement+++ de toute la zone autour de la zone a risques pour la stabiliser et éviter les douleurs.
D'ailleurs elle était cavalière de dressage donc on avait pu échanger à ce sujet et elle ne l'a jamais déconseillé de monter !